Tehnici de ameliorare a stresului

• Aprilie 29, 2024

Ca student la facultate, ați experimentat probabil stres. Există mulți factori de stres potențiali pentru studenți, inclusiv teste și teste, dificultăți financiare și probleme legate de relații. În timpul stresului colegiului poate deveni atât de puternic încât deveniți incapabil să gândiți clar.

În timp ce s-ar putea să amânați anumite activități, există alte activități pe care trebuie să le efectuați imediat. Dacă nu puteți gândi clar în timpul unui test sau test, este posibil să nu vă puteți aminti informațiile pe care le-ați aflat; de aceea, scorând cu mult mai puțin decât altfel.

O modalitate de a depăși stresul și de a vă permite să faceți tot posibilul este să practicați tehnici de ameliorare a stresului. Încercați câteva dintre tehnicile de mai jos pentru a descoperi care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Tehnica de respirație profundă
paşi:

1. Începeți într-o poziție confortabilă
   
2. Inchide ochii
   
3. Inhalați o respirație adâncă, apoi numărați încet până la cinci
   
4. Expirati respiratia, apoi numarati incet pana la cinci
   
5. Pauză, apoi numără până la două
   
6. Repetați exercițiul până când vă simțiți relaxat

Tehnica progresivă de relaxare musculară
paşi:

1. Începeți într-o poziție confortabilă
   
2. Inchide ochii
   
3. Curbați-vă strâns degetele de la picioare și mențineți-le ondulat numărând la cinci
   
4. Eliberați-vă degetele de la picioare și relaxați-vă
   
5. Contractați mușchii din picioare și mențineți-i contractați numărând până la cinci
   
6. Eliberați contracția mușchilor picioarelor și relaxați-vă
   
7. Pregătiți-vă drumul prin fiecare grupă musculară până când ați relaxat fiecare grup

Tehnica Soarelui
paşi:

1. Începeți într-o poziție confortabilă
   
2. Inchide ochii
   
3. Vizualizați ființa în soare cald
   
4. Simțiți soare cald pe fiecare grup de mușchi din corp
   
5. Lasă căldura soarelui să topească tensiunea din fiecare grup muscular

Tehnică vizualizată de vacanță
paşi:

1. Începeți într-o poziție confortabilă
   
2. Inchide ochii
   
3. Amintiți-vă locația preferată, cea mai relaxantă
   
4. Imaginează-ți că ești acolo
   
5. Acordați atenție detaliilor pe care vi le imaginați. Ce vezi? Ce sunete auzi? Ce mirosuri mirosi?

Alți agenți de relaxare rapidă

• Ascultați muzica preferată. Fii atent la muzică și lasă-te să uiți de lumea exterioară
  
• Numărați-vă respirațiile în timp ce respirați normal
  
• Îmbrățișați un prieten
  
• Cereți unui prieten un masaj rapid la gât și umeri
  
• Dă-ți un masaj rapid
  
• Pet un animal
  
• Urmăriți peștele într-un acvariu
  
• Faceți o scurtă plimbare
  
• Întinde-ți mușchii
  
• Uită-te la o imagine cu care te distrezi și amintește-ți evenimentul

Utilizați aceste sau alte tehnici de reducere a stresului pentru a vă ajuta să depășiți unii dintre stresorii pe care îi experimentați ca student. Este important să găsești tehnici de ameliorare a stresului care funcționează pentru tine. Folosiți-le în momentele în care trebuie să gândiți clar, dar vă simțiți prea stresați pentru a putea face acest lucru.

Instrucțiuni Video,: 23 HACURI ÎMPOTRIVA STRESULUI (Aprilie 2024).