Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare pentru copii

• Aprilie 28, 2024

De la mușcăturile de pui și cartofii prăjiți până la macaroane și brânză, copiii consumă în mod regulat prea multe alimente procesate, zahăr, grăsimi, conservanți și alte ingrediente negative.

Corpurile în creștere au nevoie de alimente bogate în nutrienți, bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi! Guvernul SUA recomandă copiilor să obțină 8-13 porții pe zi de fructe și legume proaspete. Această cantitate este într-adevăr insuficientă, iar majoritatea copiilor primesc mai puțin de 2 porții pe zi, care include alimente nesănătoase, cum ar fi cartofii prăjiți, ketchup și conserve de fructe.

Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare ale copiilor necesită planificare și timp. Mai jos sunt câteva sugestii pe care le recomand clienților în practica mea de Coaching Wellness:

1. Începeți copiii cu lapte matern. Laptele matern este conceput biologic pentru sugari, formula nu este. Cea mai mare formulă este formată din uleiuri rafinate, lapte de vacă și vitamine. Laptele de vacă a fost legat de diabetul juvinil, de eczeme, de astm și de alergii. În plus, nu există un studiu pe termen lung care să arate că vitaminele făcute de om creează sănătate pe termen lung. Vitaminele din forma lor alimentară naturală sunt mai bine absorbite prin laptele matern. Nu faceți scuze, educați-vă și investiți puțin timp cu un consultant pentru alăptare pentru a asigura succesul alăptării.

2. Implicați copiii în bucătărie mai devreme! Lăsați-i să ajute să scuture porumbul, să coajă usturoiul și să spele fructe și legume. Copiii sunt mai apți să mănânce alimentele pe care le ajută să pregătească. Vorbeste-le despre valoarea nutritiva a ceea ce pregatesti si ofera-le pentru a ajuta la masurarea condimentelor si a turnarii.

3. Înțelegeți cum să citiți etichetele ingredientelor și învățați-i și copiii să le citească! Evitați ingredientele negative, cum ar fi uleiul parțial hidrogenat, uleiurile rafinate, zaharurile rafinate, zahărul organic, îndulcitori artificiali, sare iodată, MSG, cazeină, sirop de porumb bogat în fructoză, BHT și alți conservanți, culori și arome artificiale.

4. Ești șeful când vine vorba de hrănirea copilului tău. Dacă sunt lăsați să decidă ce să mănânce, puteți fi sigur că nu vor face alegeri sănătoase decât dacă au la dispoziție doar alegeri sănătoase.

5. Faceți o distincție între ceea ce este mâncare și ceea ce este o delicioasă. Gusturile vin în pachete și se fac în fabrici sau cuptoare acasă. Alimentele integrale vin ambalate după natură și nu necesită o pregătire specială.

6. Creșteți o mică grădină în curtea dvs. sau faceți o grădină de containere pe terasa sau veranda dvs. Spune-i copilului tău să îmbine solul și să planteze semințele. Când copiii sunt implicați în cultivarea hranei lor, așteaptă cu nerăbdare să se bucure de aceste alimente în mesele lor.

7. Citiți cărți pentru copiii mici care consolidează consumul de fructe și legume.

8. Luați-vă copilul în excursii de câmp pe piețele fermierilor din apropiere și fermele ecologice. Fermele U pick sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a-i determina pe copii să fie interesați să mănânce mai multe fructe.

9. Alăturați-vă unei cooperative de cumpărare de alimente ecologice și cereți copilului dvs. să vă ajute ocazional să lucrați la cooperativă. Copiii se pricep la cântărirea pungilor și ambalarea pungilor cu supravegherea adulților.

10. Implică-ți copilul în procesul de planificare a mesei. Permiteți-le să se uite prin cărți de bucate cu fotografii sau să caute pe diverse site-uri de alimente sănătoase, cum ar fi fatfreevegan.com. Cereți-le să afle ce lucruri din lista dvs. doresc să vă ajute să găsiți la magazin și să le faceți o listă separată din care să cumpărați. Întărește-te că faci cumpărături doar din listă, fără suplimente decât dacă este un fruct sau legume sănătoase.

11. Serviți întotdeauna o salată de fructe la începutul fiecărei mese și o salată de salată și legume la ora cinei. Sau, faceți un smoothie cu spanac crud și fructe folosind un blender cu putere mare, precum Vitamix sau Blendtec. Acesta este un mod excelent de a obține mai multe fructe și legume proaspete crude în dieta copilului tău.

Faceți obiceiurile alimentare ale copilului dvs. o prioritate! Ne dorim tot ce este mai bun pentru copiii noștri, însă hrănirea copiilor noștri chiar a devenit oarecum mai puțin importantă decât trimiterea lor la școala potrivită, implicarea lor în sporturi și activități sportive după școală și furnizarea acestora cu cele mai noi gadgeturi.

Încetiniți și faceți timp pentru o alimentație sănătoasă pentru întreaga familie. Începeți astăzi punând în aplicare câteva dintre sugestiile mele și postând câteva dintre propriile sfaturi pe forum.

Instrucțiuni Video,: Comportamentul alimentar la copii - Recomandari de la medicul nutritionist - Qbebe.ro (Aprilie 2024).