Pilates pentru picioare mari

• Mai 5, 2024

Pilates este cel mai adesea asociat cu exercițiile de bază. Deși se bazează pe stabilitatea de bază, este excelent pentru întregul corp. Există multe exerciții din care să alegeți și exerciții hibride noi care apar în fiecare zi. Următoarele exerciții sunt din seria Pilates Leg și îți vor tonifica și consolida picioarele, precum și miezul.

Înființat
Toate aceste exerciții pot fi făcute cu greutăți suplimentare la gleznă, dar vă îndemn să încercați mai întâi mișcările fără ele; exercițiile pot fi mai dificile decât crezi.
• Trebuie să consolidez faptul că, deși lucrați la picioare, fiecare mișcare este generată cu forța din miezul vostru. Folosește-ți nucleul pentru a-ți menține echilibrul și a urmări respirația Pilatului pe întreaga serie.
• Este foarte important să treceți prin serie cu mușchii de bază angajați. Trageți-vă butonul din nou spre coloana vertebrală. Ar trebui să rămână acolo, în timp ce vă angajați într-o inspirație constantă și expirați.
• Plasați-vă rogojina Pilates într-un loc confortabil, unde aveți mult spațiu și confidențialitate.
• Se întinde pe partea ta și ajustează-ți corpul în alinierea corectă a Pilates. Vei începe fiecare nou exercițiu verificând alinierea și efectuând toate corecțiile necesare.
• Fiecare exercițiu trebuie repetat de 8-10 ori pe ambele picioare. Faceți toate exercițiile pe aceeași parte, apoi schimbați laturile și repetați.
• În timp ce faceți aceste exerciții, utilizați controlul în toate mișcările. Nu legați picioarele și nu faceți mișcări rapide.

Alinierea Pilates:
o Aliniați-vă urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele.
o Îți poți propune capul pe mâna ta sau poți modifica, întinzând brațul de jos drept deasupra capului și sprijinind capul pe el.
o Mâna de sus trebuie așezată direct în fața pieptului, cu palma în jos. Veți avea nevoie de această mână pentru a vă menține stabil, dar aceasta nu trebuie să fie utilizată ca parte a exercițiului, ci doar ca element de recuzită.
o Odată ce te afli în această aliniere, mișcă-ți ambele picioare ușor în fața șoldurilor. Acest lucru vă va ajuta la stabilitate și vă va menține protejat partea inferioară a spatelui.

Lovitura laterală față / spate

• Verificați-vă alinierea și angajați-vă abdominalii.
• Ridicați piciorul de sus cu câțiva centimetri; flexează-ți piciorul împingându-ți afară prin călcâi.
• Țineți piciorul flexat și rotiți încet piciorul superior în față.
• Ținând piciorul întins, îndreptați degetul de la picior și măturați piciorul de sus spre spate.
• Atenție: în timpul loviturii din spate, mergeți doar cât puteți fără să vă zgâriați spatele, mișcându-ne pelvisul.

Lovitura laterală în sus / în jos

• Verificați-vă alinierea și angajați-vă abdominalii.
• Lungiți piciorul de sus și extindeți-l spre tavan, cu degetele de la picioare.
• Încet, cu control, aduceți piciorul în jos. Continuați să repetați.

Ascensoare laterale ale picioarelor

• Verificați-vă alinierea și angajați-vă abdominalii.
• Măriți-vă coloana vertebrală, folosind respirația întindeți-vă corpul foarte mult timp.
• Angajarea miezului ridică ambele picioare între ele de pe podea câțiva centimetri.
• Coborâți picioarele în jos. Continuați să repetați.

Cercuri mici ale picioarelor

• Verificați-vă alinierea și angajați-vă abdominalii.
• Extindeți piciorul de sus lung cu vârful degetelor.
• Ridicați piciorul la câțiva centimetri de piciorul inferior și începeți să faceți cercuri mici, continuați și schimbați direcția cercurilor.

Versiunea bicicletei

• Verificați-vă alinierea și angajați-vă abdominalii.
• Întindeți ambele picioare în lung și ridicați-le împreună de pe pământ cu câțiva centimetri.
• Luați piciorul de sus înainte și piciorul inferior înapoi.
• Continuați această mișcare înainte și înapoi fără a lăsa picioarele să atingă podeaua.

Faceți această serie de 3 ori pe săptămână și miezul dvs. va începe să se simtă mai puternic și veți avea picioarele mai slabe, tonifiate și șoldurile.

Verificați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a începe acestea sunt orice program de exerciții. Fii sănătos, fii fericit.


Pentru a cumpăra EBOOK-ul dvs. faceți clic aici: Bazele exercițiului

Instrucțiuni Video,: Exercitii pentru remodelarea feselor (Mai 2024).