Mersul - exercițiul final pentru o sănătate optimă

• Mai 18, 2024

Mersul pe jos: exercițiul final pentru o sănătate optimă, un CD audio realizat de Andrew Weil și Mark Fenton include informații excelente despre mersul pentru sănătatea ta și un ghid care să te ajute să înveți de fapt să mergi la pas diferit (plimbare, mers în sănătate, scădere în greutate, mers pe jos și mers aerobic ).

Andrew Weil, un medic care este un susținător puternic al medicinei integrative și a vieții sănătoase este un mare credincios în mersul pentru sănătatea ta. Mark Fenton este un expert și antrenor în mers, fiind redactor al revistei Walking și membru al echipei naționale de curse de curse din SUA.

Weil crede că mersul este un exercițiu la fel de eficient ca oricare altul, iar beneficiile sale îl fac o practică excelentă pe care o poți face aproape oriunde. În plus, el îl recomandă pentru toate, cu excepția celor grave incapacitate.

Fenton este un susținător entuziast și inspirat. El vă oferă câteva informații excelente despre modul în care mersul pe jos poate ajuta cu tot felul de boli, inclusiv cancer, diabet, osteoporoză, hipertensiune arterială, depresie și demență. Mersul pe jos stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea funcției mentale. Mersul zilnic moderat este o rețetă gratuită de care putem beneficia cu toții.

Treizeci de minute de mers moderat pe zi este suma recomandată pentru a obține toate aceste beneficii, chiar dacă împărțiți cele treizeci de minute în trei ședințe de zece minute. Acest ritm este determinat și intenționat, dar nu este un antrenament greu.

Pentru pierderea în greutate, Fenton recomandă o oră pe zi pentru pierderea în greutate, într-un ritm un pic mai rapid. Din nou, nu este extrem de greu, dar ceva pe care îl puteți susține pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pentru condiționarea aerobă, recomandarea este de douăzeci de minute două sau trei zile pe săptămână.

Mersul pe deal și mersul pe poale (mersul nordic) se recomandă pentru a crește puterea și avantajele de fitness ale mersului pentru a face un pic mai greu. Acestea descurajează greutățile mâinilor atunci când merg pe jos. Nu sunt recomandate și veșmintele ponderate, pur și simplu pentru că ar trebui să purtați multă greutate pentru a face diferența.

Chiar dacă cunoașteți și proclamați avantajele vaste ale mersului pe jos, acest program vă poate ajuta în continuare din cauza celei de-a doua părți, pe care le puteți pune pe playerul dvs. mp3 și să atingeți traseele (sau drumul sau banda de rulare). În această secțiune, Fenton te „antrenează” prin toate cele trei tipuri de mers. În primul rând, pornești cu niște întinderi de încălzire și apoi mergi într-un ritm ușor de auzit și urmărești. El te ajută cu postură, mers și cum să folosești scara Rata de efort perceput (RPE). Odată ce ați început la oricare dintre plimbări, vi se recomandă să opriți jucătorul și să mergeți, verificând înapoi pentru a vă asigura că sunteți încă pe ritm.

Acest lucru este foarte util dacă doriți să știți cât de mult muncești. Începeți să vă plimbați și apoi, să vă deplasați în mersul sănătății la 120 de pași pe minut, apoi la 135 de pași pe minut (scădere în greutate) și apoi, în sfârșit, 150 de pași pe minut pentru aer condiționat. Plimbarea cu acest program vă poate ajuta cu adevărat să mergeți cu o formă mai bună și să învățați să mergeți cu viteza care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Puteți cumpăra acest program CD de pe Amazon.com sau îl puteți obține în format mp3 pentru a descărca pe playerul dvs. de la Audible.com


Alăturați-vă Audible Now și obțineți DOUĂ descărcări gratuite!

Instrucțiuni Video,: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory (Mai 2024).