Începerea unei practici la domiciliu

• Aprilie 28, 2024

Cursurile de yoga, luate la un studio, la o sală de gimnastică sau la un centru comunitar, sunt minunate și instructive, dar nu ar trebui să fie suma totală a experienței de yoga. După cum a spus cândva un învățător înțelept: „Suntem yoghini. Noi practică.“ Pentru a profita pe deplin de avantajele yoga, este important să păstrezi un program regulat, de preferință care să amestece atât cursurile cât și studiile la domiciliu. Într-o setare de grup, profesorul dvs. oferă secvențiere; pentru a dezvolta o practică la domiciliu, va trebui să predați elemente care funcționează pentru viața dvs. și să determinați cum le veți alătura într-un mod care vă va înainta.

Majoritatea occidentalilor vin la yoga din perspectiva fizică și astfel o practică la domiciliu va avea în general asana ca bază. Nu vă limitați să practicați cu un DVD sau o clasă transmisă online - într-adevăr, o parte a scopului studiului la domiciliu este să vă acordați permisiunea de a vă căuta propriile combinații personale. Nu simțiți că trebuie să creați o clasă de fiecare dată când vă desfășurați singur covorașul; în mod ironic, încercarea de a face mai puțin va permite în general unul să facă mai multe, mai des. Începeți lent: poate jumătate Surya Namaskar sau Jumătate de salut la soare zilnic, progresând la maxim vinyasa, care se rotește între A, B și C. S-a spus că adăugarea unei răsuciri la aceasta va acționa fiecare mușchi din corp, deci poate termina cu o răsucire ușoară supină și câteva minute în Savasana sau Corpse Pose. Acest lucru poate dura între cinci și zece minute pe zi, nu este foarte mult timp pentru a lua - dar poate un efort pentru a face timp pentru a face acest lucru.

Gata pentru mai mult? Luați câteva minute pentru a exersa una dintre cele mai ușoare pranayama tehnici. Începe cu sama vrittisau respirația egală și permiteți atenției voastre să fie pe deplin angajate în respirație. Acest lucru vă va muta spre o stare de spirit meditativă, deci de ce să nu o urmați cu o anumită meditație? Din nou, nu complicați prea mult acest lucru - încercați pur și simplu să urmați sau să numărați respirația. Veți vedea în curând de ce meditația este importantă, dar, mai degrabă, decât să vă supărați cu dificultățile dvs. de a vă concentra, pur și simplu vă aduceți atenția înapoi și continuați. Puteți permite între cinci și zece minute pentru oricare dintre acestea?

Alternativ, puteți face lecturi sau studii pe care le puteți ajuta să înțelegeți mai bine principiile yogice? Ai citit de fapt Bhagavad Gita, de exemplu, sau Yoga Sutras din Patanjali? Niciuna nu este lungă, dar ambele sunt foarte bogate; este posibil să înveți destul de mult citind o pagină pe zi și, eventual, publicând despre concepte. Dacă le-ați citit sau le-ați citit recent, poate doriți să căutați ceva scris mai recent. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baronul Baptiste și Rodney Yee au toate cărțile scrise pline de bunătate yoghine. De ce să nu-ți faci timp să profite de înțelepciunea lor? Sau consultați articolele sau videoclipurile de la Jurnal de yoga sau Yoga International ? Nu știi niciodată ce resursă poate ajunge să-ți schimbe viața!

Indiferent dacă decideți să vă concentrați asana, pranayama, meditație, studiu sau o combinație, împingeți-vă să o faceți timp de trei săptămâni alergând pentru a instala practica ca obicei. Luați timp de fiecare dată pentru a reevalua și a face modificări atunci când trebuie. Aici trebuie să faceți schimbări pozitive care să îndrepteze practica de yoga înainte!

Instrucțiuni Video,: Cum iti deschizi parul fara sa il distrugi cu decolorat-Nuante de blond - 2015 Adrian Niculescu (Aprilie 2024).