Calculați-vă Metabolismul zilnic

• Mai 2, 2024

Dacă vrei să slăbești, este important să știi de unde să începi. Dându-ți seama de câte calorii are nevoie de corpul tău pentru o activitate zilnică normală, poți exercita mai mult sau poți mânca mai puțin pentru a arde grăsime.

Gândiți-vă în acest fel. Spuneți că corpul dvs. arde 2.000 de calorii în fiecare zi, doar prin a fi în viață. Dacă ai mânca 2.000 de calorii în fiecare zi, corpul tău nu ar avea niciun motiv să ardă grăsime. Ar arde ce ai hrănit-o. Dacă pe de altă parte ai mânca 1.600 de calorii în fiecare zi, corpul tău ar mai avea nevoie de 400 de calorii pentru a-și face munca normală. Deci, ar lua acele 400 de calorii din depozitele de grăsimi.

Adăugați un pic de exercițiu și magazinele de grăsimi se topesc!

Tehnic, merită menționat că organismul tău menține, de asemenea, o rezervă de glicogen în ficat și mușchi, ca rezervă de urgență. Aceasta este în primul rând exploatată pentru exerciții fizice intense.

Când vă planificați meniul zilnic, este important să mâncați destul mâncare pentru ca organismul tău să nu intre în panică. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău va crede că se întâmplă o foamete și se va agăța de grăsimea ta cu toată puterea. Va reduce chiar metabolismul. Ai nevoie de hrană suficientă pentru ca corpul tău să se simtă confortabil arzând grăsimea, dar nu suficient pentru ca corpul tău să intre „prea mult” și să stocheze excesul ca mai multă grăsime.

Am un calculator online de metabolizare pentru a vă ajuta să faceți acest lucru cu ușurință. Dacă doriți să știți cum funcționează, iată detaliile.

Caloriile zilnice sunt egale cu:

Femei: 655 + (4,35 x greutate în lb) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârsta în ani)
Bărbați: 66 + (6,23 x greutate în lb) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârsta în ani)

Acum trebuie să ajustați asta în funcție de cât de activ sunteți.

sedentar - multiplicați cu 1,2
exercițiu de 1-3 ori pe săptămână - înmulțiți cu 1,375
exercițiu de 3-5 ori pe săptămână - înmulțiți cu 1,55
exercițiu de 6-7 ori pe săptămână - înmulțiți cu 1,725
exercitați mult în fiecare zi - înmulțiți cu 1,9

Puteți vedea ce face un exercițiu de diferență imens! În sensul acestei formule, „exercițiu” înseamnă arderea a 300 de calorii. Dacă mergeți un sfert de mile, asta nu ar conta ca o perioadă completă de exerciții. Toate valorile de arsuri la exerciții variază în funcție de greutatea și înălțimea dvs., dar o estimare bună este că mersul la o milă arde 100 de calorii. Așadar, ați dori să parcurgeți trei kilometri pe zi pentru a-l socoti ca exercițiul zilei.

Există multe diagrame online care vă ajută să determinați câte calorii veți arde în funcție de înălțimea, greutatea și tipurile dvs. de exerciții fizice. Aruncați o privire la opțiunile dvs. și trasați un plan.


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Building Your Meal Plan! Learn How To Calculate Protein, Carb & Fat Daily Intake For Your Goals! (Mai 2024).