Tadasana, sau Mountain Pose

• Mai 17, 2024

Toată lumea știe să se ridice drept - sau așa se gândește cineva. In orice caz, Tadasana, sau Mountain Pose, este mai mult decât un simplu loc de început - este o educație în modul de a ține corpul în picioare. Timpul necesar pentru a lucra prin această postură este benefic pentru postura, starea de conștientizare și abilitatea de a integra corpul și mintea. În plus, Tadasana poate îmbunătăți sistemele de respirație, digestie și eliminare.

Când stați în picioare, este important să verificați plasarea picioarelor. Sunt degetele columbofile sau distanțate pe scară largă? Ei trebuie să fie distanțați de șold și îndreptați drept înainte. În lumea de azi care urăște corpul, majoritatea oamenilor nu sunt în concordanță cu locul de fapt al oaselor șoldului, așa că merită să privim în jos și să verificăm acest lucru. Odată ce picioarele sunt așezate, notați echilibrul. Greutatea unuia ar trebui să fie echilibrată uniform între călcâie și minge. În plus, trebuie utilizate degetele de la picioare; pentru a verifica acest lucru, ridicați-le și apoi așezați-le în jos, cu un vârf la un moment dat, de la vârful rozului până la degetul mare.

Imaginați-vă că trageți o linie de la nivelul capului până la spatele genunchilor și până la articulația șoldului. Genunchii nu trebuie blocați; o micro-îndoire va proteja cartilajul, tendoanele și mușchii sensibili din acea zonă. Apoi, imaginați-vă că există mânere amplasate direct în fața articulațiilor șoldului. Prindeți-le și trageți derriere-ul înainte, astfel încât coloana vertebrală să nu fie răsucită și nici să nu se prindă. Odată făcut acest lucru, eliberați mușchii gluteali și relaxați-vă corpul inferior, fără a cădea din poziție.

Umerii sunt adesea în afara aliniamentului; pentru a verifica acest lucru, aduceți-le spre urechi și observați că aceasta nu este o poziție confortabilă - deși aceasta este doar o exagerare a poziției normale pentru mulți oameni. Trageți-le înapoi și în jos, astfel încât oasele umărului să fie împământate în prize și mușchii spatelui sunt trași împreună și în jos. Pieptul este neutru, pielea interioară a coatelor se confruntă în aceeași direcție ca degetele de la picioare. Mușchii capului și gâtului trebuie relaxați; încuviințează capul „da” și agită-l „nu” pentru a vă asigura.

De aici, observați dacă această aliniere se simte confortabilă, deoarece acest lucru va oferi o perspectivă normală. Pentru o provocare, încercați să echilibrați o revistă deasupra capului. Corpul este stabil? Acum, fără a cădea din poziție, treceți atenția asupra respirației. Observați cât de ușor este să respirați cu corpul echilibrat. Insuflați la un număr confortabil („1… .2… .3… .4” este adesea un punct de plecare) și expirați la același număr. Repetați această respirație egală de două sau trei ori. Observați cum corpul și mintea lucrează împreună pentru a începe o stare meditativă. Dacă acesta este începutul unei salutări la soare, treceți și ieșiți Tadasana cu atenție, acordând atenție la aliniere de fiecare dată.

Tadasana este punctul de plecare pentru Salutările Soarelui și, astfel, yogiul / ni se deplasează prin ea de mai multe ori pe parcursul unei clase medii de yoga. Cu toate acestea, plătește să-ți faci timp să lucrezi la această poziție în sine și pentru a obține beneficiile posturii și concentrării psihice. Ca Savasana, Corpse Pose, este o parte integrantă a practicii asana, precum și o paranteză plină de satisfacții pentru alte posturi.

Instrucțiuni Video,: Asana of the Day: Camel (Mai 2024).