Motivația și exercițiul menopauzei

• Mai 20, 2024

Poate că ați făcut exerciții fizice în mod regulat, dar din cauza bolilor, a stresului sau a plictiselii vă ați oprit rutina de fitness. Lipsa unei zile sau două este normal și în funcție de circumstanțe poate fi chiar bun pentru corpul tău. Dar ce se întâmplă când zilele se transformă în săptămâni sau luni de inactivitate? Reclamarea motivației dvs. de a face exerciții fizice în timpul menopauzei este dificilă, dar se poate face!

Leziune sau boală
Dacă v-ați rănit în timpul exercițiului fizic sau din alt motiv sau ați fost bolnav, are sens să încetați să faceți activitate intensă. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni și a se vindeca de boli sau vătămări pentru a preveni alte probleme. Consultați-vă cu medicul pentru a afla dacă puteți participa la activități ușoare, cum ar fi yoga sau dacă ar trebui să evitați toate formele de exerciții fizice pentru o perioadă de timp. Medicul dumneavoastră vă poate anunța când este timpul să reveniți pe drum.

menopauza
Simptomele dvs. de menopauză, inclusiv bufeuri și insomnie pot fi vinovate pentru că vă simțiți mai puțin decât energic și faceți antrenamentele să pară copleșitoare. Acesta este momentul să vă vedeți medicul și să aflați despre opțiunile de tratament pentru a face față simptomelor supărătoare care vă afectează viața de zi cu zi. Destul de ciudat, obținerea unui exercițiu regulat ne permite să avem mai multă energie. Dar poate fi dificil să ne amintim că atunci când gândul de a pune o pereche de transpirații se simte ca un antrenament în topul mai multor nopți fără somn.

Menopauză și probleme legate de sănătate
Pe lângă menopauză, s-ar putea să aveți de-a face cu probleme noi de sănătate care însoțesc îmbătrânirea. Bolile de inimă, artrita, obezitatea, diabetul și alte afecțiuni fac chiar și cei mai atleți oameni să facă un pas înapoi pentru a examina de ce exercițiile fizice nu se mai simt bine. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta și aici, sugerând modalități de a vă îmbunătăți stilul de viață și tipurile de exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă păstrați corpul în formă sau să vă mențineți.

Uneori, femeile observă că, oricât de mult ar face exerciții fizice, acestea nu mai văd niciun rezultat. Este nevoie de mai mult efort pentru a pierde sau a menține greutatea, ceea ce face ca activitatea fizică să pară fără speranță. Când nu există alte probleme de sănătate fizică, un antrenor personal vă poate ajuta să descoperiți noi exerciții care să funcționeze cu corpul vostru. Este posibil să fie nevoie să crești nivelul de intensitate, să adaugi câteva ședințe suplimentare sau să incorporezi exerciții noi pentru a vedea rezultate pozitive.

Pași mici
Revenirea la exerciții fizice regulate este dificilă, mai ales dacă ești inactiv de ceva timp.

* Încercați doar câteva minute în fiecare zi; chiar și cinci minute de yoga, o scurtă plimbare în jurul blocului sau cinci minute de ridicare a greutăților ușoare sunt suficiente

* Alegeți un timp care funcționează pentru dvs.; poate fi primul lucru dimineața, la ora prânzului sau după muncă, dar cel mai important lucru nu este atunci când faci exerciții fizice, ci să te lipi de el

* Găsiți o recompensă motivațională, cum ar fi o facială, o manichiură, o baie relaxantă sau o altă activitate plăcută; evitați pur și simplu să folosiți mâncarea ca tratament

* Dacă îți lipsește un antrenament, nu fi greu cu tine; în schimb, recunoașteți micul slip și încercați din nou a doua zi

Instrucțiuni Video,: The Healing Appetite Final Cut - (Mai 2024).