Somnul îmbunătățește funcționarea și adăugarea

• Mai 16, 2024

De ce este o idee bună să începi să construiești obiceiuri sănătoase de somn pentru copiii tăi când sunt mici? Multe probleme cu somnul își au rădăcinile în obiceiurile pe care oamenii le dezvoltă ca copii. A obține suficient somn de înaltă calitate este important pentru toată lumea, dar este crucial pentru copiii cu tulburări de deficit de atenție.

Există modalități de a dezvolta obiceiuri bune de somn, numite și igiena somnului. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos.

• Copiii vor întotdeauna să urmărească doar un alt spectacol sau să bată încă un nivel la jocurile lor electronice. Scoate televizorul, jocurile video și computerele din cameră. Faceți din dormitorul copilului dvs. o cameră pentru dormit.

• Dezvoltați rutina de somn a copilului dumneavoastră. Începeți prin a-și plimba ziua. Nu-i permiteți să bea nimic cu cofeină din trecut în 4 P.M. Dacă te trezești noaptea pentru a folosi toaleta este o problemă, cere-i să-și limiteze lichidele după cină. Prin împletirea și spălarea dinților, mintea și corpul său vor ști că este timpul pentru culcare. Are nevoie de o baie zilnică. Să aveți un ritual de familie plăcut, cum ar fi cititul împreună chiar înainte de culcare. S-ar putea să practici câteva imagini de relaxare cu copilul tău, dacă știi că ar putea avea probleme cu gândurile intruzive.

• Asigurați-vă că camera este odihnitoare. Aceasta înseamnă că patul, pernele și huse sunt confortabile și potrivite pentru sezon. Reglați temperatura camerei. Deschide o fereastră pentru un pic de aer curat.

• Luptă cu lupta bună când copilul tău este mic; introduceți copilul într-o rutină de a face o baie zilnică. Corpul copilului tău va fi lipicios de la munca și jocul zilei. Luați-l să facă un duș sau baie caldă în fiecare seară. Este mai ușor să insufli acest obicei unui copil mic decât să lupți cu un adolescent la o baie! Dacă copilul întâmpină dificultăți majore în a dormi, înmuierea într-o baie fierbinte timp de aproximativ jumătate de oră poate fi de ajutor. Ajută vasele de sânge să se deschidă și îi lasă corpul să se simtă relaxat și pregătit pentru somn. Ștergeți-vă rapid, intrați în gemuri și mergeți direct la culcare.

• Oferiți haine de pat confortabile pentru copilul dvs.

• Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu zgomotul în casă sau în afara casei, obțineți o mașină de zgomot alb. Doar o porniți și zgomotul moale care înecă o mulțime de zgomote de mediu.

• Aveți un timp de culcare setat pentru copilul dvs. care îi permite să doarmă cel puțin 8 ore de somn în fiecare seară. Acest lucru este important, deoarece deficitele mici de somn au un impact mare asupra copiilor cu ADD / ADHD.

Construirea acestor rutine este importantă, deoarece pierderea de somn mai puțin de o oră pe noapte poate avea un impact imens asupra copilului tău. Un studiu apărut în revista SLEEP a raportat că copiii cu ADD / ADHD care au pierdut somnul de șase zile, mai puțin de o oră pe noapte, au afectat atenția și vigilența la sarcină. Aceștia au prezentat o afectare semnificativă a funcționării lor neurobehaviorale.

Copiii fără ADD / ADHD au avut, de asemenea, o funcție afectată; cu toate acestea, nu a afectat suficient funcția lor pentru a o face semnificativă din punct de vedere clinic. În cazul copiilor care au tulburări de deficit de atenție, această ușoară lipsă de somn și-a pus funcția neurobehaviorală în nivel subclinic. Acest lucru înseamnă că nu au funcționat normal în zona funcționării neurobehaviorale. Care sunt implicațiile pentru asta în viața lor?

Două domenii care ar putea fi afectate critic ar fi mediul academic și interacțiunile sociale. Un copil, care are probleme să rămână vigilent, s-ar putea să nu poată urmări fluxul unei lecții prezentând material nou. Copilul ar putea să nu ridice indicii cu privire la ce parte a materialului prezentat este cel mai important și ar fi făcut referire la un test. Un copil care are probleme de asistență la sarcină ar putea să nu poată lucra în mod constant la activități de clasă sau teme. S-ar putea ca copilul să nu poată citi în mod eficient tonul vocii sau al limbajului corpului, dacă nu poate participa la sarcină.

Aceste probleme de ridicare a problemelor s-ar putea extinde și la interacțiunile sociale, multe dintre ele depind de citirea corectă a unor mici indicii date verbal sau non-verbal de către alții. Copiii știu când au probleme în clasă și tinde să-i facă frustrați și criniști. Aceste sentimente sunt adesea împărtășite altora, în detrimentul copilului. Atunci când un copil gâdilat iese să se joace în cartier, înșelă limbajul corporal al colegilor săi de joacă, timpul petrecut cu colegii rareori merge bine.

Un studiu de la Universitatea din Helsinki a fost folosit pentru a urmări comportamentul studenților după ce au avut o cantitate redusă de somn. Acesta a fost somnul care a avut o medie de mai puțin de 7,7 ore. Cercetătorii au descoperit că acești studenți au avut scoruri mai mari atât în ​​domeniile impulsivității, cât și a hiperactivității. Această cercetare sugerează că lipsa somnului poate avea un efect puternic asupra comportamentului copilului atunci când acesta are ADD.

Construirea unor rutine stabilite pentru a ajuta copilul dvs. să aibă un somn adecvat este mai mult decât o simplă modalitate de a termina activitățile zilei. Aceste rutine sunt esențiale pentru funcționarea copilului dvs. la școală, acasă și în vecinătate.Îl ajută să adormă suficient pentru a face față cu ceea ce îi vine în timpul zilei. Iar acest lucru ajută la a pune bazele succesului.

Academia Americana de Medicina Somnului (2011, 4 martie). Pierderea moderată a somnului afectează vigilența și atenția susținută la copiii cu ADHD.ScienceDaily. Preluat pe 11 iunie 2011, de la //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Universitatea din Helsinki (2009, 28 aprilie). Somn inadecvat duce la probleme de comportament, constată studiile. ScienceDaily. Preluat pe 11 iunie 2011, de la //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Când copilul dvs. are probleme să doarmă din cauza zgomotului din interiorul și din afara casei, ce puteți face? Această mașină mică ne-a salvat sănătatea la noi acasă. Mufflează cel mai mult zgomotul casnic și stradal, astfel încât să putem dormi și să adormim. Amazon îl are la un preț rezonabil.

Marpac 980A Ecran de sunet Balsam de dormitor Generator de zgomot alb Viteză dublă

Citim copiilor noștri la culcare. A fost o perioadă apropiată, de legătură, în care au învățat să aprecieze o poveste bună. De asemenea, a ajutat la construirea vocabularilor lor. Amândoi au notat pe topuri pe vocabular. Mark Twain va crește cu copilul tău. Aceste nuvele au povești pentru tineri și bătrâni.

Povestirile scurte complete ale lui Mark Twain

Instrucțiuni Video,: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii (Mai 2024).