Ghidul Blufferului pentru Cosmos - recenzie de carte
Mai 2024
Am constatat că utilizarea unei abordări preventive față de depresie este o parte absolut critică a unui program de tratament general. Mulți dintre noi care trăim cu un tip de depresie cronică de grad scăzut (distmie) vor considera că această abordare este cea mai eficientă.
Pentru că, în timp ce poate fi nevoie de o cantitate enormă de energie pentru a fi motivat și pentru a începe una dintre aceste activități - cu puțină planificare și determinare, putem implementa activități de „relaxare” destul de ușor.
1. Citit. Mulți dintre noi au devorat scoruri de cărți motivaționale și de auto-ajutor, în speranța că ne putem „citi” pe noi înșine din depresia noastră. Dar de data aceasta, vreau să citiți strict pentru plăcere. Strict, fără alt motiv decât să te bucuri de poveste. De aceea, îmi place să citesc câteva capitole dintr-un roman înainte să mă culc. Mă relaxează și îmi permite să scap.
2. Dezactivează totul. Trăim într-o lume atât de „techie” zilele acestea, încât avem mereu ceva conectat și continuu în casă. Radioul. Televizorul. Jucăriile electronice pentru copii. Mașina de spălat vase. Uscător de suflare. Dar dacă îți iei 15 minute conștiente din ziua ta și doar oprești totul - sunet zero - și stai sau stai jos. Vei descoperi mai întâi cât de extrem de dificil este la început, dar cu mai multe practici vei descoperi că este cea mai „centrată” parte a zilei tale.
3. Mănâncă ceva delicios. Există tone de studii și statistici, precum și faptul că ciocolata ne crește nivelul de serotonină și ne face să ne simțim mai bine în perioadele de stres fizic (menstrual) sau emoțional. Deci, poți trece barul lui Hershey, te rog?
4. Ia un duș sau baie lungă. Baia a fost folosită ca tehnică de relaxare de secole. De ce să schimbi asta acum? În timp ce mulți dintre noi tind să facem dușuri rapide pentru a putea merge la muncă etc. - ar trebui să facem deoparte un moment special în care să putem scoate lumânările, să turnăm baia cu bule și doar să ne relaxăm. Un alt lucru pe care îl consider că funcționează sunt acele tablete de duș cu mentol pe care le puteți folosi dacă sunteți congestionat - funcționează la fel de bine dacă nu sunteți - și se relaxează.
5. Trage un pui de somn. Eu mărturisesc că nu folosesc asta, dar soțul meu o face. În momente mari de stres, el va face absolut un pui de somn de 20 de minute și se va trezi revigorat și gata să se ocupe de sarcina la îndemână.
6. Exercițiu - dar distractiv! Alege ceva fizic pe care Îți place să faci și du-te. Mergeți la cea mai apropiată Y și înotați. Plimbare cu bicicleta. Patine cu rotile. Gândește-te la lucrurile pe care le folosești când erai tânăr. Salt la sfoară (dublu-olandez a fost favoarea mea!).
Exercițiul fizic este dovedit că scade simptomele depresiei și vă va aduce beneficii de două ori dacă vă place ceea ce faceți.
7. A rade. Râsul este terapeutic. Am citit studii care au sugerat într-un studiu asupra pacienților cu cancer - că cei care au râs în mod regulat au trăit mai mult decât celălalt grup de control. Așa că, în timp ce iubesc și dramele de televiziune - de ce să nu încercați un sitcom în acest sezon sau să mergeți la un spectacol de comedie și să vă râdeți botul!
8. Ia Duhul. Milioane de oameni nu pot greși - puteți găsi pace, confort și seninătate atunci când căutați ceva spiritual. Fie că este vorba de biserică, templu, moschee sau prin mediere, scandare etc.
9. Răsfățați-vă. Fă ceva frumos pentru tine. Preferatul meu este să fac un masaj. Precesiunea economică, aș face-o complet și m-aș duce la spa-ul meu preferat din Manhattan și aș primi lucrările. Însă, în zilele noastre, mă mai pot răsfăța, mergând la o școală de masaj și primind un masaj minunat pentru a fura sau chiar să mă simt cu brio, îmi oferă un masaj minunat. Nimic nu bate mainile iubitoare ale sotului :-)
10. Sex. Sexul este dovedit a fi o activitate foarte relaxantă și calmantă. Ginecologul meu este o vorbitoare populară în întreaga țară și tot timpul dă beneficii fizice ale sexului (cu orgasm). Acum nu vă faceți griji dacă nu aveți un partener. În cercetările ei, a descoperit că nu contează cu adevărat dacă eliberarea este găsită cu altcineva sau cu mâna noastră (masturbarea). Sexul este absolut un mod minunat de a-ți modifica starea de spirit.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" este psihoterapeut, autoare și antrenor de viață certificat. Site-ul ei GirlShrink.com este site-ul # 1 „Consiliere și consiliere” de pe web. Pentru mai multe informații despre cum să-ți învingi depresia în mod natural - fără droguri - vizitați site-ul ei: NaturallyDepressionFree.com
Pentru că, în timp ce poate fi nevoie de o cantitate enormă de energie pentru a fi motivat și pentru a începe una dintre aceste activități - cu puțină planificare și determinare, putem implementa activități de „relaxare” destul de ușor.
