Prevenirea vătămării de sine

• Aprilie 30, 2024

Una dintre trăsăturile multor tulburări emoționale este utilizarea constantă a auto-vătămării ca răspuns la stres și emoțiile dureroase asociate. A devenit în special în rândul adolescenților și adulților tineri. Dacă vă auto-răniți, veți alege dintr-o serie de metode, dar fiecare are același efect: auto-vătămarea provoacă dureri corporale, care vă distrage simultan durerea emoțională copleșitoare și provoacă o eliberare bruscă de endorfine în creierul vostru. Durerea fizică este previzibilă și controlată - decideți ce fel și câtă durere trebuie să provocați. Acest factor de control este foarte important, deoarece, împreună cu prezența endorfinelor, durerea autoinfectată este suportabilă.

Deoarece auto-vătămarea este un mijloc eficient de a face față emoțiilor în afara controlului, probabil că veți continua să îl utilizați după ce ați început. În timp, auto-vătămarea devine o dependență. Vă veți face rău mai frecvent și mai intens, la fel cum un toxicoman crește frecvența și potența consumului de droguri.

Experiența de tratare a altor tipuri de dependențe a relevat faptul că o persoană nu poate și nu va renunța la o dependență decât dacă are sau nu alte mecanisme de combatere pentru a înlocui obiceiul nesănătos. Dacă vă auto-răniți, trebuie să învățați cum să faceți față emoțiilor dvs. pentru a opri comportamentul care dăunează de sine.

O strategie simplă și extrem de eficientă pentru prevenirea auto-vătămării este respirația prin emoția care provoacă dificultăți. S-ar putea să simți că te emoționează o emoție precum frica, mânia sau tristețea. Senzațiile din întregul corp sunt îmbunătățite, nervii devin hiperactivi, mușchii încordați, inima îți curge. Respirația lentă și atentă calmează întregul sistem, dispersând excesul de energie pe măsură ce expirați. Respiratia a cinci numarari si zece numara este adesea un raport bun. Scopul este de a continua această respirație lentă până când emoția se estompează la niveluri ușor de gestionat. Nu va dispărea, desigur, și asta oricum nu ar fi de dorit. Vrei doar să-l reduci în intensitate, astfel încât să nu te mai controleze.

O a doua strategie similară pentru prevenirea auto-vătămării este auto-calmantă. În această tehnică, unul sau mai multe dintre cele cinci simțuri sunt utilizate pentru a atrage atenția de la emoția intensă. Adesea, acest lucru se face cu o vedere, sunet sau miros plăcut sau relaxant. Cu toate acestea, uneori este mai eficientă o senzație care nu este pe deplin plăcută (mirosul ascuțit al unui produs chimic, cuburi de gheață ținute în mână). Ar trebui să aveți o anumită metodă de auto-calmantă imediat disponibilă indiferent de locul în care mergeți. Acesta poate fi un player mp3 cu muzica preferată, o fotografie a unei persoane sau un peisaj frumos, sau poate o loțiune de mână cu un miros calmant. Când simțiți că emoțiile încep să crească, scoateți-vă autodepășirea și concentrați-vă atenția asupra vederii, sunetului, mirosului etc. Dacă se utilizează simultan respirația lentă, rezultatele vor fi deosebit de bune!

În al treilea rând, este util să aveți o „mantră”, o frază sau o propoziție, pe care o puteți repeta de fiecare dată când apare nevoia de auto-vătămare. Un slogan auzit în setările în 12 pași este „și acest lucru va trece” și este foarte aplicabil auto-vătămării. Dacă repetați sloganul până când emoția începe să se estompeze - din nou, puteți combina acest lucru cu una sau cu amândouă primele două strategii - veți constata că îndemnul trece. Găsiți o mantră care vă atrage și folosiți-o în mod constant.

În al patrulea rând, faceți o carte de criză pentru momentele în care auto-vătămarea pare singura cale de a face față. Ar trebui să purtați acest lucru cu voi în orice moment. Începeți cu o carte de index mare (4 ”x6”) și pliați-o în jumătate. Pe una dintre secțiunile exterioare, scrieți cinci motive pentru care ar fi mai bine să nu vă faceți rău. Deschideți cardul, iar în partea stângă interioară scrieți cinci afirmații pozitive despre voi. În partea dreaptă interioară, enumerați modalitățile prin care vă puteți răsplăti singur dacă evitați vătămarea de sine. Apoi, când treci de impuls, alege o recompensă! În cele din urmă, la exterior faceți o listă cu persoane și locuri pentru a solicita ajutor. Acestea pot include prieteni, familie, medic, terapeut, linie telefonică de criză sau spital. Asigurați-vă că aveți cel puțin cinci. Când ajungeți într-o situație dificilă și celelalte strategii nu funcționează, nu ezitați să apelați unul dintre aceste numere. De aceea sunt acolo.

Acestea sunt metode relativ simple de evitare a dilemei comune de auto-vătămare. Dar nu vă înșelați - pot fi simpli, dar nu sunt ușori. În primul rând, trebuie să înveți să recunoști când emoțiile tale scapă de sub control. În al doilea rând, trebuie să ai voința și dorința de a învăța un nou mod de a face față. S-ar putea să vă găsiți într-o luptă internă între partea care vrea să se schimbe și partea care se teme. Acest lucru este normal și, dacă persistați, va trece și el! Acordă-ți timpul de care ai nevoie și poți învăța abilitățile pentru a evita auto-vătămarea.

Instrucțiuni Video,: Banish CEO's Acne Story on How to Clear Hormonal Acne, Scarring & Hyperpigmentation (ft. Daisy Jing) (Aprilie 2024).