Exerciții de respirație pentru calmarea stresului

• Mai 14, 2024

Stresul este toată furia în aceste zile, sau mai bine zis, ne face furie. Urăsc stresul; totuși, este necesară o anumită cantitate de stres pentru a duce la bun sfârșit lucrurile. Stresul constant, care pare a fi mai mare tot timpul, este foarte nesănătos și poate provoca probleme fizice, insomnie și doar simțirea nedumerită. Ajută să te simți calm și relaxat pentru a gândi clar și a trăi bine.

Deci, care sunt pașii pentru a dezactiva sau reduce stresul? Pe scurt, gândiți-vă la hobby-uri, exerciții sau alte activități care vă ajută să vă simțiți relaxați și care vă permit să uitați de lumea exterioară o perioadă. Poate îți place să mergi la filme sau să faci yoga. Poate îți place să alergi sau să mergi câțiva kilometri să uiți. Poate este un hobby precum fabricarea bijuteriilor, cusutul, prelucrarea lemnului sau refacerea mașinilor. Toate acestea sunt modalități excelente de a reduce stresul. Am câteva tehnici de de-stresare pe care le folosesc. Exercitiul pare a fi numarul unu; deși, exerciții fizice grele înainte de culcare te pot trezi de fapt. Exercițiile fizice, yoga, tai-chi-ul, meditația, relaxarea prin respirație sau vizualizare sunt modalități excelente de de-stres.

Unii oameni au probleme să adoarmă sau să adoarmă, eu însumi. Am auzit că mulți oameni în vârstă se plâng de acest lucru. Rămâi activ pe parcursul zilei și opri televizorul, computerul și telefonul mobil cu o oră înainte de culcare te poate ajuta să dormi. Întinderea, exercițiile ușoare, citirea, tricotarea, perlarea, orice te va ajuta să te relaxezi poate deveni o parte din rutina ta de somn.

Exercițiile de respirație sunt foarte mari pentru a elimina stresul, deoarece te determină să te concentrezi asupra respirației și să uiți orice altceva. Unele tehnici sunt adaptate de la yoga și Pilate. Nu necesită echipament și se poate face oriunde. Exercițiul meu preferat, rapid, de respirație este să-mi suflez în sus obrajii, să-mi împing respirația puternic și să repet până mă simt mai calm. Iată câteva tehnici de respirație pentru a te porni în drumul către calm.

Respirația stimulatoare este adaptată de yoga. Inhalați și expirați rapid prin nas, menținând gura închisă, dar relaxată. Respirațiile dvs. în interior și în afară trebuie să fie egale și cât mai scurte. Faceți timp de 15 secunde la început, apoi creșteți timpul cu cinci secunde până ajungeți la un minut. Efectuați trei cicluri de respirație de intrare și de ieșire pe secundă, apoi respirați normal după fiecare ciclu. Acest exercițiu este bun pentru un impuls energetic rapid.

Pentru exercițiul de respirație relaxant, așezați vârful limbii în spatele dinților dvs. din față și expirați-vă prin gură în jurul limbii. Puteți să vă puneți buzele în funcție de nevoie. Expirati complet prin gura si in jurul limbii. Închideți gura și inspirați-vă prin nas până la un număr de patru. Ține-ți respirația timp de un număr de șapte, apoi expiră complet prin gură, făcând un whoosh la un număr de opt. Acesta este un ciclu. Repetați încă de trei ori pentru un număr de patru respirații. Faceți de două ori pe zi cu patru respirații la un moment dat pentru prima lună de practică, apoi extindeți-vă la opt respirații.

Contorizarea respirației este o tehnică folosită în Zen, care este o formă de budism. Pentru această tehnică, stați cu o coloană vertebrală dreaptă, cu capul înclinat ușor înainte. Închide ochii și respiră adânc. Respirați natural și contați unul pe voi în timp ce expirați. La a doua expirație, numărați doi și continuați până la a cincea expirație. Pentru fiecare ciclu, contați unul pe expirația inițială. Concentrați-vă asupra respirației și lucrați până la zece minute.

Respirația completă folosește plămânii la capacitatea lor deplină și relaxează corpul. Respirați în diafragmă și extindeți coastele spre părțile laterale. Inhalează astfel încât partea superioară a abdomenului să se ridice. Simțiți extinderea sub axile și osul sânului va crește. Pentru a expira, inversați direcția celor trei respirații pe rând. Respirațiile trebuie să fie egale și egale.

Respirația alternativă a Nostrilului angajează ambele nări pentru a ajuta la echilibrarea respirației. Respirați și expirați tot aerul din plămâni cu ambele nări. Închideți nara dreaptă cu degetul mare inhalați lent prin nara stângă. Tine-ti respiratia cateva secunde. Închideți nara stângă cu degetul arătător al aceleiași mâini cu care vă eliberați degetul mare din nara dreaptă. Expirati prin nara dreapta mentinand cea stanga inchisa. Țineți câteva secunde. Repetați respirația alternativă a nării până când lucrați până la 8 cicluri. După ce ați terminat, faceți o inhalare finală prin ambele nări și expirați încet.

Pilates respirând

Respirația laterală
Menținerea mușchilor abdominali trași, inspirați profund, menținând contracția abdominală. Extindeți respirația în spate și în părțile laterale ale centurii. Simțiți respirația sub axile tale. Expirati incet; pieptul se dezumflă încet. Repetați până când respirațiile sunt netede și uniforme.

Respirație diafragmatică
Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați sau așezați-vă cu o coloană vertebrală neutră. Pune o mână pe abdomenul tău inferior pentru a-ți simți respirațiile. Relaxează-ți umerii, lasă-ți coloana vertebrală să se odihnească natural și respiră încet și profund prin nas. Respirația ar trebui să extindă coastele laterale și inferioare, să umple diafragma și să intre în pelvis, astfel încât abs-ul să împingă afară.Lasă respirația în ordine inversă: aplatizează-ți abdomenul inferior și diafragma, lăsați-vă pieptul să cadă și expulzați tot aerul. Repetați până când fiecare mișcare curge în următoarea.

Ogle, Maguerite. „Aflați respirația laterală”. Despre.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28 octombrie 2008

Weil, Dr. Andrew. „Respirație: trei exerciții.” Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. „Exerciții de respirație pentru viața vie și de iubire.” Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Instrucțiuni Video,: 10 Minute de respiratie constienta si relaxare (Mai 2024).