Insomnie în timp ce suferi

• Mai 5, 2024

După o pierdere în viața noastră, adesea unul dintre primele lucruri care suferă este somnul nostru. În timp ce motivul lipsei de somn poate fi adesea un astfel de zgomot, cel mai frecvent motiv pentru insomnie este stresul.

Depresia, în diferite grade, urmează aproape întotdeauna o moarte, iar unul dintre principalele simptome ale depresiei poate fi lipsa somnului. Anxietatea poate juca, de asemenea, un rol important, mai ales dacă te simți singur și îngrijorat de viitor, de familia ta, de bani sau de o combinație a celor trei.

Când ne întristăm, mai ales în primele zile, timpul nu are niciun sens. De multe ori nu facem ceea ce a fost de obicei pentru noi, care a ajutat la împărțirea zilei, deseori nu ne mai interesează mâncarea, astfel încât orele de masă trec fără notificare și poate fi dificil să ne motivăm să ne ridicăm dimineața.
Această lipsă de normalitate ne schimbă modelele de somn, ceea ce la rândul său duce la epuizare, atât mental cât și fizic, și poate interfera cu comportamentul dvs. normal și chiar cu judecata voastră. De asemenea, ne împiedică abilitatea de a ne mâhni.

Motivul somnului
Mulți dintre noi am auzit despre ciclul circadian, care este modul în care dormim. Aceste cicluri se repetă o dată pe zi și includ modele de activitate și odihnă, foame și mâncare, dormit și a fi treaz. Dacă aceste cicluri sunt rupte din orice motiv, ne afectează sentimentul de bunăstare. Dormind 7 - 8 ore în fiecare noapte, resetăm aceste cicluri, astfel încât să putem trece prin ceea ce ne aduce ziua următoare.

Ce putem face?
- Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face este să avem grijă de sănătatea noastră. Avem nevoie în special să ne asigurăm că mâncăm bine. Dacă nu sunteți pe măsură să gătiți pentru dvs., cereți ajutor la mese până când simțiți că puteți gestiona.
- Încercați să vă relaxați - modul în care faceți acest lucru depinde de ceea ce vă simțiți confortabil, dar dacă nimic nu funcționează, poate este timpul să priviți ceva ce nu încercați în mod normal. Unele sugestii ar putea include o baie cu bule, ascultarea casetelor audio sau muzică liniștitoare sau chiar a merge la plimbare.
- Unii oameni găsesc relaxare yoga, în timp ce alții ar putea să facă un exercițiu intens, funcționează mai bine pentru ei.
- Încercați să scrieți un jurnal. Nu trebuie să fie ceva formal, dar este adesea o modalitate bună de a-ți scoate gândul și emoțiile din cap. Ați putea scrie despre cum vă simțiți, despre amintiri sau despre ceea ce v-ați dori să puteți spune dacă persoana iubită ar fi cu voi. Dacă doriți să desenați, puteți adăuga imagini sau bucăți de amintiri care au sens pentru dvs. Unii preferă să-și scrie sentimentele și apoi aruncă hârtia sau o distrug într-un mod simbolic care este semnificativ pentru ei. Nu există reguli grele și rapide, dar este o idee bună să închei o notă pozitivă, amintind poate de un timp sau o amintire care te face să zâmbești.
- Găsește pe cineva cu care poți vorbi. Acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna profund și semnificativ sau chiar despre persoana iubită, dar uneori doar o companie poate să vă ajute. Dacă aveți pe cineva, puteți împărtăși amintiri sau puteți vorbi despre acea persoană specială, atunci faceți acest lucru. Adesea, alți oameni întorc conversația în timp ce se îngrijorează că te-ar putea deranja, dar faptul că poți vorbi despre cineva care a fost atât de important în viața ta este adesea terapeutic.
- Permiteți-vă să plângeți. De multe ori societatea ne face să simțim că ar trebui să fim mereu în controlul emoțiilor noastre. Lacrimile pot fi cathartice și te ajută să exprimi emoția care se construiește în interiorul tău. De multe ori după aceea suntem atât de epuizați psihic, cât și fizic și astfel somnul vine mai ușor

Mai multe idei pentru somn
- Ține-ți dormitorul întunecat și pe partea mai rece. Camerele calde nu sunt favorabile unui somn bun.
- Evitați să mergeți la culcare după miezul nopții - mulți oameni găsesc că se trezesc din nou dacă le lipsește acea primă fereastră pentru somn
- Evitați să faceți un pui de somn târziu și asigurați-vă că vă veți trezi în timp ce vizionați televizorul seara. Orice pui de somn ar trebui să fie mai mic de o oră, altfel poate interfera cu ciclurile circadiene.
- Opriți ceva electronic cu cel puțin o oră înainte de culcare. Chiar și o lumină mică de la un telefon poate provoca tulburări de somn.
- Evitați cofeina timp de câteva ore înainte de culcare
- Dacă nu puteți adormi sau vă treziți și nu vă puteți întoarce în somn în 20 de minute, ridicați-vă și faceți ceva relaxant, dar nu faceți nimic care să îngreuneze somnul, cum ar fi curățarea sau jocul pe calculator.

Dacă încă nu dormi, în ciuda tuturor, poate fi necesar să discute cu medicul tău, care poate sugera consiliere sau ca medicament de ultimă instanță. Nu simțiți că dacă ajungeți la această etapă ați eșuat. Toată lumea se întristează în felul și timpul propriu și dacă oricare dintre aceste opțiuni te ajută atunci să le folosești.

Instrucțiuni Video,: What causes insomnia? - Dan Kwartler (Mai 2024).