Obiceiuri alimentare sănătoase pentru a pierde în greutate

• Mai 5, 2024

Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase pentru a pierde în greutate are mult sens. Studiile arată că obiceiurile alimentare sănătoase sunt de fapt mai importante pentru sănătatea și fitness-ul dvs. decât pierderea în greutate.

Chiar dacă sunteți supraponderali sau obezi, dar aveți obiceiuri alimentare sănătoase, puteți fi în continuare mult mai sănătoși și potriviți decât cineva cu obiceiuri alimentare sărace la o așa-numită greutate „sănătoasă”. Cu toate acestea, cea mai bună soluție la greutatea ta este să ai obiceiuri alimentare sănătoase pentru a pierde în greutate și a rămâne acolo!

Puteți face acest lucru consumând mai multe fructe și legume sănătoase, pește, lactate și păsări cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și cereale integrale, bogate în nutriție, moderate în grăsimi sănătoase și sărace în calorii.

Cele 7 obiceiuri alimentare și sănătoase pentru a pierde în greutate

De asemenea, s-a demonstrat că consumul de alimente sănătoase cu un conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate duce la scăderea permanentă în greutate. Așadar, puteți să vă faceți mai sănătos, să pierdeți în greutate și să-l păstrați deopotrivă tot restul vieții.

Iată cele șapte obiceiuri sănătoase simple necesare pentru a pierde și a menține o greutate sănătoasă: <

1. Includeți multe fibre în dieta dvs. Mâncând o mulțime de alimente sănătoase cu fibre bogate te ajută să te simți mai plin și să elimini problemele de constipație. Un studiu de doisprezece ani pe peste 74.000 de asistente medicale, cu vârste cuprinse între 38 și 63 de ani, a arătat că cei care au mâncat cele mai mari alimente cu fibre, cum ar fi cerealele integrale și fructele și legumele, au cântărit mai puțin, au avut un risc mai mic de boli de inimă și diabet. mai puține șanse de a câștiga în greutate.


2. Asigurați-vă că veți obține suficientă proteină. Cel puțin 50 de grame zilnice sau aproximativ ½ greutatea dvs. corporală ideală de alimente sănătoase cu proteine ​​este esențial pentru a vă menține sănătatea și masa musculară.


3. Urmați orientările indicelui glicemic. O dietă glicemică scăzută vă ajută să vă mențineți glicemia sub control. Și făcând alegeri sănătoase cu nivel scăzut de glicemie, puteți ajuta, de asemenea, să evitați schimbările de spirit și glicemia care tind să provoace ravagii în planurile de pierdere în greutate și care pot duce adesea la diabet.


4. Obțineți 25 - 30% calorii bune pentru grăsimi. Reduceți grăsimile saturate, eliminați grăsimile trans și creșteți acizii grași sănătoși buni, cum ar fi uleiul de pește omega 3 și alți acizi grași esențiali. Evitați alimentele prăjite adânc, coaceți sau prăjiți alimentele ori de câte ori este posibil și folosiți ulei de măsline pentru salate și prăjeli.


5. Evitați mâncarea și băuturile nesănătoase. Reduceți sarea și eliminați alimentele necorespunzătoare, produse de patiserie, alcool, sodă (beți în schimb apă pură) și alte alimente care nu sunt hrănitoare din dieta dvs.


6. Ia o jumătate de oră de exerciții pe zi. Exercițiul zilnic îți revigorează circulația sângelui, care este necesară pentru a transporta nutrienții din alimente și suplimente către celulele tale.


7. Ia suplimente nutritive de calitate. Cercetările arată clar că, chiar și atunci când nu consumi mai puține calorii, nu poți obține toată alimentația de care ai nevoie din alimentele pe care le consumi. Așadar, asigurați-vă că mâncați sănătos, dar includeți și suplimente nutritive de înaltă calitate.

Prin dezvoltarea acestor obiceiuri alimentare sănătoase pentru a pierde în greutate, a face o plimbare zilnică obișnuită, a bea multă apă și a vă păstra caloriile sub control, puteți pierde în greutate rapid sau să luați treptat o jumătate de kilogram pe săptămână. Și poți menține greutatea în restul vieții tale lungi, fericite, sănătoase.

Asigurați-vă că consultați Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cum să slăbești rapid și în siguranță
Cercetarea uleiului de pește și a pierderii în greutate
10 alimente cele mai sănătoase pentru o viață sănătoasă
Toate suplimentele naturale pentru sănătate pentru oameni

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: CUM IMI MENTIN GREUTATEA? | 10 obiceiuri alimentare sanatoase! (Mai 2024).