Greutate - Cum să o schimbați

• Mai 21, 2024

Corpul tău a sfârșit cu un punct de greutate mult prea mare. Vrei să slăbești! Cum schimbi punctul de greutate al corpului tău către un număr mai sănătos și mai mic?

Asigurați-vă că ați citit mai întâi articolul meu despre greutatea setată pentru a înțelege elementele de bază. În felul acesta știi ce schimbi.

Dacă ești adult, corpul tău a hotărât ceea ce crede că este punctul tău sănătos. Ar putea, desigur, să fie greșit sălbatic :). Corpurile fac greșeli. Așa că acum este timpul să reajustați cu ușurință setările corpului pentru a fi mai sănătoși.

Cercetează-ți greutatea corectă
Nu mergeți cu modele de modă! Adesea sunt destul de nesănătoase. În schimb, discutați cu medicul dumneavoastră. Determinați o greutate rezonabilă pentru înălțimea și forma corpului. Am un calculator IMC pentru a vă începe, dar aceasta este doar o estimare foarte brută a unui nivel sănătos. Asigurați-vă că primiți sfatul medicului și ajutați-vă cu obiectivele dvs.

Calculați o pierdere în greutate de 10%
Dă-ți seama care ar fi pierderea în greutate de zece la sută din greutatea ta curentă. Adică, luați-vă greutatea actuală și împărțiți-o pe zece. Deci, dacă în prezent cântărești 300 de kilograme, împarte 300/10 = 30 de kilograme. Dacă obiectivul dvs. pentru greutate se află la un număr mai mic decât), folosiți în schimb obiectivul dvs. pentru greutate. Așadar, dacă ai avut doar 20 de kilograme de pierdut, ținta ta este de 20 de kilograme în loc de 30.

Pierdeți greutatea
Urmați toate sfaturile de pe acest site și forum pentru a pierde cu greutate, săptămână după săptămână. Mâncați bine, dormiți bine și găsiți un exercițiu care vă place. Gândiți-vă la creșteri de 5 kilograme până când atingeți acea scădere în greutate.

Sărbători!
Când îți atingi obiectivul țintă, să zicem că pierdeți în greutate de 30 de kilograme, sărbătoriți! Aceasta este o victorie importantă în calea către noua ta greutate mai bună.

MENŢINE
Aceasta este partea critică pe care mulți oameni nu o fac corect. Conform Școlii Medicale Harvard și a multor alte studii, trebuie să ÎNCETEȚI acum această greutate timp de șase luni sau mai mult. Așa este - NU pierdeți mai mult greutatea. Știu că e greu! Ești pe o listă. Vrei să continui. Vrei să arunci direct prin. Și nu spun să mănânci nesănătos în acest moment sau să încetezi să faci exerciții fizice. Mai degrabă, stabilește-te în această greutate. Fii confortabil la asta. Mâncați bine, dormiți bine și faceți exerciții fizice. Dă-ți corpului timp să-ți dai seama că aceasta este greutatea ta adultă adecvată.

După șase luni corpul tău va avea acum un punct de referință nou! Aici crede că ar trebui să fie ca adult. De asemenea, te-ai fi antrenat să fii confortabil în acest moment ca o „rutină normală pe viață”. Știi să mănânci și să faci exerciții fizice pentru a rămâne aici fără măsuri extreme. Acesta este noul tău normal. Și acum puteți începe să faceți lucrurile proaspete, să încărcați un pic pentru a vă deplasa din nou. Iar corpul tău nu te va lupta din greu, pentru că te muți doar ușor din „punctul de plecare”.

Vino pe forumurile noastre, pe pagina de Facebook sau pe feedul Twitter - te vom ajuta cu fiecare pas!



Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: curs de pierdere in greutate - 3; Marianne Williamson (Mai 2024).