Lipsa somnului provoacă creșterea în greutate

• Mai 6, 2024

Știi că ar trebui să dormi suficient pentru a nu fi crud și deci ai energia pentru a te confrunta cu ziua. Știați că lipsa somnului poate provoca și creșterea în greutate?

Există o mulțime de motive pentru care problemele tale de somn se leagă direct de problemele tale de greutate. De exemplu, lipsa somnului afectează raportul hormonal din corpul tău. Acești hormoni de kilogram încurajează apoi corpul să mănânce mai multe alimente și să țină cont de acele calorii.

De asemenea, atunci când nu dormi suficient, sfârșești obosit și mârâit. Apoi, ai tendința de a râvni alimentele de confort pentru a-ți calma sentimentele. Aceste alimente sunt cele care te fac să crești în greutate. Fiind uzat, aveți, de asemenea, o reducere de 44% în memorie. Acest lucru face mai dificil să urmăriți ce alimente sănătoase ar trebui să mâncați - precum și să mențineți orice putere de voință pentru a rămâne pe o cale sănătoasă.

Un mare pas de pornire în abordarea acestei probleme este să începeți un jurnal de somn și mâncare. În fiecare zi, ține evidența alimentelor pe care le consumi și când le consumi. Apoi, înregistrează-te când te-ai culcat și cât de bine ai dormit. Momentele zilei sunt importante de urmat. Pentru multe persoane, consumul de cofeină după prânz le poate afecta modelul de somn. Are un efect lung asupra corpului uman. Zahărul, sarea și alimentele cu condimente ridicate sunt, de asemenea, cunoscute pentru a cauza probleme de somn.

Un lucru care te poate ajuta să adormi o noapte bună în rutina ta zilnică este exercițiul fizic. Găsiți o modalitate de a obține o jumătate de oră de mers în ziua voastră. Ieșiți la plimbare la prânz - fie afară, dacă este drăguț, fie în interiorul unui mall local dacă vremea este rea. Fii creativ în a găsi modalități de a te mișca în stilul tău de viață. Urcați și coborâți scările cu muzică distractivă pe playerul MP3. Dansează în cercurile din jurul camerei de zi la melodiile preferate. Veți fi răsplătit cu un somn profund și luxos.

Studiile arată că doar 45 de minute de exerciții fizice pot crea un al treilea somn mai profund. Acest lucru te ajută să fii mai relaxat, mai alert, să ai o memorie mai bună și să slăbești!

Așadar, concentrați-vă pe jurnalul de mâncare și somn, adăugați niște exerciții fizice în ziua dvs., reglați-vă meniul pentru a reține alimentele pe care le găsiți care vă influențează modelele de somn și bucurați-vă de un somn bun!


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Fructe sau dulciuri concentrate? - Dr Calin Marginean (alimente sanatoase) (Mai 2024).