ADD și îmbunătățirea depresiei

• Aprilie 30, 2024

Pentru unii oameni care au tulburări de deficit de atenție, nu este vorba doar de a lucra pur și simplu cu simptomele ADD. Există și alte dificultăți care călătoresc alături de tulburarea deficitului de atenție. Depresia este una dintre ele. Ai avut o depresie care părea să dureze pentru totdeauna, era atât de întunecată, atât de profund simțită, încât literalmente te-ai durut? Acest articol nu vizează acel tip de depresie clinică. În schimb, vreau să împărtășesc câteva acțiuni care pot ajuta oamenii să nu alunece într-o depresie gravă sau să reducă durata și simptomele depresiei.

Adesea obiceiurile pe care oamenii și le-au format de-a lungul anilor pot contribui la depresie. Doi contribuitori mari la depresie sunt rutinele din viața de zi cu zi a oamenilor și situațiile stresante pe care le întâmpină. Iată câteva proceduri pe care le-am găsit utile pentru a face față circumstanțelor care pot promova depresia.

Viata de zi cu zi

Nutriție
O dietă care este plină de alimente sănătoase oferă organismului dumneavoastră substanțele chimice de care are nevoie pentru a îmbunătăți chimia creierului. Mănâncă o mulțime de fructe și legume fără pesticide. Hrănește-ți corpul cu proteine ​​sănătoase din surse vegetale sau animale. Mâncați grăsimi care vă sunt bune. Acestea includ uleiul de măsline, uleiul de nucă de cocos și uleiul de pește. Unele studii au indicat că uleiul de pește poate ajuta la simptomele depresiei. Reduceți-vă aportul de alimente extrem de procesate, de colorare artificială și de zaharuri. Bea multa apa. Când vine vorba de suplimente de vitamine și minerale, fă-ți temele. Folosiți suplimente pe care corpul dvs. le poate converti ușor pentru procesele sale chimice. Ia suficient pentru a face treaba, dar nu exagera. Multe suplimente sunt toxice în doze mari.

Dormi
În lupta împotriva depresiei, somnul este prietenul unei persoane. Dă-ți seama ce îți va trebui să obții suficient somn de înaltă calitate și să faci din aceasta o prioritate. Cantitatea de somn variază de la persoană la persoană. Unii oameni sunt mulțumiți de șapte ore bune de somn, în timp ce altele pot avea nevoie de zece ore. Dacă somnul vă va fi scurt, încercați să faceți un somn scurt în ziua următoare. Asta vă poate ajuta!

Exercițiu
Exercitiul fizic este un elevator natural de spirit. Acesta ajută creierul să fie scăldat în oxigen pentru a promova gândirea clară și luarea deciziilor. Exercițiile fizice permit, de asemenea, organismului să elibereze acele substanțe chimice (endocannabinoizi, neurotransmițători și endorfine) care fac o persoană să se simtă optimistă.

Rezolvați situații stresante

Identificați problema
Ce locuri sau activități provoacă stres și sentimente de depresie? Identificați-le. Ce provoacă cel mai rău stres? O persoană ar trebui să plănuiască mai întâi să atace această problemă.

Îmbunătățirea problemei
Odată ce o persoană a identificat problema, poate face un plan pentru a o îmbunătăți sau elimina. De multe ori, prietenii și familia sunt dispuși să își împărtășească ideile. Luați gândurile care vă pot ajuta și personalizați-le la situația individuală.

Eliberați problema
Uneori, o persoană face un efort de bună-credință pentru a rezolva o problemă. Poate că acea persoană încearcă mai multe planuri, dar nimic nu funcționează. În acest caz, o persoană trebuie doar să aibă înțelepciunea pentru a lăsa problema. Acest lucru este ușor de spus și greu de făcut! Cu toate acestea, atunci când o problemă provoacă depresie și afectează viața persoanei, aceasta trebuie să găsească o modalitate de a elibera problema.

Schimbă-ți accentul
Ajută-i pe alți oameni. Uneori, când o persoană mută accentul de la evenimentele din propria viață, este incredibil de constructivă. Problemele lor nu se ridică constant în jurul conștiinței lor. În schimb, ei fac ceva pozitiv pentru altcineva. Slujirea altora poate fi vindecătoare. A fi ocupat este un mod minunat de a combate depresia.

Uneori, în lupta împotriva depresiei, o persoană are nevoie de ajutor. Fiți dispus să mergeți la un profesionist din domeniul sănătății pentru a primi consiliere sau medicamente. Acționează înainte ca depresia să devină copleșitoare.

Asigurați-vă că consultați articolele aferente din partea de jos a acestor sfaturi. Aceste articole pot oferi detalii extinse pentru persoanele cu tulburări de deficit de atenție pentru a începe să ia măsuri pentru îmbunătățirea depresiei. Dacă aveți un sfat util pentru combaterea depresiei până la blocare, asigurați-vă că postați ideile dvs. în Forumul tulburării de deficit de atenție CoffeBreakBlog.

Acest articol a fost scris de un profesionist non-medical. Informațiile furnizate aici sunt furnizate doar în scopuri educaționale și nu sunt menite să fie un substitut pentru informațiile de la un profesionist medical. Găsirea unui medic cu experiență în zona ADD / ADHD este un pas important în gestionarea simptomelor negative, inclusiv depresia, care poate cauza probleme persoanelor cu tulburări de deficit de atenție.



BULETIN INFORMATIV: Vă invit să vă abonați la newsletter-ul nostru săptămânal gratuit. Aceasta vă oferă toate actualizările site-ului ADD. Completați semifabricatul de sub articol cu ​​adresa dvs. de e-mail - care nu este transmis niciodată dincolo de acest site. Nu vindem sau comercializăm niciodată informațiile dvs. personale.

Instrucțiuni Video,: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Aprilie 2024).