Super-alimente care vă ajută să vă bate depresia

• Mai 4, 2024

Multe persoane suferă de depresie, modificări de dispoziție, energie redusă și tristețe inexplicabilă din cauza modului în care dieta lor slabă afectează chimia corpului. Și să nu tragem cu pumnii aici - mulți americani mănâncă o dietă oribilă plină de zahăr și grăsimi saturate.

În timp ce oamenii care suferă de depresie spun adesea că își doresc anumite alimente datorită depresiei lor, cum ar fi ciocolata, băuturile zaharoase, cofeina și carbohidrații precum bagelele sau macaroanele și brânza. De asemenea, sunt vinovat. Din păcate - aceste tipuri de „alimente confortabile” tind să-și exacerbeze depresia și sunt aruncate într-un ciclu de mâncare fără sfârșit pentru a se simți mai bine și a se simți rău, astfel încât acestea mănâncă.

Pentru multe persoane - o schimbare a dietei ar putea merge mult până la ameliorarea simptomelor depresiei lor ... iar acestea sunt cele 5 super alimente care ar putea face probabil diferența în a depăși depresia.

1. Acizi grași Omega-3 a.k.a Uleiuri de pește
Corpul nostru produce acest tip de acid gras, dar dieta americană este deficitară în acest acid gras. Puteți găsi acest lucru în pești grași, precum somon și ton sau în
nuci și seminte de in. Încercați câteva nuci în salata dvs. sau semințele de in în iaurtul dvs. Încercați să includeți peștele în dieta dvs. cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Desigur, dacă nu-ți place oricare dintre aceste alimente - poți încerca întotdeauna un supliment de ulei de pește. Există o mulțime de bune pe piață pe care le puteți încerca și chiar au gumele omega-3 pentru copii! Le dau fiicei mele care se află în spectrul autismului. Cercetările statistice privind beneficiile acizilor grași omega-3 sunt destul de ample, iar rezultatele arată că acesta poate afecta starea de spirit și este esențial pentru creier.

2. Orez brun
Acesta este un lucru care nu-mi place. Ador orezul brun. Dar este excelent pentru a bate depresia, deoarece este plin de vitamine B1 și B3 și acid folic, precum și pentru a fi un aliment minunat pentru sistemul digestiv din cauza indicelui său scăzut de glicemie. Nu mai zic că este delicioasă sub agitație!

3. Apa
A bea multă apă zilnic este esențială pentru îmbunătățirea stării de spirit, a părului și a pielii, a funcțiilor motorii, a funcțiilor organelor și multe altele. Dacă dieta dvs. este plină de băuturi zaharoase, asigurați-vă că includeți mai multă apă în dieta dvs. pentru a compensa zahărul. Desigur, cel mai bine ar fi să începeți să eliminați una din băuturile cu zahăr pentru un pahar de apă și să continuați până când ați terminat complet. Mulți oameni văd o diferență în simptomele lor atunci când fac această simplă schimbare în dieta lor.

4. Varză
Am pus varza pe lista mea de cumpărături astăzi, deoarece este foarte ușor de pus în salate și cartofi prăjiți și foarte ușor de fixat pentru copii. Nu este nevoie de mult pentru a fi o alegere gustoasă. Varza conține vitamina c și acid folic și este un aliment minunat stresant.

5. Faina de ovaz
Considerat a fi micul dejun al femeilor însărcinate peste tot! Făina de ovăz (și alte cereale integrale) este un aliment minunat care combate depresia, deoarece conține vitamine B6 și B1, acid folic și acid pantotenic. Făina de ovăz este un alt aliment cu un nivel scăzut de glicemie, care digerează lent în organism și ajută la eliminarea schimbărilor de dispoziție pe care le aduc alte mese bogate în carbohidrați (brioșe) și zahăr (cereale înghețate).

sursa: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" este psihoterapeut, autor și autoritate de consiliere online. Site-ul ei GirlShrink.com este site-ul # 1 „Consiliere și consiliere” de pe web. Vă rugăm să ne vizitați pentru mai multe discuții pe acest subiect în pagina forum de depresie pentru a vorbi despre asta în continuare. Nu uitați să vă abonați la newsletter-ul nostru pentru subiecte din știri, articole noi, recenzii de site-uri și cărți și alte resurse utile de depresie. Abonați-vă mai jos.

Instrucțiuni Video,: ???? 12 alimente tratează organele cu care seamănă. Remedii naturiste | Eu stiu TV (Mai 2024).