Pregătirea pentru tenisul de primăvară

• Mai 1, 2024

Jucătorii profesioniști de tenis au o pauză de iarnă înainte de a începe noul sezon în Australia. Pentru cei mai mulți, timpul necesar pentru a se odihni și a se regenera după un sezon dur și înfiorător. Pentru ceilalți, lunile de iarnă înseamnă un pic mai puțin de tenis și un pic mai mult de veselie pentru vacanță.

Nu este atât de greu să reveniți la balansul lucrurilor după o lungă disponibilizare și mai multe evenimente familiale în care s-a considerat o insultă să nu avem o a doua bucată de plăcintă cu înghețată. Cheia este să nu o exagerați primele câteva ori. Planificați-vă și luați-l lent pentru a reveni la forma pe care ați avut-o în toamna trecută.

Cardio
Urcați pe banda de alergare sau faceți o plimbare rapidă. Lucrările pentru picioare sunt cele mai importante pe terenul de tenis și dacă sunteți sedentari chiar și pentru o săptămână sau două veți observa o mare diferență. Începeți doar să vă deplasați și să lucrați pentru a crește ritmul cardiac.

consolidarea
Câți dintre noi am trăit prin cotul de tenis și tendinită în alte locuri. Cel mai bun mod de a preveni vătămarea este să-ți consolidezi mușchii și mai ales miezul. Nu înseamnă că trebuie să faceți presă cu halterii, ci încercați să ridicați greutatea de 2-5 kilograme și să vă măriți repetițiile.

Verificare echipament
Începutul unui nou an de tenis este momentul perfect pentru a privi racheta dvs. pentru orice jetoane sau fisuri care pot împiedica performanța. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că șirurile dvs. nu sunt încolăcite și că mai aveți o tracțiune bună pe încălțăminte. Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a schimba rachete dacă te-ai gândit la asta.

Accelerații și sincronizare
Primul lucru pe care trebuie să-l parcurgi, după viteza piciorului și condiționarea, este momentul tău. Puteți merge la o minge cu așteptările că va deveni un câștigător doar pentru a afla că l-ați aruncat peste gard. Când tocmai te întorci în balansul lucrurilor, trebuie să lovești o mulțime de bile. Repetarea vă va readuce în funcție mecanica accidentului de tracțiune și va regla sincronizarea.

Meci de meci
Nu există niciun înlocuitor pentru a juca meciuri de tenis. Puteți practica tot ceea ce doriți, chiar să jucați seturi de practici, dar nu este același lucru cu a fi într-o situație de meci. După ce petreceți o săptămână sau două pentru a vă întoarce în evoluția lucrurilor, începeți să configurați meciuri cu oameni de diferite niveluri de abilități. Lucrați la selecția de fotografii și aveți șanse la momentul potrivit.

Urmând pașii de mai sus te va readuce în condiții competitive de tenis și gata să începi un nou sezon.

Distrează-te pe terenuri!

Instrucțiuni Video,: Pregatirea terenului primavara (Mai 2024).