1. Citit. Mulți dintre noi au devorat scoruri de cărți motivaționale și de auto-ajutor, în speranța că ne putem „citi” pe noi înșine din depresia noastră. Dar de data aceasta, vreau să citiți strict pentru plăcere. Strict, fără alt motiv decât să te bucuri de poveste. De aceea, îmi place să citesc câteva capitole dintr-un roman înainte să mă culc. Mă relaxează și îmi permite să scap.
2. Dezactivează totul. Trăim într-o lume atât de „techie” zilele acestea, încât avem mereu ceva conectat și continuu în casă. Radioul. Televizorul. Jucăriile electronice pentru copii. Mașina de spălat vase. Uscător de suflare. Dar dacă îți iei 15 minute conștiente din ziua ta și doar oprești totul - sunet zero - și stai sau stai jos. Vei descoperi mai întâi cât de extrem de dificil este la început, dar cu mai multe practici vei descoperi că este cea mai „centrată” parte a zilei tale.
3. Mănâncă ceva delicios. Există tone de studii și statistici, precum și faptul că ciocolata ne crește nivelul de serotonină și ne face să ne simțim mai bine în perioadele de stres fizic (menstrual) sau emoțional. Deci, poți trece barul lui Hershey, te rog?
4. Ia un duș sau baie lungă. Baia a fost folosită ca tehnică de relaxare de secole. De ce să schimbi asta acum? În timp ce mulți dintre noi tind să facem dușuri rapide pentru a putea merge la muncă etc. - ar trebui să facem deoparte un moment special în care să putem scoate lumânările, să turnăm baia cu bule și doar să ne relaxăm. Un alt lucru pe care îl consider că funcționează sunt acele tablete de duș cu mentol pe care le puteți folosi dacă sunteți congestionat - funcționează la fel de bine dacă nu sunteți - și se relaxează.
5. Trage un pui de somn. Eu mărturisesc că nu folosesc asta, dar soțul meu o face. În momente mari de stres, el va face absolut un pui de somn de 20 de minute și se va trezi revigorat și gata să se ocupe de sarcina la îndemână.
6. Exercițiu - dar distractiv! Alege ceva fizic pe care Îți place să faci și du-te. Mergeți la cea mai apropiată Y și înotați. Plimbare cu bicicleta. Patine cu rotile. Gândește-te la lucrurile pe care le folosești când erai tânăr. Salt la sfoară (dublu-olandez a fost favoarea mea!).
Exercițiul fizic este dovedit că scade simptomele depresiei și vă va aduce beneficii de două ori dacă vă place ceea ce faceți.
7. A rade. Râsul este terapeutic. Am citit studii care au sugerat într-un studiu asupra pacienților cu cancer - că cei care au râs în mod regulat au trăit mai mult decât celălalt grup de control. Așa că, în timp ce iubesc și dramele de televiziune - de ce să nu încercați un sitcom în acest sezon sau să mergeți la un spectacol de comedie și să vă râdeți botul!
8. Ia Duhul. Milioane de oameni nu pot greși - puteți găsi pace, confort și seninătate atunci când căutați ceva spiritual. Fie că este vorba de biserică, templu, moschee sau prin mediere, scandare etc.
9. Răsfățați-vă. Fă ceva frumos pentru tine. Preferatul meu este să fac un masaj. Precesiunea economică, aș face-o complet și m-aș duce la spa-ul meu preferat din Manhattan și aș primi lucrările. Însă, în zilele noastre, mă mai pot răsfăța, mergând la o școală de masaj și primind un masaj minunat pentru a fura sau chiar să mă simt cu brio, îmi oferă un masaj minunat. Nimic nu bate mainile iubitoare ale sotului :-)
10. Sex. Sexul este dovedit a fi o activitate foarte relaxantă și calmantă. Ginecologul meu este o vorbitoare populară în întreaga țară și tot timpul dă beneficii fizice ale sexului (cu orgasm). Acum nu vă faceți griji dacă nu aveți un partener. În cercetările ei, a descoperit că nu contează cu adevărat dacă eliberarea este găsită cu altcineva sau cu mâna noastră (masturbarea). Sexul este absolut un mod minunat de a-ți modifica starea de spirit.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" este psihoterapeut, autoare și antrenor de viață certificat. Site-ul ei GirlShrink.com este site-ul # 1 „Consiliere și consiliere” de pe web. Pentru mai multe informații despre cum să-ți învingi depresia în mod natural - fără droguri - vizitați site-ul ei: NaturallyDepressionFree.com
Articole Similare
Antioxidantii pot crește ratele de succes ICSI
Integritatea ADN-ului din spermă este cunoscută a fi un factor critic pentru succesul ICSI / FIV, iar integritatea ADN-ului este mai probabilă să fie slabă atunci când numărul scăzut de spermă,...
Găsește-ți nivelul de fitness
Primul lucru de care ai nevoie este un pedometru Folosind un pedometru pentru a calcula viteza de mers, puteți utiliza această pagină pentru a vă vedea nivelul de fitness. Primul Mergi la plimbare...
Despre Autor
Chow Yuan
Jurnalism Tanar Talent. Chef. Persoana Responsabilă Și În Jos Pe Pământ.
Posturi Populare
-
-
Emoții anonime
Mai 2024
-
Sarah Jane's Very Best Story ever
Mai 2024
-
Pasul de sex feminin comun
Mai 2024
