Beneficiile durerii - o perspectivă RSI

• Mai 4, 2024

Asociația Internațională pentru Studiul Durerii (IASP) definește durerea ca o experiență senzorială și emoțională neplăcută asociată cu deteriorarea reală sau potențială a țesutului. Cuvântul „durere” provine de la rădăcina latină poena adică pedeapsă, amendă, pedeapsă (Wikipedia: Durere și Nociceptie). Deși deseori este legată de sentimente negative, durerea are de fapt unele funcții foarte importante.

Există două tipuri de durere: durere acută și durere cronică. Durerea acută apare din motive specifice. Cu durere acută, un eveniment real sau potențial dăunător declanșează terminații nervoase senzoriale speciale localizate în piele, mușchi și articulații. Aceste impulsuri neurale trec apoi prin coarnele dorsale ale măduvei spinării și până la centrii superiori ai trunchiului și creierului. Se decide un curs automat și rapid de eliminare a evenimentului și de prevenire a prejudiciului suplimentar.

• Durerea acută este un mecanism de protecție care ne ajută să evităm situații dăunătoare. Ne avertizează că daunele sunt iminente și oferă informații pe care organismul le folosește pentru a evita rănirea ulterioară. De exemplu, durerea acută ne avertizează să ne îndepărtăm rapid mâna de pe un blat fierbinte.
  
• Durerea acută ne permite să știm când trebuie să solicităm asistență medicală - cum ar fi atunci când am primit o tăietură, un os os sau când avem un atac de cord. Acțiunea noastră poate fi la fel de mică pentru a ajuta o bandă sau pentru a vizita camera de urgență.
  
• Durerea acută este, de asemenea, un semnal că trebuie să odihnim o parte a corpului pentru a permite vindecarea. De exemplu, durerea unei glezne rupte ne împiedică să punem greutate pe picior până când osul s-a vindecat suficient pentru a rezista.
  

Mulți suferinzi de RSI (tulburare repetitivă) suferă de durere cronică. Spre deosebire de durerea acută, durerea cronică nu are niciun scop. Este definită drept „boala durerii” (Wikipedia: Durere și Nociceptie). Scopul inițial al durerii este de mult uitat, dar durerea continuă și poate chiar să se agraveze. O componentă emoțională mai puternică este asociată cu durerea cronică, inclusiv anxietatea, depresia și neputința.

Beneficiile durerii acute sunt răspunsurile automate ale organismului care împiedică organismul să rănească în continuare. Putem primi unii din aceleași beneficii cu durerea cronică; cu toate acestea, acțiunile noastre vor trebui să fie mai deliberate și mai atent decât cererile imediate și spontane solicitate de corpul nostru.

Durerea ca semnal de avertizare

• Reduceți stresul asupra mediului asupra organismului, făcând modificări ergonomice adecvate zonei de lucru.
  
• Folosiți corpul mai inteligent, nu mai greu. Utilizați mecanici de corp adecvați atunci când efectuați sarcini precum ridicarea, transportarea, împingerea și tragerea. Folosiți unelte electrice. Linisteste-te. Folosiți cei mai puternici și cei mai mari mușchi pentru a efectua slujbe mai grele. Planifica. Folosiți o postură bună.
  
• Schimbă obiceiurile de muncă dăunătoare și dureroase. Nu ignora durerea. Întindeți-vă regulat și faceți mini-pauze dese. Evitați prinderea sau poziționarea statică. Evitați poziționarea incomodă.
  

Durerea ca cerere a vindecării corpului

• Solicitați asistență medicală. Fiți specific cu problemele de durere, astfel încât medicii dumneavoastră să vă diagnosticeze mai bine vătămarea.
  
• Gândiți-vă în afara cutiei cu tratamente alternative precum: Yoga, Pilates, terapii de mișcare, cum ar fi Tehnica Alexander și Metoda Feldenkrais, terapie de masaj, acupunctură.
  
• Dezvoltați obiceiuri sănătoase: consultați-vă cu un nutriționist, întrerupeți fumatul, faceți o noapte de repaus bună, efectuați zilnic 15-20 de minute de activitate cardio blândă.
  

Durerea ca semnal de odihnă

• Faceți mini pauze dese. Dacă până la sfârșitul zilei sunteți mai puțin dureroși, veți fi de fapt mai productiv pentru a face aceste pauze decât dacă ați lucrat direct.
  
• Folosiți șuvițe și suporturi pentru a odihni articulațiile și mușchii dureroși. Medicul sau terapeutul vă poate ajuta să alegeți stilul care este cel mai potrivit pentru starea dvs. și să vă ofere instrucțiuni pentru purtarea timpului.
  
• Folosiți pachete reci pentru a controla inflamația.
  
• Folosiți pachete de căldură sau pachete reci pentru a atenua durerea. Ambele pot ajuta la reducerea durerii prin schimbarea modului în care semnalul de durere este transmis creierului. Încercați ambele și alegeți cel care se simte cel mai bine.
  

Pentru informații suplimentare despre prevenirea și recuperarea accidentelor, vizitați Resurse pentru sănătatea mâinilor.

Folosirea pachetelor reci poate ajuta la reducerea inflamației și la calmarea durerii. Pachetele reci Elastogel sunt bine fabricate, rezistente, nu se scurg, se simt bine pe piele și se potrivesc / se potrivesc confortabil zonelor corpului. Aceasta este alegerea mea de ambalaj rece în clinică. Un bonus suplimentar este că pot fi utilizate și ca pachete de căldură. Cureaua cu velcro este un plus frumos pentru a ține pachetele pe loc.

Elasto-Gel la încheietura mâinii la cald sau la rece - # WR200 Elastogel

Pe piață există acum multe geluri și creme pentru reducerea durerilor. Biocongelarea este una dintre alegerile preferate de clienții mei din clinică. Este ușor de aplicat și nu lasă un miros de lungă durată, puternic.

BIOFREEZE cu gel de calmare a durerii ILEX - 4 oz. Tub

Această carte introduce terapia cu punct de declanșare ca instrument de auto-îngrijire pentru atenuarea durerilor cronice cauzate de o varietate de afecțiuni. Are ilustrații frumoase și obține constant recenzii bune.

Cartea de lucru pentru terapia Trigger Point: Ghidul dvs. de auto-tratament pentru calmarea durerii, ediția a doua

Instrucțiuni Video,: Rory Sutherland: Perspective is everything (Mai 2024).