Fast Food și pierderea în greutate

• Mai 8, 2024

Te găsești săptămână după săptămână mâncând burgeri grași și cartofi prăjiți care jură că aceasta va fi ultima dată când te dedici mâncării rapide? Eforturile tale de a mânca alimente hrănitoare dispar, când prietenii tăi te invită la cocktailuri de weekend sau când mănânci la restaurantul tău preferat? Multe alimente de tip fast-food au calorii bogate și îți pot sabota eforturile de a rămâne pe o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, a mânca sănătos este adesea o provocare cu programele de muncă ocupate, obligațiile familiei. și socializarea cu prietenii.

S-ar putea să constatați că zilele lungi la serviciu și participarea la evenimente sportive după-amiază cu copiii pot îngreuna pregătirea mâncărurilor sănătoase acasă. Programele ocupate pot îngreuna evitarea plăcerii restaurantelor fast-food pentru o masă rapidă și convenabilă. Cu toate acestea, puteți mânca fast-food sau să aveți cocktailuri cu prietenii fără a vă distruge dieta. Trucul este să urmați anumite orientări atunci când faceți selecții de mâncare sau băuturi.

1. Rămâneți de bază - Selectați pui la grătar sau vită în loc de opțiuni prăjite. Asigurați-vă că comandați felul principal fără soi sau sosuri cu calorii mari.

2. Amestecuri și condimente - Burgerii simpli și sandvișurile sunt o opțiune excelentă dacă alegeți toppinguri sănătoase. Brânza sau maioneza pot adăuga o cantitate substanțială de calorii și grăsimi într-o masă. Comandați burgeri și sandvișuri cu muștar, ceapă, spanac proaspăt și roșii pentru o opțiune mai sănătoasă.

3. Evitați elementele secundare - Cartofii prăjiți, inelele de ceapă, pâinea sau legumele cu sosuri bogate în calorii sunt adesea încărcate cu grăsimi și calorii. Săriți elementele laterale din meniu pentru a economisi calorii. Dacă comandați un produs secundar, alegeți un cartof simplu copt, legume aburite sau o salată.

4. Opțiuni alcoolice - Cocktail-urile conțin adesea mixere bogate în calorii. Puteți lua o băutură ocazională cu prietenii, dacă rămâneți cu un mixer cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa seltzer, sau beți o băutură pe stânci. Limitați-vă la una sau două băuturi și beți un pahar cu apă între cocktailuri. Puteți selecta, de asemenea, o bere ușoară, care poate avea o medie între 60 și 100 de calorii pe porție pentru o altă opțiune.

5. Apă cu mesele tale - Soda, sucul și ceaiul dulce bogat în calorii sunt adesea bogate în calorii și zahăr. Apa vă va menține hidratat și vă va reduce pofta de mâncare. Bea apă cu mese pentru o opțiune sănătoasă de calorii zero.

Învățarea de a face alegeri alimentare bune în orice situație este cheia menținerii unei diete sănătoase. Vă puteți bucura de băuturi cu prietenii sau să mâncați la restaurantul dvs. preferat dacă învățați să selectați cele mai sănătoase opțiuni disponibile în meniu. Pui la grătar, cartofi simpli și salate sunt alegeri sănătoase atunci când mâncați afară. Evitați condimentele cu sirop de porumb cu fructoză ridicată și săriți maioneza și brânza. Renunță la sodă sau sucuri bogate în calorii și ai apă cu mesele tale. Și mergeți mai departe și acceptați această dată cu prietenii pentru băuturi ocazionale, dar limitați-vă porțiile și urmăriți-vă mixerele.

Instrucțiuni Video,: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli (Mai 2024).