Vasisthasana, sau Side Plank

• Mai 4, 2024

Focusul este important. Când regele Ram, eroul din epopeea națională a Indiei Ramayana, luptând cu mare depresie, s-a îndreptat spre marele său înțelept Vasistha, care i-a învățat că drumul spre eliberare este întotdeauna cel mai greu chiar înainte de mari progrese. Apăsarea prin dificultăți necesită adesea o concentrare mare și dacă se caută focalizare meditativă, forță atletică sau pur și simplu capacitatea de a ține gura închisă în timpul unei confruntări tensionate, poza numită Vasisthasana învață echilibrul, deliberarea și, invers, puterea de acceptare.

Este util să începeți cu o versiune modificată a acestei poze. De la o poziție a mâinilor și a genunchilor sau de la Adho Mukha Svanasana (Câine jos), mutați greutatea în partea dreaptă. Îndreptați piciorul stâng și aduceți piciorul în linie cu cel drept. Aduceți mâna stângă la nivelul nervurii în timp ce pivotați corpul pentru a se echilibra pe mâna dreaptă, genunchiul drept și piciorul stâng. Asigurați-vă că umărul stâng este conectat la priză înainte de a întinde brațul în sus. Există trei linii de energie în această poziție pregătitoare: una care se conectează prin palme, una de la umărul stâng în jos la piciorul stâng și o a treia de la șoldul din dreapta până la piciorul drept. Trageți mușchii de pe partea de la talie - acolo este puterea. Variază poziția aducând brațul stâng pentru a continua linia corpului, așezându-l peste ureche și asigurându-te din nou că umărul este conectat. Țineți un număr care se simte potrivit pentru corpul vostru, apoi reveniți la mâini și picioare. Repetați pe partea cealaltă.

Pentru a merge mai departe, reveniți la o poziție de pornire. Din nou, schimbați greutatea în partea dreaptă, dar îndreptați ambele picioare pentru a crea o linie lungă de la picioare la cap. Greutatea corpului este susținută de mușchii de pe partea dreaptă și de braț. Încercați fie variația brațului și țineți-o înainte să ieșiți din poză și să o repetați pe cealaltă parte. O ultimă variantă a implicat îndoirea piciorului de sus și alunecarea în sus a celei de jos sau menținerea acestuia în unghi drept față de podea, poate cu piciorul cuțit în mâna de sus.
În această poziție se întâmplă foarte multe, de la echilibrarea greutății întregului corp pe de o parte și a unui pivot al piciorului (sau picioarelor), la utilizarea multor grupuri musculare, de la abdominalii oblici la triceps, gluteale și foarte mulți mușchi la nivelul picioarelor și spatelui. Ca atare, această poziție este un întăritor excelent, precum și unul dintre cele mai bune moduri de a lucra miezul. Ca o poziție de echilibru, este important asana pentru a preveni căderea rupturilor osoase.

Un perete este un recuzibil minunat de utilizat atunci când exersați versiunile mai avansate ale acestei pose. Încercați să apăsați călcâiele pe perete pentru a lua o parte din greutatea corpului, atât cu picioarele drepte, cât și cu piciorul de sus îndoit sau perpendicular pe podea. Dacă rezistența nu este o problemă, dar echilibrul este, luați în considerare să practicați poza cu lungimea corpului față de perete. În acest fel, este posibil să se izoleze diferitele provocări pe care le prezintă (scuze!) Și să le lucreze una câte una.

A fi capabil să aducă corpul în Vasisthasana este într-adevăr un simbol al focalizării, forței și eliberării. Aceasta este o postură provocatoare, dar care merită practicată. Poate că, dacă mintea ta este la fel de concentrată ca și corpul tău, este posibil ca înțeleptul Vasistha să-ți șoptească înțelepciunea în ureche!

Instrucțiuni Video,: Vasisthasana Variations- Plank Pose Side Plank Yoga Pilates (Mai 2024).