Controlează-ți apetitul pentru a pierde în greutate

• Mai 8, 2024

Descoperiți că, atunci când decideți să continuați o dietă, sunteți preocupat de mâncare? Multe persoane asociază automat pierderea în greutate cu privarea. Uneori, doar contemplarea unui nou plan de dietă ne poate face să ne obsedăm de ceea ce vom mânca și când vom avea masa următoare.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți atenți la aportul caloric zilnic. Cu toate acestea, restricționarea caloriilor vă poate crește pofta de mâncare și poate face dificilă respectarea unei diete noi. Aceste patru sfaturi îți pot reduce poftele stabilizându-ți glicemia și te vor ajuta să te simți mai mulțumit între mese.

1. Bea apă- Mulți oameni cred că le este foame atunci când sunt de fapt deshidratate. Încercați să beți 16 uncii de apă dimineața înainte de micul dejun și beți alte 8 uncii cu o gustare la mijlocul zilei. Apa potabilă devreme în timpul zilei este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă respectați obiectivele de slăbit. Dacă aveți dificultăți în a bea apă din cauza lipsei de aromă, încercați să adăugați felii de lămâie sau fructe congelate. Bea alte 16 uncii de apă cu prânzul și cina. Este posibil să beți ceai verde cu gustări, dacă doriți, dar evitați zahărul sau îndulcitorii artificiali. Rămâneți hidratat vă va ajuta să vă simțiți plini și să faceți mai puțin probabil ca dvs. să supraalimentați în timpul zilei.

2. Mâncați la fiecare trei-patru ore- Mâncarea mese mai mici și mai frecvente vă va reduce foamea și vă va ajuta la stabilizarea glicemiei. Mâncați un mic dejun sănătos devreme dimineața și intenționați să luați o mică gustare trei ore mai târziu. Încercați să luați masa până la miezul zilei și gustarea după-amiază, trei ore mai târziu, pentru a evita supraalimentarea mai târziu a zilei. Faceți o masă ușoară de seară și o mică gustare înainte de culcare dacă vă este foame. Mâncarea într-un program regulat vă va ușura să evitați să ajungeți la alimente nesănătoase atunci când sunteți înfometat și vă va ajuta să vă mențineți pe cale cu obiectivele de pierdere în greutate.

3. Mănâncă proteine- Proteinele se umplu și ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Încercați să includeți proteine ​​cu toate mesele și gustările. O modalitate bună de a estima porțiile de carne slabă, păsări de curte sau pește este să mănânci o cantitate de porție care este aproximativ dimensiunea palmei tale. Unele alegeri bune pentru gustări sunt iaurtul grecesc, ouăle fierte, brânza de căsuță, nucile și smoothie-urile proteice.

4. Eliminați dulciurile- Zahărul provoacă un efect de coaster cu glicemia. Acest lucru vă va crește pofta de mâncare și poate duce la supraalimentare. Încercați să eliminați dulciurile și să le înlocuiți cu fructe proaspete. Obțineți obișnuința cu schimburi sănătoase, cum ar fi înlocuirea dulciurilor cu iaurt grecesc completat cu fructe de pădure. Dacă decideți să vă împrăștiați cu ceva dulce, încercați să o asociați cu niște proteine, astfel încât să vă ajute să vă reglați glicemia. Aveți o bucată mică de ciocolată întunecată și asortați-o cu câteva nuci pentru sursa de proteine. Încercați să selectați ciocolată ecologică sau dulce semi-dulce ca una dintre cele mai sănătoase opțiuni pentru un tratament ocazional cu ciocolată.

Încercați să încorporați aceste patru sfaturi în obiceiurile alimentare actuale pentru a vă ajuta să vă controlați pofta de mâncare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți gustările inutile și să reduceți caloriile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Modificări simple, cum ar fi adăugarea de proteine ​​la gustări și mese, reducerea dulciurilor, rămânerea hidratată și consumul de mese mai frecvente vă pot avea în drum spre un stil de viață mai sănătos.

Instrucțiuni Video,: CUM EVIT FOAMEA? (Când sunt la dietă) (Mai 2024).