Începeți ziua cu un mic dejun sănătos

• Mai 14, 2024

Se spune că micul dejun este cea mai sănătoasă masă a zilei, dar mulți dintre noi nu mâncăm așa cum este. Încerc și îmi încep ziua cu fructe înainte de a mânca altceva. Dacă sunteți în căutarea de varietate pentru micul dejun, iată câteva sugestii pentru variație.

fruct

Citricele sunt mâncare tradițională pentru micul dejun. Sau puteți suc o portocală sau un grapefruit pentru o băutură la micul dejun. Îmi place să beau suc de lămâie în apă caldă primul lucru dimineața. Este cel mai sănătos lucru pe care mă pot gândi să îl consum dimineața și mă trezește mai mult decât cafea.

Alternativ, mergi pentru fructe de pădure - căpșune, zmeură, afine și mure. Adăugați câteva semințe de rodie și un iaurt pentru o farfurie delicioasă de fructe proaspete.

piureuri

Amestecați fructele într-un smoothie de dimineață. Favoritul meu este o combinație de boabe enumerate mai sus. Fiicei mele îi plac o conserve de portocale de mandarină, căpșuni și o lămâie sucită. Fiul meu preferă căpșuna, banana, afine și laptele. Pentru un smoothie cu adevărat dulce, adăugați sirop de arțar.

ouă

Ouăle ar trebui să fie numite mâncare minunată, pot fi gătite în atâtea moduri. Un mic dejun ușor este ouăle stropite pe pâine prăjită. Ouăle încondeiate sunt destul de rapide și o omletă poate fi ușor gătită cu legume adăugate deasupra. Pentru cei mai pregătiți există quiche, sau o crustă mai puțin quiche.

Carbohidrați

Mulți oameni mănâncă pâine prăjită sau baghete la micul dejun, de obicei cu o cafea. Există lucruri mai bune pe care le puteți mânca la micul dejun, deoarece carbohidrații și cafeaua vă oferă o cantitate rapidă și vă veți prăbuși la mijlocul dimineții.

Ovaz

Faina de ovaz este într-adevăr versatilă. Ovăzul tăiat de oțel are reputație de scădere a colesterolului. Pe făină de ovăz puteți adăuga fructe, sirop sau zahăr.

Clătite și napolitane

Clătitele și napolitane sunt similare cu fulgii de ovăz, prin faptul că puteți adăuga o mare varietate de alimente. Dar pentru conținutul de carbohidrați, este la fel de rău pentru tine ca pâinea sau bagelele.

Cereale pentru mic dejun

Când eram copil cerealele pentru micul dejun era un început sănătos al zilei, dar acum majoritatea cerealelor pentru micul dejun, în special cele comercializate copiilor, sunt la fel ca gustări cu bomboane. Dacă mergeți la un capăt al culoarului de cereale pentru micul dejun, puteți găsi adesea cereale pentru micul dejun, care sunt puțin mai sănătoase decât restul.

Granola sau muesli

Granola este similară cu fulgii de ovăz, prin faptul că poate fi consumată cu fructe (de obicei stafide), iaurt, lapte sau miere. Puteți cumpăra, de asemenea, baruri de granola pentru micul dejun.

Porc

Care este obsesia noastră cu carnea de porc pentru micul dejun? Bacon și cârnați sunt în meniu pentru un mic dejun tradițional. Am ieșit la micul dejun o dată pe săptămână și au fost puține opțiuni în meniul de mic dejun care nu includea carnea de porc.

Proteină

Aveți nevoie de proteine ​​la micul dejun, dar obțineți sub formă de pui sau curcan și nu carne de porc. Sau faceți un shake proteic.

Clătite și napolitane

Clătitele și napolitane sunt similare cu făina de ovăz, prin faptul că puteți adăuga fructe sau sirop. Favoritul familiei noastre este siropul de arțar.

Mâncare fără mic dejun

Iată câteva sugestii cu privire la ce puteți mânca pentru micul dejun. Desigur, nu trebuie să mâncați mâncare pentru micul dejun, puteți mânca mâncare normală pentru micul dejun. Dacă fac o plăcintă sau o prăjitură și rămâne ceva în frigider, atunci puteți garanta că cineva o va mânca la micul dejun.

băuturi

În timp ce cafeaua și sucul de fructe sunt băuturile tradiționale pentru micul dejun, ceaiul nu este neobișnuit și, de asemenea, laptele.

Majoritatea oamenilor sunt de acord că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sper ca această listă de sugestii să adauge varietate micului dejun.

Instrucțiuni Video,: Începeți ziua cu un mic dejun minunat - omletă în stil franțuzesc! | SavurosTV (Mai 2024).