Fructe și legume în nutriție

• Aprilie 30, 2024

Care sunt fructele și legumele în criterii nutritive pentru o sănătate excelentă? E simplu. Cercetările arată că consumul de cel puțin 5 până la 9 porții zilnice de fructe și legume nutritive poate încetini procesul de îmbătrânire și poate reduce semnificativ riscul de cancer, accident vascular cerebral, boli de inimă și multe altele.

Wow! Este atat de simplu?

Da. DAR (și este un mare „DAR”) oamenii de știință nu vorbesc despre două banane și trei ordine de cartofi prăjiți. Se referă la fructe viu colorate galben, portocaliu și roșu (cel puțin 2-4 pe zi), la care se adaugă legumele cu frunze colorate și verde închis (3-5 porții - cu atât mai bine).

Cea mai bună nutriție de fructe și legume

Deși majoritatea produc un conținut scăzut de grăsimi și calorii, fructele și legumele NU sunt create în mod egal.

Cele mai sănătoase, mai multe soiuri cu densitate nutritivă sunt mai bogate în vitaminele, mineralele, fibrele și fitonutrienții antioxidanți de care oamenii au nevoie să rămână bine și să arate și să se simtă cel mai bine.

Boabele organice sunt foarte mari pe lista de fructe. Toate fructele de padure sunt surse excelente de carotenoizi si fitonutrienti flavonoizi, cu o protectie antioxidanta de importanta vitala. Cantaloupe, portocale, grapefruit roz, papaya, piersici, ananas, kiwi, prune și struguri roșii sunt, de asemenea, alegeri excelente.

Merele și bananele, cele mai populare două, deși hrănitoare, oferă puțină protecție antioxidantă.

Opțiunile sănătoase excelente din lista de legume includ soiurile de frunze de culoare verde închis, bogate în carotenoizi și fitonutrienți cruciferi. Printre acestea se numără spanacul, kaleul, bulionul elvețian și salata romă, broccoli, varza de Bruxelles, bok choy, conopida și varza. Alte opțiuni deosebit de sănătoase sunt roșiile, morcovii, cartofii dulci, fasolea, usturoiul și ceapa.

Chiar dacă porumbul popular și cartofii albi, la fel ca merele și bananele, au o valoare alimentară nutrițională, sunt, de asemenea, bogate în calorii și sărace în protecție împotriva fitonutrienților.

Alege cele mai sănătoase Fructe și Legume

Pentru a obține și a rămâne sănătos ai nevoie de beneficiile antioxidanților. Iată câteva exemple sănătoase:

• Vă puteți începe ziua cu fructe de pădure pe cereale integrale fără zahăr pentru micul dejun.


• Pentru prânz, o salată de salată de romaine și / sau supă de legume de casă sunt alegeri bune.


• Pregătiți pastele cu cereale integrale cu legume ușor prăjite sau aburite pentru cină.


• Includeți salate sănătoase verzi proaspete ori de câte ori este posibil.


• Și alege legume crude pentru gustări și fructe pentru desert.

Dacă credeți că ar putea fi dificil să vă obțineți 5 până la 9 porții pe zi sau doriți să vă asigurați că vă construiți sistemul imunitar și mențineți o protecție optimă a puterii imunitare, nu are sens decât să luați un supliment antioxidant nutritiv de înaltă calitate. bogat în fitonutrienți.

Suplimentare cu antioxidanți

Oricât de multe fructe și legume mâncați pe zi, vă recomand să vă completați dieta cu Carotenoid Complex. Fiecare sticlă conține echivalentul puternic de 250 de kilograme de fructe și legume organice crude, doar o mică parte din costuri și calorii.

Complexul de carotenoizi este de departe cel mai bine cercetat, cu adevărat natural, dovedit supliment antioxidant eficient de pe piață. Verifică doar cercetările și te vei asigura.

Studiul USDA, publicat în prestigios American Journal of Clinical Nutrition, a demonstrat că Carotenoid Complex crește celulele naturale de protecție ucigătoare cu 37% în totalitate în doar 20 de zile. Este de minune să te gândești la cât de puternic poate fi sistemul tău imunitar la doar câteva luni.

Pentru a vă proteja pe dvs. și familia dvs. de tensiunea arterială ridicată, boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, răceli, viruși și următoarea pandemie de gripă majoră, consultați-o pe site-ul antioxidant.

Și asigurați-vă că aflați despre Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului

Articole de care v-ar putea plăcea
Top 10 Cele mai multe legume nutritive
Cum să scadă tensiunea arterială în mod natural
Ameliorarea constipației în mod natural în 12 pași
Ai nevoie de suplimente pentru sănătate nutrițională?

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Top Alimente care Cresc Productia Naturala de Testosteron (Aprilie 2024).