Informații despre calciu

• Aprilie 30, 2024

Calciul după cum știți este foarte important pentru rezistența și sănătatea oaselor și a dinților, de asemenea joacă un rol critic în alte câteva funcții ale corpului. Aproximativ 99 la sută din calciu este depozitat în scheletul tău și doar un procent de calciu se găsește în lichidele corporale precum sângele - acest pic de calciu joacă unele roluri foarte importante.

Ajută impulsurile nervoase să călătorească, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și ajută la coagularea sângelui. Mușchii, inclusiv inima, au nevoie de calciu pentru a se contracta. Fără ea, inima ta nu va fi în măsură să continue să bată în mod regulat.

Aveți nevoie de un aport zilnic de calciu pentru a vă evita oasele să fie epuizate de calciu. Dacă nu aveți suficient calciu, corpul dvs. va retrage calciul din oase pentru a menține nivelul de calciu în sânge. De asemenea, faptul că nu obțineți suficient calciu va provoca în cele din urmă oasele fragile care se rup ușor.

Calciul este un mineral care este vital pentru următoarele

• formarea oaselor și a dinților puternici și pentru menținerea gingiilor sănătoase
  
• bătăi cardiace regulate
  
• transmiterea impulsurilor nervoase
  
• scăderea nivelului de colesterol
  
• prevenirea bolilor cardiace și circulatorii
  
• formarea mușchiului
  
• contractie musculara
  
• prevenirea crampelor musculare
  
• coagulare de sânge după ce sunteți tăiat sau rănit
  
• prevenirea cancerului
  
• structura proteică a ARN și ADN-ului
  
• activarea enzimelor, inclusiv lipaza, care descompune grăsimile
  
• menținerea corespunzătoare a permeabilității membranei celulare
  
• activitate neuromusculară corectă
  
• Piele sanatoasa
  
• prevenirea pre-eclampsiei în timpul sarcinii (cauza numărul 1 de deces matern)
  
• protecția oaselor și a dinților de plumb

Surse de calciu- cel mai bun mod de a vă obține sursa de calciu este consumul unei diete bogate în următoarele:

• sardine
  
• somon cu oase
  
• fructe de mare
  
• legume cu frunze verzi
  
• migdale
  
• sparanghel
  
• melasa cu curea neagră
  
• brocoli
  
• zer
  
• varză
  
• brânză (soia)
  
• cicoare
  
• collard
  
• verdeață de păpădie
  
• chimen dulce
  
• smochine
  
• alune
  
• seminte de in
  
• laptele caprei
  
• nap
  
• varec
  
• verdeață de muștar
  
• ovăz
  
• pătrunjel
  
• mentă
  
• prune uscate
  
• semințe de susan, semințe măcinate sau pulverizate pentru o mai bună absorbție a calciului
  
• tofu
  
• verdeață de navetă
  
• macris
  
• zer
  
• iaurt

Absorbția calciului

Vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea absorbției calciului. Corpul tău poate obține vitamina D din alimente și poate face și vitamina D atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui.

Aminoacidul lizină este necesar pentru absorbția calciului. Sursele alimentare ale lizinei includ ouă, pește, fasole de var, cartofi și produse din soia.

Alcoolul poate afecta calciul prin reducerea absorbției intestinale a calciului. De asemenea, poate inhiba enzimele din ficat care ajută la transformarea vitaminei D într-o formă activă, ceea ce va reduce absorbția calciului

Alimentele nesecate, cafeaua, excesul de sare și produse făinoase albe duce la pierderea calciului din organism.

Dacă vă gândiți să luați supliment de calciu, discutați cu medicul, acesta va ajuta să găsească suplimentul potrivit pentru dumneavoastră.

Aceste informații au caracter informativ și nu sunt destinate să înlocuiască îngrijirile sau sfaturile unui medic.

Instrucțiuni Video,: La ce duce pierderea de calciu din organism (Aprilie 2024).