Dieta sănătoasă în timpul sarcinii pentru un copil sănătos

• Aprilie 27, 2024

Cum să ai o sarcină sănătoasă nu este ceva predat în școală. Și având în vedere că pregătirea medicală se bazează pe vindecarea bolii, chiar și medicul dvs. nu știe suficient despre consumul unei diete super sănătoase în timpul sarcinii pentru a asigura un copil super sănătos.

Dar faptele sunt clare, pentru o sănătate excelentă a sănătății bebelușului, ai nevoie de o dietă excelentă pentru sarcină.

Și dacă nu mănânci sănătos pentru sarcină, corpul tău este conceput să se fure de nutrienți esențiali pentru a-ți hrăni copilul în creștere. Dar, din moment ce Dieta Standard Americană lipsește atât de mult, chiar sacrificarea propriei sănătăți nu poate oferi suficientă nutriție pentru un copil sănătos.

Cum să ai o sarcină sănătoasă

Poate o sarcină sănătoasă produce un copil fericit, sănătos, inteligent? Pariați că poate!

Iar ceea ce mănânci este cheia unei sarcini sănătoase. Mâncarea intră în gură, până la stomac și devine nutriție pentru tine și copil. Mâncarea de gunoi poate duce la multe probleme de sănătate.

Dar o nutriție excelentă în timpul sarcinii reduce riscul de defecte la naștere și este esențială pentru propria dvs. bunăstare și creșterea, inteligența, sănătatea și fericirea copilului dumneavoastră.

Și o nutriție excelentă pentru sănătatea bebelușului pentru sarcină și o mamă sănătoasă înseamnă că trebuie să obțineți niveluri mai ridicate de proteine, vitamine, minerale, fitonutrienți și uleiuri esențiale din lista de alimente sănătoase pentru sarcină, plus suplimente de înaltă calitate.

Amintiți-vă doar că, deși o sarcină sănătoasă necesită să obțineți de două ori mai multă nutriție, să mâncați mult mai bine nu înseamnă să mâncați mult mai mult.

Ai nevoie de mai puțin de 300 de calorii în fiecare zi, cu un total de cel mult 2.500. Utilizați tabelul sănătos de creștere în greutate pentru sarcină pentru a vă ghida.

Iată ce necesită alimentația sănătoasă pentru sănătatea copilului pentru sarcină:

• Proteinele furnizează elementele de construcție pentru crearea unui bebeluș și acționează ca un diuretic natural, prevenind umflarea și acumularea de lichide care pot duce la toxemie. Cerințele proteice de calitate în timpul sarcinii sunt mai mari - între 75 și 100 de grame pe zi. Carnea slabă, peștele, păsările fără piele, fasolea și ouăle sunt bine gătite.


• Cerealele integrale vă oferă fibre, minerale, uleiuri esențiale și vitamine de bună calitate, în special complexul B, care este de o importanță vitală în timpul sarcinii. O vitamină B, acid folic, poate ajuta la prevenirea unor defecte grave la naștere. Dar este important să obțineți întreaga familie complexă B echilibrată.


• Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre importante. Concentrați-vă în principal pe produsele proaspete viu colorate, cum ar fi ardeii roșii și verzi, legumele cu frunze de culoare verde închis, roșiile, fructele de pădure, portocalele și papaya. Aceasta nu include sucuri, care au un conținut ridicat de zahăr și sărace în fibre.


• Produsele lactate bogate în calciu ajută copilul să crească oase și dinți puternici. Cele mai multe sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și vitamine A și D. Preveniți obținerea unei cantități prea mari de grăsimi saturate prin lipirea cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bogate în nutriție, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.


• Uleiurile esențiale îți îmbunătățesc starea de spirit, energia, echilibrul hormonal, dezvoltarea fetală și scad umflarea. Studiile arată că uleiul de pește omega 3 îmbunătățește mult dezvoltarea creierului și ajută copilul să doarmă mai bine după naștere. Uleiurile esențiale se găsesc în cereale integrale, semințe, nuci și pește gras, precum somonul.

O alimentație bună a sarcinii nu necesită numai consumul sănătos pentru sănătatea copilului pentru sarcină. De asemenea, aveți nevoie de activitate fizică și opt pahare zilnice de apă. Apa și exercițiile fizice ajută la transportul nutrienților către copilul tău și previn constipația, hemoroizii, infecțiile, deshidratarea și umflarea în exces.

Asigurați-vă că vă abonați la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Imagini ale etapelor sarcinii
Ulei de pește pentru un copil inteligent și sănătos
Curele și remedii de boală de dimineață
12 Semne foarte timpurii și simptome ale sarcinii

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Ce sa mananci cand esti insarcinata? Ce "mananca" bebelusul in cele 9 luni? Ditta Depner (Aprilie 2024).