Mousing fără durere

• Mai 6, 2024

La efectuarea evaluărilor ergonomice, principalii factori pe care i-am găsit care contribuie la apariția durerii sunt:

• Poziționarea mouse-ului
  
• Mișcarea mouse-ului
  
• Tensiunea musculară la utilizarea mouse-ului
  
• Poziționarea antebrațului pe mouse

Iată câteva sfaturi care vă ajută să vă reduceți riscul de a dezvolta o vătămare a tensiunii repetitive sau tendinită în urma utilizării mouse-ului.

POZIȚIONAREA MOUSE

Cauzele durerii

• Ajungând înainte pentru mouse pe un birou care este mai înalt decât tastatura.
  
• Ajungând după un mouse plasat în partea îndepărtată a tastaturii.
  
• Plantarea încheieturii și rotirea mouse-ului cu mișcarea încheieturii.

Sfaturi pentru prevenirea durerii

• Poziționează mouse-ul într-o locație mai confortabilă și mai ergonomică
  
  • Folosiți un suport de mouse atașabil care se ajustează pentru a se potrivi peste tastatura numerică (dacă nu utilizați tasta 10) sau cât mai aproape de acesta.
    
  • Sau utilizați o punte de tastatură peste tastele numerice dacă nu utilizați porțiunea cu 10 taste a tastaturii.
    
  • Sau utilizați o stație de tastatură, cum ar fi Contour Roller Pro, care are un mouse cu bara de role, care este poziționat imediat sub bara de spațiu a tastaturii.

MOVIREA MOUSE

Cauzele durerii

• Mișcarea excesivă a încheieturii sau a brațului atunci când activezi mouse-ul.
  
• Plantarea încheieturii în jos, punând presiune împotriva tunelului carpului.
  
• Încheietura se aplecă înapoi (întinsă) când utilizați mouse-ul.

Sfaturi pentru prevenirea durerii

• Mouse-ul ar trebui să fie la aproximativ același nivel al tastaturii și poziționat cât mai aproape de tastatură.
  
• Evitați să ajungeți înainte, în sus sau în lateral când folosiți mouse-ul. Poziționați mouse-ul pentru a evita aceste mișcări (consultați sfaturi de poziționare a mouse-ului).
  
• Activați mouse-ul folosind mișcări mici de la nivelul umărului și al cotului, mai degrabă decât al mușchilor.

ergonomia

• Mențineți umerii relaxați.
  
• Cotul trebuie ținut în mod liber în lateral, într-o linie directă sub umăr.
  
• Încheietura trebuie să fie ținută în poziție neutră (nu este îndoită înainte sau înapoi sau înclinată într-o parte sau în cealaltă).
  
• Nu plantați încheietura mâinii pe acel birou sau pe un suport pentru încheietură. Glisați încheietura pe suprafețe menținând întotdeauna poziția neutră.

TENSIUNEA MUSCULARĂ LA UTILIZAREA MOUSE

Cauzele durerii

• Strângând cu forță mouse-ul între degetul mare și degetul mic.
  
• Activarea cu forță a butoanelor sau comutatoarelor mouse-ului.

Sfaturi pentru prevenirea durerii

• Țineți mouse-ul cât se poate de ușor, păstrând controlul.
  
• Țineți degetele ținute vag pe butoane și întrerupătoare, nu plutind tensionat în aer.
  
• Nu aruncați butoanele mouse-ului și nu strângeți puternic comutatoarele. Folosiți doar cea mai ușoară forță necesară pentru a activa comenzile.
  
• Utilizarea unui mouse fără fir poate elimina tensiunea de tragere împotriva cablului (chiar și aceste mici tensiuni se adaugă până la sfârșitul zilei).
  
• Utilizați un mouse și un mouse care pot fi comutate ușor de la dreapta la stânga pentru a împărți sarcina de lucru între cele două mâini.
  
• O stație de tastatură, cum ar fi Contour Roller Pro, care încorporează un mouse cu bară cu role, elimină nevoia de a menține mouse-ul.
  
• Cercetați opțiuni de mousing, cum ar fi mouse-ul activat cu piciorul NoHands sau un șoarece activat cu capul plasat într-un capac de baseball.
  
• Efectuați întinderea antebrațului și a încheieturii pe tot parcursul zilei.
  
• Întindeți ușor degetul mare în poziția „hitch-hiking�”.

POZIȚIONAREA FOREARM

Cauzele durerii

• Antebrațul s-a rotit în poziția de palmă în jos pentru perioade lungi de timp.

Sfaturi pentru prevenirea durerii

• Șoarecii verticali sunt alegeri bune întrucât poziția �hand shake� cu antebrațul neutru, mai degrabă decât palma în jos poate ameliora stresul antebrațului.
  
• Întindeți-vă în poziția de palmă pe tot parcursul zilei.

Articole similare

ABC ergonomice

Leziuni de la încheietura mâinii și tulpini repetitive

DeQuervainï Tenosynovitis � Durere repetitivă a coloanei vertebrale

Marji Hajic este terapeut ocupațional și un terapeut de mână certificat care practică în Santa Barbara, California. Pentru mai multe informații despre leziunile mâinii și ale extremității superioare, prevenirea și recuperarea, vizitați Resurse pentru sănătatea mâinilor.

Exemple de produse menționate în acest articol

Instrucțiuni Video,: Extractie fara frica si durere (Mai 2024).