Strategii sănătoase pentru sărbătorile sărbătorilor

• Mai 14, 2024

Adesea se tem de noiembrie și decembrie. Ispita pândește în fiecare colț de la Halloween până la Anul Nou. O mică planificare poate merge mult până la menținerea unei alimentații sănătoase, fără a vă simți lipsit de distracția sezonului.

Numărați binecuvântarea. Pentru majoritatea oamenilor din lume, o supraabundență de mâncare delicioasă nu este o problemă. Găsirea apei potabile curate și suficiente calorii pentru a evita înfometarea este. Într-un spirit de recunoștință, luați în considerare să donați o parte din bugetul dvs. de timp sau de mâncare distractivă pentru o bucătărie cu supă locală sau eforturi de peste mări pentru a-i ajuta pe cei mai puțin norocoși.

Înviorează-te. Este doar o masă. (Dacă este doar o masă!) Luați în considerare să vă dați voie să vă bucurați de sărbătoare, apoi luați-vă imediat înapoi în căruță. Pentru unii, acest lucru nu ar fi posibil; sunt mai capabili să își mențină dieta sănătoasă fără nicio pauză. Cunoaște-ți pe tine și modul tău de mâncare.

Preia controlul. Chiar dacă nu găzduiești masa de vacanță, asigură-te că sunt disponibile alegeri sănătoase. O salată verde proaspătă lipsește adesea din cină de Ziua Recunoștinței; face din ea o nouă tradiție. Nu trebuie să fie plictisitor; merișoare uscate, nuci și brânză încurcată, cu moderație, se vor potrivi corect cu gusturile sezonului. Salata are un volum mare și un conținut scăzut de calorii: te umple! Plăcile de legume sunt adesea scăldate în unt și zahăr în cinstea sărbătorilor - oferă versiuni alternative și talia ta (și mulți dintre oaspeții tăi) îți vor mulțumi.

Mențineți-vă rutina. Nu săriți nicio masă. Perioade lungi fără hrană îți vor arunca glicemia, urmele foamei și metabolismul. Poate doriți să mențineți micul dejun și prânzul în jur de 300 până la 400 de sute de calorii bogate în proteine, dar asigurați-vă că mâncați ceva astfel încât să nu vă plimbați în masa de vacanță înfometată!

Continua sa te misti. Chiar dacă nu vă puteți menține rutina obișnuită de exerciții fizice, organizați o plimbare, un joc de fotbal la atingere sau orice lucru activ pentru a arde calorii înainte sau după masa de vacanță. S-ar putea să vă simțiți cum ardeți în fața televizorului, dar câteva minute de aer curat și exerciții fizice vă vor arde caloriile.

Instrucțiuni Video,: Vitamina D - Vitamina soarelui în orice sezon (Mai 2024).