Un măr pe zi ține doctorul departe?

• Aprilie 28, 2024

Un măr pe zi îl ține pe medic departe - adevărat sau fals? Ei bine, destul de surprinzător, se pare că vechea zicală poate fi adevărată. Mâncarea unui măr pe zi poate să-l țină pe medic departe!

Într-un studiu recent realizat la Florida State University, cercetătorii au descoperit că femeile care mâncau mere uscate zilnic, într-o perioadă de an, și-au redus colesterolul total cu 14% și colesterolul LDL „rău” cu 23%. În timp ce, în același timp, au crescut colesterolul HDL „bun” cu 4%.

Colesterolul total ridicat și colesterolul LDL „rău” ridicat pot duce la ateroscleroză (întărirea arterelor) care poate duce la boli cardiace potențial fatale, atac de cord și accident vascular cerebral.

Femei, boli de inimă și un măr pe zi

Știați că boala de inimă este criminalul numărul unu al femeilor americane?

E adevarat! Mai multe femei mor din cauza bolilor de inimă decât următoarele 16 cauze de deces, toate împreună. Așadar, protejarea prin simpla consumare a unui măr pe zi ar putea adăuga ani sănătoși în viața ta.

Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, alimentele pe care le consumi au un efect direct asupra nivelului de colesterol - fie bine, fie rău. Alimentele bogate în grăsimi saturate și trans pot crește semnificativ nivelul de colesterol și vă pot pune riscuri grave pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.

Pe de altă parte, obținerea de mult ulei de pește omega 3 și ulei de măsline sănătos, plus fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale ajută la reducerea nivelului de colesterol și la prevenirea bolilor de inimă.

În studiul mărului statului Florida, cercetătorii au dorit să măsoare efectele pe termen lung ale merelor asupra sănătății inimii. Grupul de femei care au fost repartizate la întâmplare să mănânce o porție de mere uscate în fiecare zi au redus semnificativ colesterolul LDL „rău” și colesterolul total.

Dar, de asemenea, au redus semnificativ nivelul de proteine ​​C-reactive și hidroperoxid de lipide, alte două substanțe pe care mulți oameni de știință le raportează la un risc crescut de boli de inimă.

Informații nutriționale Apple și calorii Apple

Merele sunt alimente bogate în fibre. Nutriția de mere este ridicată, iar caloriile mărului sunt scăzute (95 pentru un măr mediu). Și conform studiului, femeile aflate în regimul mărului, în ciuda adăugării caloriilor de mere la dieta lor zilnică, au pierdut în medie de 3 până la 4 kilograme în timpul procesului pe parcursul anului.

Cercetătorii consideră că, din cauza fibrei în plus, adăugarea de mere la dieta lor zilnică ar fi putut ajuta femeile să se simtă mai pline. Prin urmare, probabil că au mâncat mai puține calorii totale.

Merele sunt fructe excelente din mai multe motive. Pentru unul, acestea sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Fibra solubilă se găsește în pulpă, în timp ce pielea mărului este bogată în fibre insolubile. Când este digerat, pulpa de mere devine o substanță foarte vâscoasă, asemănătoare cu gelul, care apucă colesterolul, eliminându-l din corp. Merele conțin, de asemenea, o cantitate sănătoasă de pectină care crește în vrac.

Iar merele nu sunt doar o bună sursă de fibre. De asemenea, sunt foarte bogate în substanțe nutritive și antioxidanți ajută la reducerea inflamației, o cauză majoră a multor probleme de sănătate nedorite.

Acum știți că sfaturile în vârstă „un măr pe zi îl ține medicul departe” funcționează cu adevărat!

Așa că începe să adaugi un măr pe zi la dieta ta zilnică. Și, dacă doriți cu adevărat să evitați bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, eliminați, de asemenea, toate grăsimile nesănătoase și adăugați mai mult ulei de măsline, uleiuri de pește omega 3, fructe sănătoase, legume și paine de cereale integrale, cereale și alte alimente bogate în fibre în dieta dvs. zilnică.


Asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
28 Gustări sănătoase
Fructe și legume bogate în fibre
Fibre solubile și alimente cu fibre insolubile
Riscul și simptomele bolilor de inimă la femei

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Un mar pe zi tine doctorul departe - TOTUL despre mere (Aprilie 2024).