Începerea unei practici de meditație

• Aprilie 28, 2024

Meditația este o practică spirituală de bază în aproape toate ramurile budismului, dar nu trebuie să fii budist pentru a beneficia de ea. Meditația oferă un moment protejat când putem încetini și ne dedicați pe deplin respirației, anchetei, scandării, vizualizării sau oricărei forme de meditație pe care le selectăm. Meditația a fost dovedită științific că declanșează „răspunsul de relaxare” din corpul nostru - opusul „răspunsului la stres”. Mușchii noștri se relaxează, respirația se adâncește și corpul nostru eliberează substanțe chimice care beneficiază sistemele noastre coronariene și neurologice.

Există multe tipuri diferite de meditație predate în cadrul diferitelor ramuri ale budismului. Cea mai de bază formă este meditația respirației - urmându-ți pur și simplu respirația, concentrându-te pe inhalare și exhalare și trăgându-ți mintea înapoi la respirație de fiecare dată când rătăcește. Meditația respiratorie este deosebit de minunată, deoarece puteți face unele variații ale acesteia în aproape orice cadru. Chiar și doar respirația profundă poate avea un impact profund asupra minții și corpului.

Pentru a face meditația respirației, trebuie doar să respirați și încercați să observați cu adevărat cum se simte asta. Asta e! Observați cum aerul se simte mișcându-se în interiorul și în afara nasului sau a gurii. Observați cum miroase sau are gust. Observați cum vă umple plămânii și vă relaxa burta. Când mintea ta rătăcește, pur și simplu trageți-o înapoi, fără a judeca sau a te chinui. De fiecare dată când vă trageți mintea înapoi, ați făcut un „impuls de meditație”. Valoarea meditației constă în descoperirea micilor momente liniștite din mintea ta pe care poate nu le-ai observat niciodată - nu trebuie să te lupți cu gândurile sau atenția ta.

Deși oricine poate beneficia de a inspira periodic 10 respirații profunde, dezvoltarea unei meditații respiratorii zilnice are un plus de sănătate, beneficii psihologice și spirituale. Dacă doriți să dezvoltați o practică de meditație zilnică, iată câteva sfaturi pentru a începe:

1. Creați un spațiu dedicat meditației. Indiferent dacă acesta este pur și simplu un colț al camerei, terasei sau chiar al unui dulap, având un singur punct pe care îl meditezi în fiecare zi și care nu este folosit pentru nimic altceva, te va ajuta să îți condiționezi mintea și corpul să treacă în modul de meditație de fiecare dată. stai jos.

2. Găsiți poziția șezând - și pernele necesare, etc. - care vă permite să stați confortabil. Deși există diferențe în poziția de ședere preferată în cadrul diferitelor tradiții spirituale, pentru începători este deosebit de important să fie confortabil. Puteți lucra către o postură „ideală” în timp. În majoritatea tradițiilor, o coloană vertebrală dreaptă este cea mai mare prioritate, așadar, găsiți un scaun sau o configurație de perne care vă permite să aveți cea mai dreaptă coloană vertebrală posibilă.

3. Personalizează-ți spațiul cu obiecte de inspirație. Unii oameni le place să creeze un altar complet de meditație în spațiul lor de meditație, cu imagini, flori, statui și lumânări pe care le găsesc liniștitoare sau care reprezintă idealurile lor spirituale. Chiar dacă nu aveți spațiu pentru asta, încercați să încorporați unul sau două elemente de-a lungul acestor linii în spațiul dvs. Chiar și o mică imagine tapetată pe peretele lui Buddha, un yantra sau chiar o simplă floare, vă poate ajuta să vă schimbați conștientizarea. Amintiți-vă însă că acest spațiu este o „pauză” din viața dvs. de zi cu zi, așa că acesta nu este locul pentru fotografiile cu pisicile, copiii sau bunica dvs.!

4. Încercați să meditați în același timp în fiecare zi. Cheia dezvoltării unui obicei de meditație este încorporarea acestuia în rutina ta zilnică, chiar dacă este doar pentru câteva minute pe zi. Dimineața este de cele mai multe ori cea mai de încredere, deoarece alte evenimente nu au avut încă șansa de a-ți schimba planurile. Încercați să setați alarma cu doar 10 minute mai devreme la început și să dedicați acel timp meditației dvs. dimineață. Dacă meditați la un alt moment al zilei, încercați să setați telefonul sau să urmăriți să plecați la ora respectivă în fiecare zi, ca memento. Bineînțeles, uneori, trebuie să fiți mai fluid și să meditați ori de câte ori viața o permite, dar lucrul către o rutină vă va crește șansele de a rămâne cu ea.

5. Creați un pre-ritual personal. Multe persoane le place să facă duș sau cel puțin să se spele pe mâini și pe față înainte de a medita, deoarece apa se purifică și se curăță. Cu toate acestea, un pre-ritual ar putea fi la fel de simplu ca aprinderea unei lumânări sau a unei tămâie sau a face câteva întinderi sau posturi de yoga. Cheia este să ai o acțiune simplă care să te tranziteze în meditație.

Orice ai face, nu te judeca prea tare și nu crea vinovăție în jurul meditațiilor lipsă. Asta nu va face decât să crească șansele ca tu să fii frustrat și să renunți. Fii blând cu tine însuți, dar harnic și, dacă abia începi, ia în considerare crearea unei perioade de încercare de 4-6 săptămâni pentru a te lansa. Studiile au arătat că acesta este durata necesară pentru a dezvolta aproape orice obicei, fie că ne spălăm pe dinți, facem exerciții fizice, medităm sau orice altceva.

Cel mai important, trebuie doar să meditați, fie că este o dată pe lună, o săptămână sau o zi! Găsiți momente pentru a-l construi în viața de zi cu zi și veți începe să experimentați beneficiile sale pentru voi.

Instrucțiuni Video,: Open Third Eye, Solfeggio 639hz + 852hz, Activate Pineal Gland, Meditation Music (Aprilie 2024).