Tai Chi un exercițiu blând pentru toată lumea

• Mai 19, 2024

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care să fie blând din punct de vedere fizic și care să vă ajute să deveniți centrat mental, atunci este posibil să doriți să luați în considerare Tai Chi. Tai Chi este o tradiție chineză străveche, care a fost inițial dezvoltată ca o formă de arte marțiale. Astăzi este practicat de milioane care se bucură de mișcările lente, fluide, precum și de focalizarea intensă și respirația profundă. Popularitatea sa crește, deoarece este deosebit de benefică pentru excesul de greutate, artritic și este un exercițiu blând pentru toată lumea.

Există multe stiluri de Tai Chi, dar acestea sunt cele 5 stiluri principale predate astăzi:

• Stilul Chen se caracterizează prin alternarea mișcării rapide / lente și explozii de putere.
• stil Yang are multe variante și este cel mai popular și practicat pe larg stilul de astăzi. În acest stil, eliberarea energică puternică a fost înlăturată și este acum o mișcare constantă, lentă, potrivită pentru majoritatea oamenilor
• stil Wu are un antrenament distinctiv al mâinilor și subliniază mersul paralel. Este al doilea stil cel mai popular din lume.
• stilul Wu (Hao) este un stil unic care include mici mișcări subtile; este foarte concentrat pe echilibru, sentimente și dezvoltarea energiei interne.
• Stilul Soarelui este bine cunoscut pentru mișcările sale fluide și netede, care lasă în afara ghemuirilor și saltului viguros mai avansat. Posturile blânde sunt potrivite în special vârstnicilor și celor care suferă de dureri generale ale corpului și dureri articulare.

Tai Chi are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

• Unul dintre cele mai cunoscute beneficii este reducerea stresului și a anxietății. A fost numită meditație în mișcare.
• Ajută la crearea unui nivel solid de flexibilitate și echilibru.
• Tai Chi are impact redus și nu stresează mușchii sau articulațiile.
• Tai Chi este cunoscut că crește capacitatea aerobă; crește energia; și creșterea forței și tonifierii musculare.
• Există dovezi că Tai Chi poate fi de ajutor cu tulburările de somn; îmbunătățirea sistemului imunitar; și scad colesterolul și tensiunea arterială.
• Este cunoscut pentru a reduce durerea articulară și pentru a vă îmbunătăți sentimentul general de bunăstare.
• Practicarea Tai Chi poate ajuta la reducerea încordării mișcării repetitive.

Interes special:

• Tai Chi este o bună formă de exercițiu pentru supraponderale. Impactul scăzut al Sun Style este excelent pentru cei cu limită la genunchi și șold. Pe măsură ce corpul tău construiește o bază puternică și mintea devine calmă, este mai ușor să faci față cauzelor supraalimentării. Tai chi vă poate schimba perspectiva și vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase.
• Oamenii de știință de la Oregon Research Institute din Eugene, Oregon, raportează că Tai Chi oferă beneficii deosebite persoanelor în vârstă care sunt sănătoase, dar nu activează zilnic. S-a demonstrat că Tai Chi practicat în mod regulat a ajutat la reducerea căderilor în rândul persoanelor în vârstă sănătoase.
• Orice formă de exercițiu singură, de obicei, nu este suficientă pentru a îndeplini cerințele generale de exercițiu. Cu toate acestea, Tai Chi combinat cu un program de mers este un antrenament foarte bun. Dacă sunteți mai activ, puteți combina Tai Chi cu o activitate cardio mai viguroasă și puteți oferi mai mult o provocare.
• Unele clase predă Tai Chi pe un scaun.

Cum să începeți:

• Mișcările din Tai Chi sunt fluide și curg de la una la alta. Nu este ușor să izolăm aceste mișcări în cărți. Cu toate acestea, există câteva cărți bune acolo, trebuie doar să faceți cercetarea înainte de a cumpăra.
• Cumpărați un DVD. Încă o dată, fă-ți cercetările pentru a te asigura că este un stil potrivit pentru capabilitățile tale. Determinați dacă este un antrenament de calitate cu un instructor respectabil și instruit.
• Cel mai bun mod de a începe este să participi la cursuri. Clasele sunt deseori organizate în centre comunitare, centre de vârstă, YMCA, precum și în facilități de sănătate și fitness.

• Nu există îndrumări speciale sau proceduri de licențiere pentru profesorii Tai Chi, de aceea este foarte important să faceți cercetarea. Asigurați-vă că cereți recomandări și nu vă fie frică să discutați cu instructorul despre instruirea și experiența sa.

Bill Douglas, profesor de Tai Chi și fondator al Ziua Mondială a Tai Chi & Qigong; de asemenea autor al „Urmărirea Yang Lu-Chan: găsirea corpului tău de Tai Chi”, ne spune asta „De fapt, aproape oricine o poate face (Tai Chi), chiar și cei cu condiții care îi pot exclude de la alte forme de exercițiu. Vor putea participa seniori, supraponderali și artritici. ”

Afirmă Douglas Tai Chi demonstrează cât de inextricabil se împletesc corpul mental și fizic. Starea ta de spirit, stările emoționale și stările tale fizice încep să se îmbunătățească în același timp. ”

Verificați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a începe acest program sau orice nou program de exerciții. Fii sănătos, fii fericit.

Pentru a cumpăra EBOOK-ul meu, faceți clic aici: Bazele exercițiului

Instrucțiuni Video,: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell (Mai 2024).