Cât de scăzute alimentele glicemice pot promova o sănătate mai bună

• Mai 2, 2024

Aproape toată lumea a auzit de „indicele glicemic”. Însă, dacă nu sunteți sigur despre ce este vorba, nu vă simțiți singuri. Multe persoane sunt încă în întuneric când vine vorba de alimente cu un nivel scăzut de glicemie. Cu toate acestea, după ce înțelegeți elementele de bază, conceptul este destul de ușor de înțeles.

Majoritatea alimentelor cu un nivel scăzut de glicemie tind să fie foarte sănătoase, în timp ce majoritatea alimentelor cu un nivel scăzut de glicemie sunt nesănătoase.

De ce? Alimentele sănătoase cu un nivel scăzut de glicemie sunt bogate în fibre dietetice și carbohidrați complexi nutritivi. Deci, alimentele cu un nivel scăzut de glicemie vă pot ajuta să mențineți un nivel constant de zahăr din sânge.

Dar alimentele bogate în glicemie sunt exact opusul. Alimentele bogate în glicemie sunt, în general, bogate în zaharuri și amidonuri nutritive (carbohidrați simpli) și sărace în fibre alimentare. Prin urmare, alimentele cu un nivel ridicat de glicemie tind să provoace un pic nesănătos în mod dramatic în circulația glicemiei.

Ce și de ce alimentele cu conținut scăzut de glicemie

Indicele glicemic evaluează alimentele pe o scară de la 0 la 100, pe baza modului în care acestea afectează nivelul de zahăr din sânge. Alimentele de 70 sau mai mari cu indicele glicemic (orez alb, pâine albă, cartofi albi, cola și alte băuturi dulci, prăjituri și produse de patiserie) provoacă o creștere rapidă nesănătoasă a glicemiei.

Alimentele sănătoase, evaluate la indicele glicemic la 55 și mai jos (făină de ovăz, cereale integrale, cele mai multe fructe și legume proaspete, fasole, nuci și semințe), determină o creștere minimă a glicemiei.

Deci, de ce controlul zahărului din sânge este un element vital în orice plan alimentar sănătos?

Există dovezi foarte puternice că o dietă sănătoasă cu un nivel scăzut de glicemie vă poate reduce riscul și a îmbunătăți controlul diabetului tip 2 prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și a funcției celulare pancreatice.

Și asta nu este totul. De asemenea, s-a constatat că dietele cu un nivel scăzut de glicemie scad nivelul de colesterol și inflamații, reducând riscul de boli de inimă. În plus, dietele cu un nivel scăzut de glicemie au fost legate de un risc redus de degenerare maculară, principala cauză a pierderii vederii la americanii în vârstă.

Dar „Greutăți” un minut - Linia „de jos”!

(Vezi ce am făcut acolo?

Așadar, o listă cu indici glicemici sănătoși de alimente este un instrument important pentru sănătate și fitness pentru a vă ajuta:

• Evitați diabetul,
• Sindromul metabolic,
• Și degenerare maculară,
• Reduceți-vă riscul de boli de inimă,
• Și ardeți grăsimile pentru a menține o greutate sănătoasă.

Însă obținerea acestor beneficii necesită mai mult decât să urmeze orbește numerele de indici glicemici.

Pentru a obține cele mai bune recomandări pentru o dietă sănătoasă cu un nivel scăzut de glicemie, faceți clic pe Lista mea de alimente cu un nivel scăzut de glicemie sănătoasă. Te poate ajuta să te protejezi de diabetul de tip 2, de boli coronariene și de degenerare maculară. În plus, poți chiar să slăbești în același timp.

Asigurați-vă că consultați buletinul meu gratuit săptămânal de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
28 Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate
Dieta GI scăzută a alimentelor cu glicemie scăzută
Cum să mențineți o sănătate bună cu obiceiuri sănătoase
Câte calorii ar trebui să mănânc o zi pentru a pierde în greutate


Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Inversarea diabetului prin dieta cu alimente integrale (sfaturi utile) (Mai 2024).