Vreau rezultate de antrenament acum

• Mai 2, 2024

Aceasta este probabil cea mai mare întrebare pe care oamenii o pun atunci când încep să facă exerciții; cât de repede voi începe să văd rezultate? Din păcate, nu există un antrenament rapid de transformare a corpului. Iată câteva motive generale pentru nerespectarea rapidă așteptărilor.

Cauzele generale sunt:

1. Nu sunteți atât de dedicați cum credeți și folosiți scuze atunci când nu vă prezentați pentru lucrare.
2. Când nu vedeți rapid rezultatele, renunțați.
3. Nu vă dați seama că exercițiul este progresiv și de fiecare dată când faceți antrenament, chiar dacă nu îl vedeți, vă schimbați deja. Este vorba despre persistență și respectarea ei.
4. Te concentrezi prea mult pe viitor. Păstrează-ți mintea la munca pe care o desfășori chiar acum, în acest moment. Viitorul este departe. Te poți simți mai bine acum.

Iată câteva modalități specifice de a descompune această problemă și de a o face mai gestionabilă:

1. Nu stați, este bine să o amestecați. Încercați clase noi și pasionați-vă de ceva diferit. Sau pur și simplu rearanjați-vă antrenamentul tipic.
2.Avaluați intensitatea și durata curentă. Dacă nu vezi că rezultatele îți schimbă rutina de antrenament și încearcă să folosești ceva diferit pentru cardio, cum ar fi HIIT (High Intensity Interval Training).
3. Nu credeți ce vă spun acele mașini cardio ca adevăr. Majoritatea utilajelor îți vor spune că ai ars mai multe calorii decât ai. Nu au cum să-ți cunoască înălțimea, greutatea, vârsta, cât de potrivită ești, etc. Una dintre estimările ușoare pe care le-am învățat în timpul antrenamentului este: pentru a arde 300 de calorii, apoi pentru a jogging timp de trei mile, mers pe jos 4 mile sau bicicletă pentru 10 mile.
4. Exercitați prea tare. Pariez că nu ai crezut niciodată că vei auzi asta. Dar este adevărat.

• În primul rând, nu vrei să muncești atât de mult încât să rămâi fără energie și nu îți poți ține programul.
• Leziunile sunt mai susceptibile să se întâmple atunci când nu sunteți 100%.
• Puteți dezvolta răni excesive din cauza efortului prea greu.
• Puteți învăța noi tehnici care vă pot obține rezultate mai bune în jumătate de timp.

Nu cred că fac suficient efort. De ce crezi asta?

1. Citiți reviste și vizionați reclame. Ei bine, asta nu este un lucru rău, dar multe dintre lucrurile pe care le-am citit nu sunt adevărate. Suma și durata planurilor de exercițiu sunt mai mult decât o persoană obișnuită ar putea face față confortabil. De asemenea, aceste modele sunt deja în formă și nu încearcă doar să ajungă acolo.
2. Nimeni nu are același corp și rezultatele vor varia pentru fiecare dintre voi. Există unii oameni care au genetic corpuri slabe. Le este mai ușor să se tonifieze și să arate greu. Nu cunoașteți fiecare persoană și circumstanțele lor, prin urmare, nu vă comparați cu nimeni.
3. Există oameni care sunt avansați în lucru și constructorii de corpuri. Adesea aceasta este dependența lor, sau doar antrenament ore întregi. Acestea nu sunt persoane obișnuite ca tine și cu mine.
4. Trebuie să-ți schimbi paradigma personală de exercițiu. Există un echilibru între progresul optim și exagerarea acestuia. Găsiți zona care este potrivită pentru dvs. și începeți acolo.
5. De multe ori vă gândiți dacă nu sunteți plin de transpirație și cu greu puteți merge că ați avut un antrenament bun. Scopul tău este să nu te simți epuizat; obiectivul tău este să progresezi constant și să îți termini antrenamentul gândindu-te că probabil poți face ceva mai mult. Ceea ce contează cel mai mult în antrenamentul dvs. este progresul pe care îl faceți și vine un punct în fiecare exercițiu, adică crize în care prea mulți devin ineficienți.
6. Considerați dieta dvs. ca parte a procesului. Dacă nu includeți dieta dvs. ca parte a planului dvs. general de sănătate, nu veți atinge obiectivele dvs. de succes.

În concluzie, sper să fi găsit ceva aici care să rezoneze, să motiveze sau să răspundă la unele dintre întrebările dvs. despre „Vreau rezultate de antrenament acum”. În realitate este nevoie de un exercițiu echilibrat, bine proiectat și persistență. Nu asculta pe nimeni. Găsiți un antrenor personal sau un specialist în fitness care vă poate pune împreună un program sau, cel puțin, să vă porniți în direcția corectă. Dacă nu faceți antrenament într-o sală de gimnastică în regulă, citiți și studiați care este antrenamentul potrivit pentru dvs. Încercați-l, cel puțin de mai multe ori, și decideți dacă trebuie să o ajustați. Amintiți-vă, mai puțin poate fi adesea mai mult.

Verificați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a începe orice rutină de exerciții. Fii sănătos, fii fericit.

Pentru a cumpăra EBOOK-ul meu faceți clic aici: Bazele exercițiului

Instrucțiuni Video,: Rezultate dupa o luna de dieta (Mai 2024).