Fibromialgia și sfaturile CFS ale lunii - nutriție

• Mai 5, 2024

De-a lungul anilor, am fost și de-a lungul dietei Weight Watchers. Recent, am observat o diferență în simptomele mele de fibromialgie atunci când nu am urmat dieta. Așa că, în primul an, am decis să slăbesc din nou, iar după aproximativ câteva luni în planul Observatorilor de Greutate, am descoperit că mi-au ajutat simptomele dramatic. Ceva la fel de simplu ca un plan de dietă a determinat câtă durere am fost, cât de obosită m-am simțit și cât de mult am dormit. Ce este interesant în ceea ce privește greutatea observatorilor, nu simți că ai făcut o dietă; nu există alimente în afara limitelor, numai limitate. Și iată revelația de moment - îți crești aportul de fructe, legume și apă. Dă-ți seama. Când citiți câteva dintre sfaturile de mai jos, citiți o mare parte din ceea ce există în manualul pentru observatorii de greutate pentru planul lor de dietă. Observatorii de greutate m-au învățat cum să mănânc sănătos. Din cauza acestei schimbări, mă simt mai bine.

1. Bea mai multă apă

Apa poate fi o strategie bună pentru calmarea durerilor musculare. Deshidratarea poate provoca o creștere a inflamației și umflături și un timp de recuperare lent pentru mușchii dureri, suprasolicitați. S-a demonstrat că bea mai multă apă scade durerile de țesuturi moi.

2. Mănâncă legume cu frunze verzi

Legumele precum varza, spanacul, ardeii iuti, ardeii dulci, broccoli, conopida, kale, pătrunjelul, gulerul și verdeața de navetă sunt surse excelente de vitamina C. Fructele precum căpșunile, portocalele și alte fructe citrice sunt alegeri excelente. . Vitamina C este necesară pentru formarea țesutului conjunctiv și are beneficii antiinflamatorii.

3. Mănâncă cereale integrale

Evitați alimentele albe procesate, cum ar fi orez alb, paste, pâine, făină și, în special, zahăr. Zahărul crește durerea, slăbește sistemul imunitar, tulbură somnul, scade energia și încurajează supraagregarea drojdiei. Prin reducerea aportului de alimente procesate, băuturi carbogazoase și alte alimente zaharoase, veți evita aditivii nocivi care vă vor agrava starea. Cerealele integrale sunt bogate în nutriție și fibre și nu veți mânca calorii goale, ci vă vor alimenta corpul cu sursa potrivită de hrană.

4. Reduce mâncarea, prăjitul și mâncarea necombustibilă

Aceste alimente contribuie la inflamație, durere și insomnie. De asemenea, încetinesc circulația și epuizează stocurile de energie. Alegeri mai bune ar fi curcanul slab, pui, pește, fasole, nuci și produse din soia.

5. Suplimente nutritive

Ar fi frumos dacă am putea obține toți nutrienții din alimentele noastre. Dar, trăim într-o epocă „fastlane” în care oamenii își doresc totul aici și acum. Deci, mâncarea noastră pare să fie modificată și trebuie să spălăm, să răzuim și să eliminăm cea mai mare parte a nutriției pentru a nu fi otrăviți. Așadar, suplimentarea nutrițională a fost necesară pentru a ne reumple corpul cu ceea ce are nevoie. Acest lucru este însoțit de faptul că fibromialgia și CFS sunt legate de deficiențe minerale. Căutați suplimente care sunt procesate la rece sau biodisponibile.

6. Tăiați complet cofeina

Cofeina interferează cu absorbția corectă a mineralelor. De asemenea, contribuie la tulburările de somn. Chiar și cafeaua decofeinizată are o cantitate mică de cofeină, iar procesul chimic pentru extragerea cofeinei din boabele de cafea poate adăuga substanțe chimice suplimentare organismului tău. O alternativă mai bună este ceaiurile postum și din plante. Acesta a fost unul dur pentru mine, pentru că mai am nevoie de o ceașcă de cafea. Dar, acum este decafată și o limitez la cel mult două căni pe zi. Mama obișnuiește să bea Postum și are un gust bun pentru un înlocuitor de cafea.

7. Alcool - nu ai nevoie
Alcoolul interferează cu somnul adecvat. Inițial, te simți relaxat, dar pe măsură ce alcoolul se uzează, îți va deranja somnul mai târziu în noapte. De asemenea, odată metabolizat alcoolul, te va conduce la baie, care tulbură somnul. Alcoolul interferează cu multe medicamente care sunt utilizate pentru a trata fibromialgia, care poate fi un amestec periculos. Și din cauza depresiei, a durerii fizice și emoționale care însoțește această boală, riscați să vă auto-medicate, posibil să deveniți alcoolici. Dacă și când luați o băutură, faceți-o mai devreme seara și faceți-o cu moderație.

8. Nutrasweet

Mi s-a spus întotdeauna să evit nutrasweetul sau aspartamul, dar nu am înțeles niciodată de ce până nu am citit un citat din Hal Blatman, MD, DAAPM, președinte, Academia Americană a Comitetului de Management al Durerii pentru Tehnologie și Medicină Integrativă, „NutraSweet se transformă în organism în metanol și formaldehidă. Metanolul este neurotoxic, raportat că cauzează leziuni neurologice și cancer la creier. La multe persoane, ingerarea acestei substanțe provoacă dureri profunde și durere în întregul corp. Unele persoane sunt sensibile la o singură doză. Formaldehida este un lichid de îmbălsămare și, de asemenea, s-a demonstrat că cauzează cancer. Niciuna dintre aceste substanțe nu poate fi folosită favorabil de corpul uman. După întreruperea utilizării acestui produs chimic, unii oameni au observat că poate dura două luni pentru a se detoxifica. ” Cu alte cuvinte, este toxic!

9. Tutun

Din motive evidente, știm de ce evitarea tutunului este necesară sănătății noastre în general. Dar, din fibromialgie și din motive CFS, fumătorii respiră în radicalii liberi și acești radicali liberi afectează sângele, țesuturile și celulele. Și, mă voi opri acolo pentru a evita jignirea fumătorilor, deoarece am păreri puternice despre tutun, la fel ca reclamele pe care le vedeți cu aceste prezentări dramatice ale fumatului.

10. Acizi grași omega-3

Trebuie să aveți în cabinetul de medicamente al fiecărei persoane! Pot continua și mai departe despre beneficiile Omega 3 care se regăsește în suplimentele de ulei de pește și semințe de in. Doar Google și vedeți de ce aveți nevoie. Cu siguranță pot spune o diferență a nivelului meu de durere și cum mă simt în general când rămân fără uleiul meu de in.

O abordare naturală, nutrițională a fibromialgiei și CFS contribuie la reducerea durerii și la un stil de viață mai sănătos. Trăiește sănătos și obține recompensele.

Instrucțiuni Video,: Cómo eliminar la FATIGA CRONICA / SÍNTOMAS / TRATAMIENTO ana contigo (Mai 2024).