Cum să rămâi rece în timp ce faci exerciții fizice

• Mai 8, 2024

A te încălzi prea mult în timpul exercitării exercită un stres suplimentar asupra corpului tău. Puteți ajunge să vă simțiți rău și chiar vă puteți îmbolnăvi. Este important să aveți grijă în timp ce faceți exerciții fizice pentru a vă asigura că rămâneți răcoroși. Iată cinci sfaturi pentru a vă menține răcoros în timpul exercitării.

Antrenament dimineața sau noaptea

Puteți bate căldura în timp ce faceți eforturi calde, dacă o faceți dimineața sau seara, când soarele nu vă bate. Ziua de mijloc este cel mai rău moment pentru antrenament, deoarece atunci când ziua va fi cea mai tare. Un antrenament poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua, așa că setați-vă alarma pentru 30 de minute mai devreme și faceți primul lucru. Nu numai că îl vei scoate din drum, te vei încuraja și te vei bucura de un antrenament mai plăcut.

Stai hidratat

Pentru a vă menține răcoros în timpul exercițiului fizic, trebuie să vă asigurați că vă mențineți hidratat. Dar nu așteptați până când vă este sete sau faceți exerciții fizice pentru a începe să bea. Faceți ca un obicei să sorbiți apa pe tot parcursul zilei. Exercitarea este o muncă transpirată și trebuie să înlocuiți ceea ce pierdeți, așa că păstrați o sticlă de apă aproape. Puneți cuburi de gheață în sticla de apă pentru a menține apa cât mai rece. Rămâi hidratat te va menține la fel de rece în timpul antrenamentului. Dacă observați crampe musculare, slăbiciune, dureri de cap sau amețeli, acestea sunt semne că probabil aveți nevoie de mai multă apă. Stropirea capului și a feței cu apă în timpul exercițiilor fizice este un alt mod de a rămâne răcoros.

Exercițiu în interior

În zilele de căldură extremă ar putea fi cel mai bine să săriți alergarea în aer liber sau antrenamentul și să stați în interior unde aveți aer condiționat sau un ventilator. Puteți face antrenament acasă sau puteți ajunge la sala de sport sau la studioul de yoga. Păstrarea la rece în timpul antrenamentului vă va menține confortabil și mai probabil să vă înscrieți într-un antrenament bun. Dacă ești prea cald, te vei obosi mai repede și antrenamentul tău nu te va satisface. Dacă sunteți sensibil la orice fel de căldură, găsirea mai multor antrenamente interioare vă va avantaja.

Imbraca-te potrivit

Dacă te încălzești în mod constant în timpul antrenamentelor, examinează ce porți. Alegeți îmbrăcăminte ușoară și cu umiditate în culori deschise. Blaturile și pantalonii scurți sunt o alegere bună pentru zilele călduroase. Hainele din bumbac nu vor respira bine și vă vor păstra la rece. Doriți să căutați articole care sunt fabricate din micro-fibre și poliesteri. Dacă faceți exerciții în aer liber într-o zi însorită, asigurați-vă că purtați o pălărie sau o vizieră pentru a vă feri de căldură.

Faceți pauze frecvente

Pentru a rămâne răcoros în timpul exercițiului fizic, doriți să faceți pauze. Acest lucru vă va oferi timp să beți apă și va permite corpului să se răcească puțin. Pauzele vă vor ajuta să continuați să vă exersați confortabil și în siguranță. Nu vă forțați să continuați dacă vă simțiți obosit și fierbinte. Faceți o pauză de cinci minute și apoi faceți următoarea parte a antrenamentului.

Rămâi la rece în timpul exercițiului fizic ar trebui să fie o prioritate. Acesta va îmbunătăți eficacitatea și siguranța antrenamentelor.

Instrucțiuni Video,: Atacul de Panica 5 Remedii Terapeutice (Mai 2024).