7 moduri de a vă îmbunătăți dramatic intervalul de atenție

• Mai 17, 2024

Supraîncărcarea tehnologică a dus la multi-tasking, ceea ce ne-a oferit majorității dintre noi un interval de micro-atenție - chiar și medicii. Ți-am atras atenția acum? Este timpul să încetiniți și să vă concentrați cu adevărată intenție pentru a restabili echilibrul dintre a merge mai departe și a pierde lecțiile din trecut. În afară de asta, vei obține un alt beneficiu mare: îți vei scădea nivelul de stres.

„Cum să închei vârsta de neatenție” a lui Holly Finn, în cadrul documentului Wall Street Journal descrie cursul de artă al Universității Yale pentru studenții de anul I. Acești studenți de medic trebuie să urmeze un curs de muzeu pentru a învăța să privească tablourile îndeaproape, cultivând un ochi pentru detalii. Clasa nu este despre aprecierea artei, ci mai degrabă să stai înapoi și să studiezi o lucrare de artă din diferite perspective - ce vezi după prima vedere, a doua privire și a treia privire? Speranța este de a face medicii diagnostici mai buni observând într-adevăr un pacient și nu doar citindu-i markerii de laborator. Medicina nu este doar o știință, ci și o artă. Viața unui pacient s-ar putea să călărească într-un caz - doar urmăriți un casă executați din nou.

Dacă este suficient de bine pregătit pentru studenții Yale med, puteți vedea analogia cu propriile activități de viață de zi cu zi. Ce este compromis pentru că ești ușor distras și ai pierdut puterea unui focar asemănător cu laserul? Vi se pare mai greu să vă concentrați când citiți? Găsești că ești mai predispus la accident? Există mai multe neînțelegeri și conflicte în relațiile voastre? Simțiți o subcurentă a stresului de cele mai multe ori? Chiar știți ce vă lipsește?

7 moduri de a vă îmbunătăți dramatic atenția:

1. Programează zilnic timpul liniștit într-o zonă liberă de tehnologie. Începeți cu zece minute. Alege un obiect, un pasaj, o fotografie, o plantă sau privește pe fereastră unde observi îndeaproape fără întrerupere. Nu te uita la un protector de ecran!
   
2. Utilizați un stilou și hârtie pentru a face un brainstorm o dată pe săptămână timp de cincisprezece minute despre un obiectiv personal sau social. Observi la sfârșitul celor cincisprezece minute că ultimele tale descrieri sau gânduri au o profunzime mai mare și sunt mai surprinzătoare?
   
3. Alegeți o masă în care vă așezați și savurați încet fiecare mușcătură - încercați să folosiți bețe de tocat pentru a mânca. Pariez că vei pierde în greutate și vei îmbunătăți digestia.
   
4. Vizitați muzeul și studiați o operă de artă. Ce observați când vă uitați prima dată la pictură sau sculptură? Ce percepeți după ce acordați mai multă atenție?
   
5. Faceți o plimbare în parc. Studiați arhitectura arborelui, o floare, un iaz, o pasăre, un câine sau o persoană. Un maestru Zen a spus odată: „Toată iluminarea este cuprinsă într-o floare.” Te vei simți mai viu și mai alert, devenind conștient de împrejurimile tale.
   
6. Când vorbești cu cineva, indiferent dacă este la telefon sau față în față, acordă-i acestei persoane atenția ta deplină. Vei intra în ritmul relației.
   
7. Închide ochii noaptea și doarme! Lipsa de somn joacă ravagii cu capacitatea ta de concentrare.

---

Pentru mai multe informații despre gestionarea stresului tău și recuperarea vieții tale, citește cartea mea, Dependent de stres: Programul unei femei în 7 pași pentru a recupera din bucurie și spontaneitate în viață. Pentru a asculta emisiuni radio arhivate cu experți invitați, vizitați Activarea emisiunii dvs. de lumină interioară

Instrucțiuni Video,: Cum sa memorezi mai simplu si rapid - Invata usor si rapid pentru Bacalaureat sau Admitere! (Mai 2024).