Luptând cu Pigging Out

• Aprilie 29, 2024

Pe măsură ce se apropie sărbătorile, mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare toate mâncarea bună pe care o vom mânca și uneori gătim, în timp ce sărbătorim. În același timp, pe măsură ce îmbătrânim, unii dintre noi suntem pe diferite tipuri de diete speciale, fie pentru că ne dorim / trebuie să slăbim, fie pentru că avem probleme de sănătate care necesită o dietă specială, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială. Cu toate ispitele din această perioadă a anului, de multe ori simțim ca și cum nu putem lupta împotriva acesteia, astfel încât să renunțăm la „a ieși afară” în timp ce avem aceste oportunități grozave. De multe ori după aceea ne simțim umplute și incomode, vinovate, obosite și recunoaștem că probabil am câștigat ceva greutate după ce ne-am luptat tot anul pentru a o pierde!

Dieteticienii și alți nutriționiști au dezvoltat mai multe modalități de a contracara dorința noastră de a supraalimenta. Unele dintre aceste idei sunt bune, deoarece ne pun în control modul în care abordăm bufetul sau masa de cină. Rețineți că ideea nu este că nu putem avea mâncărurile delicioase pe care le-am așteptat tot anul, ci mai degrabă că planificăm cu atenție înainte de a sta la o sărbătoare, astfel încât să putem controla ceea ce ei mananca.

Există câteva trucuri pentru a nu ne umple pe noi înșine și, dacă planificăm înainte, le putem folosi pentru a ne opri de la supraalimentare.

• Mâncați o masă mai ușoară la ora prânzului, dacă masa principală de sărbătoare este cina; sau mănâncă un mic dejun mai mic dacă masa este după-amiaza.

• Cu aproximativ o oră înainte de masa principală, luați o gustare sănătoasă, de care vă place cu adevărat, astfel încât să nu vă simțiți cu adevărat foame atunci când vă așezați pentru masă. De exemplu, unele migdale, iaurt, legumele cu hummus, un măr sau alte fructe fac gustări grozave.

• Atunci când facem selecțiile noastre, trebuie să alegem un sortiment de alimente bine echilibrat, care va include salate, legume și alte opțiuni sănătoase. Este greu să lăsăm în urmă painea și amidonul, dar putem alege să nu le încărcăm pe ele și, cu siguranță, să nu înțelegem totul cu unt și prea multă boabă.

• La masă trebuie să ne ritmăm mai degrabă decât să mâncăm cât de repede putem. Dacă ne grăbim în timp ce mâncăm, ne lipsește de fapt unele bucurii de a „savura” masa cu toate mirosurile și texturile sale. Acest lucru oferă, de asemenea, creierului o șansă să ne spună când suntem cu adevărat plini, astfel încât să nu continuăm să mâncăm.

• Este bine să stabilim limita alcoolului pe care o vom bea înainte de masă, deoarece alcoolul este încărcat cu calorii. De exemplu, „am două băuturi - una înainte de masă, dacă mi se oferă, și una în timpul mesei, și asta este!” Uităm că, chiar și în cazul băuturilor nealcoolice, caloriile pot fi deasupra - aruncați o privire la caloriile din ouă de ou, ciocolată caldă cu frișcă și multe altele.

• Dacă suntem cei care gătim, putem face în continuare preferințe, dar cu ochii asupra alimentației sănătoase. De exemplu, în loc să faceți o coastă sau șuncă primă, faceți un curcan. Folosiți o umplutură de orez brun în loc de o umplutură de pâine. Mash napuri în loc de cartofi sau faceți unele din ambele. Faceți două deserturi, unul care este o alegere mai sănătoasă, cum ar fi un mijloc de fructe proaspete la grătar, cu un sos cald de iaurt gras.

Dacă se întâmplă cel mai rău și sfârșim prin a pierde controlul și a supraalimenta, nu ar trebui să ne batem. Încercați din nou la următoarea masă de vacanță și încercați să reveniți pe traseu cu o alimentație sănătoasă cât mai rapid. Întrucât cu toții ne dorim să rămânem cât mai sănătoși și să trăim cu cea mai bună calitate a vieții, a nu scoate din coadă este doar o altă modalitate de a ne ajuta să facem exact asta.

Instrucțiuni Video,: Peppa Pig Official Channel ???? The Spooky Night - Power Cut | Halloween Special ???? (Aprilie 2024).