Te descurci cu motivație?

Aprilie 30, 2024

Este de părere comună că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un nou obicei. Potrivit lui Andy Core, noile cercetări sugerează că este nevoie de mai mult de 66 de zile pentru a integra un nou obicei în viața ta. Și chiar după atingerea valorii de referință de 66 de zile, noul obicei rămâne vulnerabil mult mai mult timp.

Pe lângă practicarea unui obicei nou în fiecare zi, trebuie să găsiți și o modalitate de a rămâne motivat. Core, scriind în Schimbă-ți ziua, nu viața ta: un ghid realist pentru motivație susținută, mai multă productivitate și arta de a lucra bine spune că motivația trebuie reînnoită zilnic.

Mai jos sunt câteva idei din carte despre cum să creați și să susțineți motivația:

Începeți primul lucru dimineața.

Cheia aici este să fii intenționat în ceea ce vrei să gândești, să simți și să faci la începutul fiecărei zile. Există o serie de activități pozitive pe care le puteți încorpora în rutina de dimineață. Citește ceva inspirativ, creează o listă cu lucruri pe care le prețuiești și revizuiește-l zilnic, roagă-te, meditează, scrie într-un jurnal sau exercițiu.

În momentul în care te trezești dimineața, absoarbe o varietate de informații din toate simțurile. „Aceste indicii declanșează o secvență de gânduri, sentimente și acțiuni care se bazează unul pe celălalt - fiecare gând, sentimentul devine altul”, scrie Core.

Gândurile și sentimentele pe care activitățile înălțătoare le pun în mișcare au o mare probabilitate de a rămâne în mișcare pentru restul zilei.

Faceți ceva ușor în primul rând.

Un studiu realizat de profesorii Harvard Business School, Teresa Amabile și Steven Kramer, a descoperit că chiar și progresele mici pot crește implicarea și fericirea unei persoane în timpul zilei de muncă.

Core sugerează să începeți mai întâi activități destul de ușoare. Aceste mici realizări au pregătit etapa succesului continuu pe parcursul zilei, pe măsură ce lucrați la sarcini mai dificile și mai complexe.

„Nu încercați să vă schimbați întreaga viață”, recomandă Core. „Obiectivele pe termen scurt și obiceiurile zilnice simple se construiesc unul pe celălalt.”

Gandeste-te bine.

Termenul „o zi la rând” este adesea sinonim cu 12 programe de recuperare în 12 etape, cu toate acestea, având capacitatea de a se concentra pe momentul prezent, poate beneficia de oricine. Regretarea trecutului și / sau îngrijorarea pentru viitor poate provoca anxietate și stres debilitante. Pentru a fi cel mai bun eu, Core spune că „trebuie să rămâi în zi”.

„Alegerile trebuie făcute zilnic”, spune Core. „Comportamentele trebuie practicate zilnic. Recompensele trebuie simțite într-o zi. Aceasta este cea mai rapidă modalitate de a construi impulsul și de a muta o persoană în mod constant înainte și în sus la cele mai înalte aspirații ale sale ... Până la urmă. Pas cu pas. Zi de zi."

am imprumutat Schimbă-ți ziua, nu viața din biblioteca mea locală.