Fibre și carbohidrat redus

• Mai 17, 2024

Tehnic, fibra este un carbohidrat. Asta înseamnă că ar trebui să evitați fibrele pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Deloc! Fibrele sunt o componentă critică a fiecărei diete sănătoase.

Este important să înțelegem că carbohidrații sunt un grup de tipuri de alimente. Acestea includ zaharuri și amidonuri, care în general sunt prea abundente în meniul nostru zilnic. Acestea includ, de asemenea, fibrele - care sunt grozave pentru sănătatea dvs. și care nu sunt digerate de corp.

Deci, în timp ce mănânci zaharuri și amidon te determină să crești în greutate, consumul de fibre NU te poate determina să crești în greutate. Când mănânci fibre, ocupă spațiu în stomac, apoi alunecă în jos prin intestinele tale și din nou. Nu adaugă greutate. Îți curăță sistemul intestinal. Te ajută să te simți plin atunci când mănânci.

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vi se recomandă întotdeauna să vă supravegheți net aport de glucide. Carbohidrații neti sunt carbohidrații pe care corpul tău îi poate transforma de fapt în grăsimi. Așadar, zaharurile și amidonul sunt carbohidrați numărați. Fibra este un carbohidrat NONContabil. Dacă eticheta spune că are 30 g carbohidrați, cu 8g de fibre, înseamnă că carbohidrații neti sunt 22g.

Aportul dvs. zilnic de fibre trebuie să fie:

Femei <50 = 25g
Femei> 50 = 21g

Bărbați <50 = 38g
Bărbați> 50 = 30g

Aceste numere sunt destul de greu de lovit cu o dietă standard zilnică! Dacă nu mâncați aceste multe grame de fibre pe zi, priviți în capsule de fibre. Acestea pot face o diferență uriașă în ceea ce te simți plin și în modul în care corpul tău procesează și digere alimentele.

Ca beneficiu secundar, consumul de cantități adecvate de fibre zilnice vă va ajuta să vă curățați intestinele! Ați văzut toate reclamele TV pentru spălătorii de colon și alte sisteme de curățare digestivă? Fibra face asta în mod natural! Fibrele trec prin intestinul subțire, intestinul gros și colonul, le curăță pe toate curate. Este excelent pentru a vă menține sistemul digestiv într-o formă sănătoasă. Aceasta înseamnă că nu mai există constipație!

Pentru beneficii suplimentare, ca și cum ai avea nevoie de mai mult, se arată că fibra ajută la combaterea hemoroizilor, a cancerului de colon, a cancerului de sân, la scăderea glicemiei și chiar la reducerea nivelului de LDL.

Asigurați-vă că veți obține cantitățile zilnice de fibre!


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Mai 2024).