Rezultatele testului de 10 minute de antrenament

• Mai 17, 2024

În ultima lună am testat un antrenament de 10 minute (M). Am vrut să văd pentru mine despre ce este vorba. Aleg un antrenament de 10 M care include:
• Patru minute de cardio
• Trei minute de antrenament de rezistență
• Două minute de consolidare a miezului
• Un minut de întindere

Antrenamentul pe care l-am făcut nu este stilul de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). Este un antrenament care se finalizează în 10 M. Diferența fiind, nu m-am mișcat rapid de la un exercițiu la altul și nici nu am repetat un circuit. Antrenamentul solicită 28 de zile drept de 10 M exercițiu. Antrenamentul de mai sus se face doar 3 zile pe săptămână. În alte zile am inclus 10 M de un fel de mișcare. De obicei, m-am plimbat cu bicicleta timp de 10 M. Alte sugestii din plan sunt: ​​grădinăritul, alergarea și coborârea scărilor la locul de muncă sau acasă, să fac o plimbare de 10 M afară, să danseze, să se joace cu copiii și multe alte forme de mișcare disponibile. .

Din planul pe care l-am folosit, existau mai multe niveluri diferite ale planului de 10 M. Puteți trece la diferite niveluri în cele 28 de zile sau rămâneți la nivelul unu, alegerea este a voastră. Din simplitate, m-am lipit de antrenamentul de nivel 1.

În acest timp am făcut mai multe observații pe care le voi împărtăși acum. Amintiți-vă, acestea sunt opiniile mele personale și nu promovează sau devalorizează în niciun fel acest stil de lucru.

1) Nu mi s-a părut că primesc un antrenament adevărat. Acest lucru se datorează probabil faptului că de obicei antrenează cel puțin 30 de minute simultan. Cred că dacă aș folosi antrenamentul de 10 M în mod regulat, l-aș face de 4 ori pe săptămână.

2) Zilele de mișcare între timp, în timp ce o idee bună, nu mi-au dat impresia că făceam altceva decât în ​​mod obișnuit. Stilul meu de viață include în mod regulat un tip de mișcare.

3) Nu am observat o schimbare în rezistența, rezistența sau flexibilitatea mea în timpul sau după ce am terminat testul de 28 de zile.

4) Cred că antrenamentul real de 10 M ar fi excelent atunci când sunteți strâns de timp și doriți să faceți un exercițiu. De asemenea, poate fi folosit ca supliment la antrenamentele mele obișnuite. De exemplu, să zicem că-mi plimb bicicleta de 30 M de 3-4 ori pe săptămână. Uneori includ o plimbare HIIT și apoi o plimbare doar de 3 ori pe săptămână. Oricum ar putea dori să adaug ceva între zile și acest lucru ar fi perfect.

5) Antrenamentul poate fi modificat în sute de moduri. Întrucât deja obțin o mulțime de cardio, pot folosi singur forța, rezistența și antrenamentul de bază. Aș putea lua și cele 4 minute de cardio din plan și să-l înlocuiesc cu exerciții care se încadrează într-unul din celelalte grupuri.

6) Există câteva exerciții creative în carte și le voi folosi cu siguranță în propriile antrenamente și antrenamente personale. La fel de creativ, varietatea este deosebită. Prin amestecarea exercițiilor din carte, există sute de combinații din 4.3.2.1.

7) Cred că acest tip de antrenament ar fi excelent pentru antrenorii care încep. Puteți afla unele mișcări de exercițiu în timp ce dezvoltați un obicei de exercițiu.

8) Puteți lua diferite antrenamente și le puteți combina pentru un antrenament mai lung.

9) Exprim o precauție: nu confundați tipul de antrenament pe care l-am făcut cu antrenamentele de scurtcircuit sau antrenamentele HIIT. Sunt total diferite.

10) Ele oferă o alegere. Dacă pur și simplu nu vreau să mă antrenez, atunci îmi pot reorganiza zilele și pot folosi antrenamentul de 10 M în locul antrenamentului meu planificat.

11) Diferitele antrenamente pot fi combinate pentru a crește cele 10 minute la 20 sau 30 de minute.

12) Acest antrenament poate fi făcut cu ușurință în antrenament de circuit sau HIIT, parcurgând mai mult de o dată, sau crește timpul sau viteza.


În concluzie, personal voi găsi modalități de a folosi ceea ce am învățat. Vă recomand să încercați antrenamentele scurte. Amintiți-vă doar că nu sunt toate create egale.

Verificați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a începe sau schimba rutinele de exerciții. Fii sănătos, fii fericit!

Faceți clic aici pentru a cumpăra EBOOK-ul meu: Bazele exercițiului
Aflați tot ce trebuie să știți pentru a începe un antrenament sănătos și sigur.

Instrucțiuni Video,: TRANSFORMAREA MEA NATURALA | 7 LUNI DE SURPLUS CALORIC *rezultate soc* (Mai 2024).