Valorile zilnice ale numărului de carbohidrați

• Mai 14, 2024

Este cea mai de bază informație pe care orice mâncător sănătos vrea să o cunoască. Cât pot să mănânce în fiecare zi și să nu riște să câștige în greutate? Iată cum să-ți dai seama.

În primul rând, motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă recomandă să începeți în jur de 20g pe zi este faptul că acesta este ÎNVĂȚAT pentru a mânca legume sănătoase în cantități mari - dar este încă destul de garantat că veți pierde în greutate. Dacă nu ați citit încă în primele 2 săptămâni - inclusiv liste complete cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și zero, folosiți linkul din partea de jos a acestui articol pentru a începe.

Cu toate acestea, după ce treci de primele două săptămâni, începi să treci de la 20g pe zi. Logica dictează că, dacă ai rămâne la 20g pe zi, ai pierde în greutate - dar mulți oameni doresc să aibă flexibilitatea de a mânca mai multe carbohidrate pentru a adăuga într-o varietate de alimente. Logica dictează, de asemenea, că, dacă ai mânca carbohidrati nelimitați în fiecare zi, ai câștiga multă greutate. Glucidele sunt zaharuri și amidonuri. Dacă tot ce ai mâncat toată ziua era prăjitură cu ciocolată și înghețată, ai arăta ca o înflăcărare în niciun moment plat (și ai avea deficiențe nutriționale incredibil de urâte). Deci, undeva la mijloc este un teren sănătos de mijloc.

Unii oameni cred că există un singur număr magic care ar trebui să funcționeze pentru fiecare om. Nu este adevărat. Dacă ești o femeie de 120 de kilograme și 5'0 "care stă acasă toată ziua la vizionarea televizorului, va trebui să ai mai puțină" energie "pentru a-ți susține corpul decât dacă ești un bărbat de 6'2", de 250 de kilograme care este afară muncind ca grădinar în fiecare zi. Este un simplu metabolism al organismului. Așadar, ceea ce trebuie să faceți este să determinați ce corpul vostru - având în vedere forma actuală, dimensiunea și nivelul de activitate, trebuie să se mențină.

Rețineți că nu doriți să PĂSTRAȚI-VĂ singur - dacă ați face acest lucru, corpul vostru ar crede că se întâmplă o foamete și se agață strâns de orice grăsime aveți. Asta ar fi contraproductiv dacă obiectivul tău ar fi să slăbești! Trebuie să mănânci sănătos și regulat, astfel încât corpul tău să știe că are o nutriție suficientă. Apoi, și numai atunci, va permite arderea grăsimilor.

Iată povestea. După ce ai terminat cu inducție, obișnuiești să mănânci 20g pe zi. Vă dați seama cât de multe legume sănătoase pot fi incluse în asta. Acum, în fiecare săptămână, creșteți numărul de carbohidrați cu 5g dacă doriți. În primele săptămâni veți continua să slăbiți, deoarece majoritatea adulților ard mult mai mult de 20g pe zi. Cu toate acestea, la un moment dat, pierderea în greutate va încetini. Să spunem pentru tine că se întâmplă în jur de 60g. Să zicem că în săptămâna în care treceți până la 65g, nu pierdeți în greutate deloc.

Acum știi că pentru nivelul, forma și dimensiunea activității tale, corpul tău arde 65g pe zi. Poți să stai la 65g pe zi și să-ți menții greutatea - sau poți scădea puțin și corpul tău va pierde în greutate în fiecare săptămână. De asemenea, v-ați putea crește nivelul zilnic de activitate - mergând la plimbări sau făcând lucrări în curte - și puteți pierde din greutate. Este o problemă a corpului tău care arde ceea ce consumi.


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Proportiile Macronutrientilor - Proteine, Grasimi, Carbohidrati | DIY Series - Ep.06 (Mai 2024).