Graficul caloric al alimentelor sănătoase

• Mai 17, 2024

Puteți merge direct la graficul caloric al alimentelor sănătoase. Sau, dacă doriți să aflați cum funcționează într-adevăr caloriile și cel mai bun mod de a folosi graficul caloriilor alimentare, continuați să citiți.

Graficul tău de calorii alimentare și caloriile arzătoare

Caloriile măsoară energia stocată în alimente. Și o calorie cu orice alt nume adaugă aceeași. Cu alte cuvinte, spre deosebire de unele cărți de dietă v-ar crede, o grăsime de calorii are aceeași cantitate de energie stocată ca o proteină sau o cantitate de carbohidrați.

Toate alimentele au calorii - fie că sunt alimente sănătoase sau alimente nesănătoase.

Iar când vine vorba de calorii, mărimea este irelevantă. De exemplu, un cap întreg de salată poate avea mult mai puține calorii decât o mică bucată de ciocolată. Și dacă salata este de culoare verde închis, va avea, de asemenea, mult mai multe beneficii nutriționale și de sănătate decât bomboanele.

Tot ceea ce faci în viață necesită combustibilul energetic pe care îl obții din calorii - indiferent dacă te miști, stai sau dormi. Dar funcții diferite folosesc cantități diferite de combustibil.

Și iată că e vorba de bump. Corpul tău stochează combustibilul neutilizat din calorii ca celule grase pentru utilizarea viitoare a foametei. Dar, pentru cei mai mulți dintre noi, foamea nu vine niciodată și grăsimea doar stă acolo.

Îndrumări pentru cele mai bune rezultate „la dietă”

Să fii pe o dietă se referă de obicei la ceea ce mănânci pentru a slăbi. Dar, în realitate, dieta ta este ceea ce mănânci - zilnic. Și o dietă sănătoasă este un plan alimentar zilnic care oferă caloriile minime necesare, cu rezultate maxime sănătoase.

• Alege proteine ​​sănătoase. Studiile arată proteine ​​la fiecare masă ajută să rămână în afara foamei. Alegeți păsări slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește peste carne procesată sau roșie.


• Concentrați-vă pe fibre. Alimentele bogate în fibre, în special legumele, fructele, fasolea, cerealele integrale și suplimentele de fibre te pot ajuta să te simți plin fără exces de calorii.


• Evitați mâncarea prăjită. În schimb, se coace, se fierbe sau se amestecă (cu foarte puțin ulei).


• Mănâncă multe mini-mese. Cinci sau șase mese mici pe zi vă vor ajuta să vă împiedicați să vă faceți prea foame, să vă controlați glicemia și vă vor ajuta să mâncați mai puține calorii.


• Faceți din fructe delicioasa ta. Evitați prăjiturile, prăjiturile, plăcinta, înghețata, bomboanele și alimentele cu deserturi cu calorii goale extrem de îndulcite. Sunt bogate în calorii și dependență.


• Bea multa apa. Apa pură este sănătoasă și umple fără calorii adăugate.


• Tine un jurnal. Folosiți jurnalul alimentar și graficul de calorii pentru a urmări caloriile. Unii oameni folosesc, de asemenea, un jurnal pentru a înțelege și gestiona mai bine emoțiile.


• Exercitii zilnice. Metabolismul arde calorii. Lipsa de exerciții fizice scade procesul și determină corpul tău să depoziteze mai multe grăsimi. Exercitiile fizice imbunatatesc metabolismul.

Aproximativ 3500 de calorii echivalează cu 1 kilogram - 3.500 în plus pentru a câștiga și 3.500 de tone mai puțin.

Așadar, indiferent dacă faceți o dietă de 3000 de calorii sau 1200 de calorii alimentare zilnice, modul în care câștigați sau pierdeți în greutate este o simplă matematică - calorii în minus calorii. Dacă sunteți gata să puneți matematica de calorii să funcționeze în favoarea dvs., accesați Graficul caloriilor alimentare și începeți!

Pentru asistență continuă, asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea plăcea
Lista alimentelor cu conținut ridicat de fibre
Top 10 cele mai sănătoase Lista de legume
Graficul caloric al alimentelor sănătoase
Cum să mănânci mai puțin, să miști mai mult și să slăbești

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Control your Breath, Control your Body (Wim Hof Explained) (Mai 2024).