Faceți rezoluții cardiace sănătoase

• Aprilie 30, 2024

Știați că februarie este Luna inimii americane? Culoarea roșie, inima se formează peste tot și Ziua Îndrăgostiților fac din februarie o lună bună pentru a se concentra pe educarea publicului despre bolile de inimă. Este deosebit de important pentru femei, deoarece o concepție greșită comună este că bărbații sunt cei care au atacuri de cord și boli cardiovasculare (VCC), nu femeile. Dar bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru ambele sexe.

O altă concepție greșită este că doar persoanele în vârstă au boli de inimă. Neadevarat! Boala cardiacă este a treia principală cauză de deces pentru femeile cu vârste cuprinse între 25 și 44 de ani. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani, aceasta devine a doua cauză principală. Creșterea națională a obezității, diabetului, stresului vieții de zi cu zi și locurilor de muncă sedentare joacă un rol imens în aceste fapte. O altă cauză este fumatul și chiar fumul second-hand. În ultimii 10 ani rata fumatului în rândul bărbaților a scăzut efectiv, dar a crescut pentru femei.

Ce zici de a face rezoluții „Inima sănătoasă” luna aceasta, la fel ca rezoluțiile de Anul Nou? Iată câteva sugestii:

Primul, renunțe la fumat dacă fumezi! Dacă nu fumați, dar cineva din apropierea dvs. face, faceți tot ce puteți pentru a vă proteja împotriva fumatului. Nicotina din sânge dăunează pereților arterelor și venelor, făcându-le mai slabe. De asemenea, celulele pot fi inflamate și umflate, îngustând artera și făcând blocaje cauzate de plăci grase și cheaguri. Nicotina afectează trombocitele, făcându-le mai lipicioase astfel încât să se aglomereze și crește nivelul sanguin de fibrinogen, un alt agent de coagulare. În cele din urmă, fumatul afectează negativ nivelul colesterolului, în special LDL sau colesterolul „rău” și scade disponibilitatea oxigenului în sânge. Toate aceste efecte se combină astfel încât fumătorii (sau cei care inspiră mult fum de mâna a doua) sunt mai susceptibili să aibă boli de inimă.

În al doilea rând, rezolvați crește-ți nivelul zilnic de activitate. Rețineți că nu am spus „exercițiu”. Este adevărat că exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, sunt cel mai bun mod de a vă menține sistemul cardiovascular în formă, dar doar să vă deplasați mai mult în viața de zi cu zi vă va ajuta. Se adaugă perioade scurte de 5-10 minute de activitate pe parcursul zilei. Una dintre cele mai ușoare metode pentru a încorpora mai multă activitate fizică în viața mea este să folosesc timpul petrecut la vizionarea televiziunii. Îmi plac programele TV pe care le urmăresc; unii sunt educativi, în timp ce alții mă fac să râd și să mă relaxez. Dar în timp ce mintea mea este ocupată, pot să-mi țin și corpul ocupat.

Primul lucru pe care îl fac este să-mi ascund telecomanda! Este doar un truc să mă ridic pentru a schimba canalele sau volumul. În timpul reclamelor (pe care oricum nu îmi place să îl vizionez) fac un mini-antrenament. Mergând pe loc sau înapoi și înapoi prin cameră, ridic și cobor brațele, mă întind și le învârt, mă aplec și mă întind. Înainte de a-l cunoaște, emisiunea a revenit! Un program mediu de o oră are aproape 20 de minute de reclame. Dacă vizionați 3 ore de televiziune pe noapte cu pauze comerciale active, veți fi adăugat aproape o oră de activitate fizică zilnic aproape fără efort.

În al treilea rând, aruncă o privire bună la dvs. obiceiurile alimentare. Dacă medicul dumneavoastră v-a cerut să țineți o evidență a tot ceea ce mâncați, ați face schimbări drastice în alimentația dvs., sau chiar să pătați pe înregistrări? Dacă nu sunteți sigur dacă dieta dvs. este sănătoasă pentru inimă, iată câteva sfaturi rapide de la American Heart Association: mai puțină sare, mai puțină grăsime, mai puțin zahăr, mai puțin colesterol și mai puțin rafinat - dar mult mai mult gust! Când eliminați toate aceste lucruri suplimentare, este un șoc. Nu vă faceți griji, pentru că în curând vă veți da seama că gustați din nou mâncare adevărată. În plus, există multe alte condimente și condimente disponibile - asigurați-vă doar că sunt cu conținut redus de sodiu!

În cele din urmă, rezolvați bucurați-vă de viață mai mult. Cercetătorii medicali învață mai multe despre puterea legăturii dintre minte și corp - ceva cunoscut de medicina estică de mii de ani. A dormi suficient este esențial pentru sănătatea minții tale și a corpului tău. Atitudinea pozitivă, râsul, relaxarea și rugăciunea sau meditația sunt toate tehnicile care afectează corpul prin minte. Vă pot scădea tensiunea arterială, pot calma inflamația în întregul corp și, poate, chiar scădea nivelul colesterolului. Asigurați-vă că profitați de ele - sunt gratuite și nu au efecte secundare!

Instrucțiuni Video,: Este laptele dăunător pentru noi?! Adevărul despre lapte! (Aprilie 2024).