Fă o plimbare

• Mai 5, 2024

Vă puteți imagina medicul care vă prescrie meditație, mai degrabă decât antihistaminice, pentru a vă îmbunătăți alergiile în această primăvară? Este un scenariu puțin probabil, dar meditația poate ajuta la reducerea inflamației care poate beneficia de bolnavii de alergie. Meditația nu este un înlocuitor al medicamentelor tradiționale, dar poate fi un bun complement pentru celălalt tratament.

Șapte minute pe zi de meditație este tot ce este nevoie pentru a stimula capacitatea corpului de a contracara inflamația. Meditația ia multe forme, toate fiind concepute pentru a vă ajuta să atingeți o stare relaxată de a fi. Scopul meditației este de a încetini respirația și de a-ți liniști mintea pentru a contracara efectele stresului.

Pentru majoritatea oamenilor, cea mai ușoară tehnică de meditație este o metodă de relaxare numită meditație mindfulness. Găsiți un loc liniștit, departe de distrageri și ajungeți într-o poziție confortabilă, cum ar fi așezat sau culcat. Închide ochii și respiră înăuntru și în ritm natural.

Concentrează-te asupra respirației și liniștește-ți mintea. Observați dacă respirația dvs. este caldă sau rece, lentă sau rapidă. Încercați să vă încetiniți respirația. Dacă gândurile zilei încearcă să iasă în centrul atenției, recunoașteți aceste gânduri, dar concentrați-vă asupra respirației. Meditația Mindfulness se poate face aproape oriunde, inclusiv în timpul unei pauze la birou sau în mașina dvs., în timp ce rămâneți blocați la un semafor.

Pare ușor, dar găsirea unui loc, fără distracții, poate fi cel mai mare obstacol. Să presupunem că aveți copii sau câini care nu vă vor lăsa în pace, chiar și pentru 5-10 minute. Câinii mei doresc să-mi dea cu atenția pentru atenție atunci când încep o sesiune de meditație. Încerc să-mi fac meditația pentru timpul când adorm.

Dar acest lucru nu funcționează întotdeauna. Acesta este motivul pentru care am început să practic meditația pe jos. Pot chiar să-mi iau cu mine poochele neplăcute. Meditația în aer liber mă ​​avantajează, precum și copiii de blană.

Iată tehnica pe care o folosesc:

• Găsiți un loc departe de trafic, dacă este posibil.
• Dacă luați animale de companie, asigurați-vă că locul selectat este închis și sigur.
• Scopul dvs. este să vă concentrați pe experiența mersului.
• Mergeți într-un ritm relaxat.
• Fii atent la senzația din corpul tău în timp ce mergi.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți gândurile înapoi la ceea ce se întâmplă cu tine.
• Atenție la ritmul mersului dvs. (mișcarea stânga-dreapta-stânga-dreapta).
• Luați în considerare repetarea unei mantre dacă vă distrageți. O mantră este un cuvânt sau o expresie care se repetă din nou, fie cu voce tare, fie în cap. Îmi place să repet „sănătate” la inhalare și „sănătate” la expirație.

Instrucțiuni Video,: Ana Morodan a ieşit la plimbare în pijamale pe străzile din India! "Eu mă duc şi în mall în pijama" (Mai 2024).