Dieta spre Trigliceridele inferioare În mod natural

• Mai 17, 2024

Care sunt cauzele trigliceridelor mari? Care sunt cele mai bune alimente și dietă pentru a scădea trigliceridele în mod natural? Și de ce scăderea trigliceridelor în mod natural este atât de importantă în primul rând?

Răspunsurile la aceste întrebări și modul de scădere a trigliceridelor în mod natural vă pot surprinde.

De ani buni colesterolul ridică cea mai mare parte a presei, dar mulți cercetători consideră acum că nivelul ridicat de trigliceride poate fi cel mai semnificativ atât al bolilor de inimă, cât și al accidentului vascular cerebral - indiferent de nivelul de colesterol total.

Cercetări ridicate cu trigliceride

Iată trei motive bune pentru care o dietă bună pentru scăderea trigliceridelor este atât de importantă:

• În primul rând, un studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition găsit, dacă trigliceridele dvs. sunt mari, aveți de două sau trei ori riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral - chiar dacă aveți colesterol scăzut. [Vol. 86: 943-49]


• În al doilea rând, medicamentele pentru scăderea trigliceridelor au efecte secundare grave. De aceea, American Heart Association recomandă că medicamentele trebuie luate în considerare numai după ce fiecare cale naturală pentru scăderea trigliceridelor a fost epuizată.


• Și numărul trei, s-a demonstrat că o dietă bună pentru scăderea trigliceridelor reduce riscul de accident vascular cerebral și moarte subită cardiacă cu aproape jumătate.

Nivelurile de trigliceride peste 200 mg / dl sunt considerate mari și vă pun un risc grav. Peste 500 mg / dl ar fi extrem de ridicat. Chiar și 150 până la 199 mg / dl sunt considerate a fi mari. Pentru a minimiza total riscul dvs., țineți un număr sub 150 mg / dl.

Cum să scade Trigliceridele

În primul rând, este important să cunoaștem cauzele trigliceridelor ridicate.

Deoarece trigliceridele sunt forme de grăsimi, s-ar putea să credeți că mai puțină grăsime din dietă ar fi cel mai semnificativ pas în scăderea trigliceridelor. Dar nu este. Principalul vinovat este zahărul!

Așa este, cele mai importante alimente de evitat pentru trigliceridele ridicate sunt alimentele rafinate în carbohidrați care se află pe lista de alimente cu indice glicemic. Zahărul este motivul pentru care s-a dovedit că chiar și puțin alcool creează creșteri mari ale trigliceridelor plasmatice din sânge.

Așadar, începe dieta să scadă trigliceridele cu un plan alimentar sănătos bun:

• Creșteți alimentele bogate în fibre.
• Dacă fumați sau beți, renunțați.
• Înlocuiți grăsimea proastă cu grăsime bună.
• Scad caloriile grase la 20% la 30%.
• Mănâncă mai mult din lista de legume.
• Alege alimente sănătoase bogate în proteine.
• Treceți la carbohidrați sănătoși.
• Reduceți caloriile la o dietă scăzută glicemic
• Adăugați exerciții fizice periodice și antrenamente în greutate
• Și obțineți o scădere permanentă în greutate permanentă.

Factorul de pește la trigliceridele inferioare

Unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru inimă pe care le puteți adăuga în dieta dvs. este peștele cu apă rece - de cel puțin trei ori pe săptămână. Această modificare vă poate reduce semnificativ trigliceridele.

Conform cercetărilor și AHA (American Heart Association), acizii grași DHA, DPA și EPA găsiți în somon și alți pești grași, nu numai că scad trigliceridele, dar pot reduce și riscul de accident vascular cerebral și moarte subită cardiacă cu mai mult de 44 %.

Mai mult, s-a dovedit că uleiul de pește omega 3 reduce ritmul neregulat al inimii, coagularea sângelui, întărirea arterelor, colesterolul total și scade tensiunea arterială în mod natural.

AHA și alții recomandă tuturor celor cu probleme cardiace sau probleme care iau zilnic capsule de ulei de pește cu DHA echilibrat, DPA și EPA, indiferent cât de mult pește mănâncă.

Alte beneficii pentru sănătatea uleiului de pește

Și o inimă mai sănătoasă nu este singurul beneficiu. Uleiul de pește de bună calitate s-a dovedit că ajută la prevenirea și ameliorarea artritei, cancerului, diabetului, emfizemului, ADHD și depresiei - pentru a numi doar câteva.

Pentru cele mai bune rezultate, consultați cea mai mare recomandare a mea ulei de pe site-ul omega 3.

Și asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cele mai bune alimente pentru Trigliceride inferioare În mod natural
Moduri de a reduce tensiunea arterială ridicată în mod natural
O bună nutriție include evitarea alimentelor nesănătoase
Ghidul dependenților de zahăr pentru depășirea dependenței de zahăr

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.

Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Cum se "desfunda" arterele? (Mai 2024).