Auto-ajutor simplu pentru hipertensiune arterială

• Mai 13, 2024

Nutrienții potriviți și o greutate sănătoasă sunt modalități naturale de a scădea tensiunea arterială. De asemenea, vă reduc riscul de atac de cord, accidente vasculare cerebrale, arterioscleroză și leziuni renale.

Mâncarea fructelor, legumelor și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau non-lactate vă oferă minerale care lucrează împreună pentru scăderea tensiunii arteriale. În plus, alimentele bogate în minerale vă pot oferi beneficiul suplimentar de fibre, un alt ajutor în reducerea tensiunii arteriale.

Potasiu, calciu și magneziu

Potasiu- ajută când vine vorba de prevenirea și scăderea tensiunii arteriale ridicate. Potasiul poate fi găsit în piersici, banane, cantaloupe, dovlecei, spanac, boabe de rinichi și avocado, de asemenea, cartofi coapte cu piele.

Într-un studiu, o dietă bogată în potasiu a condus la o reducere cu 36% a consumului de medicamente pentru hipertensiune arterială. Aparent, funcționează stimulând organismul să scape de excesul de sare și eliberează hormoni și substanțe chimice utile în fluxul sanguin.

Potasiul se poate pierde la gătit, așa că este mai bine să vă mâncați fructe și legume crude. Sau alegeți mâncarea care este gătită în pielea lor, cum ar fi cartofii, care nu pierd prea mult potasiu.

Dacă vă gândiți să luați suplimente de potasiu, mai întâi discutați cu medicul dumneavoastră. Potasiul poate avea reacții adverse grave dacă obțineți prea mult, mai ales dacă aveți probleme la rinichi sau luați medicamente numite inhibitori ACE.

Alimente bogate în potasiu
caise
banane
Somn
cod
Mazare uscată și fasole
Cambulă
Fasole verde
Carne de porc slabă
Vitelul slab
fasole Lima
Lapte
suc de portocale
piersici
patlagina
Dovleac
Prune și suc de prune
Cartofi cu piei
Roșiile fierte
Cartofi dulci
Spanac
Păstrăv
Squash de iarnă
Iaurt

Calciu- nu face decât să vă ofere oase și dinți puternici. Studiile au arătat că calciul poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale ridicate.

Calciul este deosebit de util celor care sunt sensibili la sare, așa că dacă găsiți că sare vă crește tensiunea arterială, asigurați-vă că veți primi o cantitate mare de calciu în dieta dvs. Produsele lactate, sardinele, calea, soia și migdalele sunt surse bune.

Calciul din suplimente nu pare să funcționeze prea bine la scăderea tensiunii arteriale. Însă este ușor să obțineți aportul zilnic recomandat între 800 și 1200 miligrame (mg) din dieta dvs. O ceașcă de lapte de piele va oferi 350 mg; o cană de iaurt fără zahăr are 450 mg: iar patru uncii de sardine furnizează 433 mg de calciu.

Alimente bogate în calciu
Brocoli
Brânză
Macrou
Lapte
Biban
Somon
Spanac
Tofu (fabricat cu sulfat de calciu)
Verdele de navetă
Iaurt

Magneziu - se găsesc în stridii, cartofi copți, spanac și mazăre cu ochi negri, par să relaxeze vasele de sânge și le permit să se deschidă larg. Acest lucru oferă sângelui mai mult spațiu pentru a curge liber, reducând tensiunea arterială. De asemenea, magneziul poate ajuta la neutralizarea hormonilor de stres care cresc tensiunea arterială.

Alimente bogate în magneziu
Fasole
Brocoli
Macrou
Nuci si seminte
bame
Stridiile
patlagina
scoici
Biban de mare
Lapte de soia
Spanac
tofu
Cereale integrale gata de consum și cereale fierte
Pâine integrală de grâu

Vitamine

Vitamina C- un pahar de suc de portocale, un bol de căpșuni sau o porție de broccoli ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Studiile arată că persoanele cu cantități mari de vitamina C în sângele lor au tensiune arterială mai mică decât persoanele cu cantități mici de vitamina C. S-ar putea ca vitamina C să întărească și să sprijine pereții vaselor de sânge, făcându-le mai rezistente la tensiunea arterială ridicată.

Dacă credeți că puteți beneficia de un supliment, consultați mai întâi la medic. Chiar dacă vitamina C este considerată una dintre cele mai sigure vitamine, aceasta provoacă probleme la unele persoane, în special în doze mari.

Ierburi

Păducel- este unul dintre cele mai respectate remedii naturale pentru hipertensiunea arterială și are proprietăți cardio-protectoare bine cunoscute. Hawthorn dilată vasele de sânge prin blocarea acțiunii unei enzime care constrânge sângele numită ACE (enzimă care transformă angiotensina). Acest lucru crește energia inimii și îmbunătățește capacitatea de pompare. Hawthorn nu numai că reduce tensiunea arterială în cazurile în care există artere restricționate cronic, dar proprietățile anti-oxidante ajută, de asemenea, la protejarea împotriva pagubelor cauzate de acumularea plăcii în arterele coronare.

Ierburi și suplimente de evitat

Ierburi care s-au găsit sau sunt suspectate că ar provoca tensiune arterială ridicată, licorice, efedre, ginseng asiatic și ulei esențial de rozmarin

Medicină tradițională chinezească

În medicina tradițională chineză, hipertensiunea arterială este adesea atribuită unei probleme cu circulația energiei vitale (qi) în organism. Practicanții din medicina chineză cred că depresia, furia, obezitatea și aportul mare de alimente grase sunt unii dintre factorii cauzali.

O combinație de acupunctură și ierburi este adesea recomandată.Alimentele care se consideră că au proprietăți medicinale care pot ajuta tensiunea arterială ridicată includ castanul de apă, napi, miere, țelină chineză, fructe de păducel.

Aceste informații au caracter informativ și nu sunt destinate să înlocuiască îngrijirile sau sfaturile unui medic.

Instrucțiuni Video,: Măsurarea tensiunii arteriale (Mai 2024).