Makeover de menopauză exersați-l!

• Mai 14, 2024

Faceți față provocărilor menopauzei? Ajutorul este pe cale cu Makeover de menopauză! Aceasta este mai mult decât o simplă carte; este un planificator pas cu pas conceput pentru a vă ghida prin toate menopauzele. Scris de Staness Jonekos și Dr. Wendy Klein, The Menopause Makeover conține informații medicale solide și instrumente care identifică unde puteți face schimbări în viața voastră în bine. Pasul trei vă oferă sfaturi de antrenament final pentru a vă obține în cea mai bună formă posibilă.

Pasul trei de menopauză Makeover exercitați-l!
În pasul doi ai aflat despre luarea alegerilor potrivite pentru a menține greutatea nedorită și a rămâne sănătos. Exercițiul este cheia pentru a transforma „flabulous” în fabulos! Reducerea aportului caloric este un început bun, dar exercițiile fizice sunt ceea ce vă tonifică și menține sănătatea corpului.

Acesta este probabil punctul în care s-ar putea să doriți să renunțați la The Menopause Makeover, doar acum nu există nicio întoarcere. Exercițiul fizic necesită angajament și fiecare dintre noi poate veni cu ușurință motivele pentru a ridica din umeri. Menopauză ne lasă mulți dintre noi drenați și credem că suntem prea epuizați pentru a face exerciții fizice, deoarece nu avem energie. În mod ironic, exercițiul este ceea ce îți oferă energie.

Cum mă va scoate Pasul trei de pe canapea?
Deoarece fiecare femeie se poate identifica cu provocările de a găsi timp pentru a exersa, Jonekos a oferit faptele de care aveți nevoie pentru a vă motiva. Noțiunea fizică ajută la ameliorarea multor simptome ale menopauzei, promovează sănătatea oaselor pentru a combate osteoporoza și creează tonusul muscular. Pe măsură ce îmbătrânești, tonusul tău muscular scade. Prin creșterea tonusului muscular nu numai că vă întăriți, dar ajungeți să ardeți mai multe calorii. Un kilogram de mușchi arde mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești, decât un kilogram de grăsime.

Vei fi introdus în beneficiile exercițiului fizic de ce este atât de important să lucrezi în mod regulat. Să lucrezi nu înseamnă că trebuie să te înscrii la o sală de gimnastică sau să fii nevoit să investești în clase sau echipamente scumpe. Există multe tipuri de exerciții pe care le puteți alege. Cu cât vă bucurați mai mult de antrenament, cu atât veți rămâne cu el până când exercițiile fizice devin o parte naturală a zilei voastre.

Pasul trei vă solicită să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de activitate, mai ales dacă ați fost inactiv de ceva timp. În această secțiune a Makeover menopauzei înveți cum să îți găsești ritmul cardiac țintă, astfel încât să poți determina cât de greu trebuie să fie antrenamentul tău. Pe măsură ce vei deveni mai potrivit, ritmul cardiac țintă va crește.

De asemenea, în Pasul al treilea, graficele utile prezintă numeroasele tipuri de activități considerate exerciții fizice și câte calorii sunt arse pentru fiecare. Și mai utile sunt instrumentele concepute pentru a depăși obstacolele (unele dintre ele pe care le creăm) care amenință să ne derajeze eforturile.

* Aflați cum să programați exercițiile fizice la fel ca și alte sarcini importante zilnice
* Citiți despre modul în care exercițiile fizice promovează densitatea osoasă și crește metabolismul
* Aflați ce tip de personalitate de antrenament aveți: sunteți singuri sau preferați activitățile sociale?
*Fără alte scuze! Descoperă modalități de a depăși lipsa de timp, bani, energie și motivație
* Tu antrenament poate fi distractiv!

Provocările pasului trei Exersează-l!
Oricât de mult am auzi despre faptul că exercițiile fizice ne sunt bune, uneori este cu adevărat dificil să ne împingem să ne mișcăm. Makeover pentru menopauză include diagrame în care vă puteți nota obiectivele de fitness și vă puteți programa antrenamentele pentru a vă menține pe cale. Unul dintre cele mai grave sentimente este că, lipsind o zi, ți-ai pierdut eforturile, dar acest lucru nu este adevărat. Lipirea cu exercițiu va necesita efort și ceva răbdare atunci când aștepți să vezi și să simți rezultatele. Pe termen scurt, rezolvarea poate fi frustrantă, dar în câteva săptămâni, dacă sunteți angajat, veți obține recompensele.

Găsirea timpului pentru a face exerciții este una dintre cele mai mari provocări (scuze!) Pentru femeile ocupate în timpul menopauzei sau în orice alt moment pentru această problemă. Makeover pentru menopauză arată cum doar câteva minute pe zi, aproximativ lungimea unui sitcom tipic, pot face o diferență uriașă.

O altă provocare este dacă ați fost activ, dar simțiți că, indiferent de ceea ce faceți, corpul dvs. nu răspunde. În Menopauză Makeover, găsiți modalități de a vă crește nivelul de intensitate pentru a vă face antrenamentul să funcționeze din nou.

În timpul menopauzei, ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este exercițiul fizic. Nu este ușor să ne împingem să devenim activi atunci când ne simțim în rău. Etapa a treia de a face menopauză Exercitarea ei este una dintre cele mai provocatoare secțiuni ale cărții, dar este și cea mai răsplătitoare și cel mai mare cadou pe care ți-l poți oferi.

Nota editorului: Chiar și după ani de activitate foarte activi, se simțea de parcă s-a pierdut tot efortul. Efectuarea m-a lăsat să se scurgă și acele kilograme urâte par să nu iasă de nicăieri. Simțindu-vă descurajat, a fost ușor să cădeți din căruță și să renunțați pur și simplu spunând la ce folosește? Makeover pentru menopauză a ajutat prin oferirea de sfaturi pentru stabilirea obiectivelor și informații utile pentru a vă aminti de ce este important exercitarea. Revenirea acolo nu este întotdeauna ușoară, dar reticența este în curând înlocuită cu sentimente de satisfacție și realizare.

** Harlequin Enterprises Ltd. mi-a oferit gratuit această copie a revistei The Menopause Makeover. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos cu Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

Vă rugăm să vizitați www.menopausemakeover.com

Instrucțiuni Video,: Ep.1 Diagnosticul în Endodonție - Interviu cu Dr. Radu Brata (Mai 2024).