Tipuri de meditație budistă

• Mai 4, 2024

Cu o singură minte
Stăpânul își clipește gândurile.
El pune capăt rătăcirii lor.
Așezat în peștera inimii,
El găsește libertatea.
- Buddha în Dhammapada (Shambhala Pocketbook Edition)

Meditația este o componentă esențială a practicii budiste, legată de componentele drepte ale Mindfulness și ale concentrării drepte ale căilor nobile Eightfold Path. Meditația este, de asemenea, esențială pentru dezvoltarea Înțelegerii corecte - o cunoaștere directă, mai degrabă decât pur intelectuală, a celor patru nobile adevăruri.

Există sute de tehnici diferite de meditație budistă, dintre care majoritatea sunt specifice unei anumite ramuri a budismului sau chiar a unui profesor specific. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste tehnici se încadrează într-una din cele trei categorii:

Meditația de liniște sau concentrare (Samatha Bhavana) - În această formă de meditație, începeți să vă concentrați asupra unui obiect de focalizare, încercând să vă încetiniți și, în cele din urmă, să vă liniștiți mintea. Cea mai frecventă formă a acestei meditații este concentrarea pe respirația ta - senzațiile asociate respirației tale care se mișcă în interiorul și în afara corpului tău. Multe școli budiste folosesc o formă de meditație a respirației ca practică de meditație, înainte de a preda alte forme. În unele școli, meditația respiratorie este singura formă de meditație predată și diferite niveluri de practică sau dhyăna, sunt descrise, progresând de la etapele de început ale concentrării forțate până la o stare de cufundare pură în echanimitate, pe măsură ce mintea rămâne și se relaxează în ființa pură sau conștientizare. Meditația respiratorie este, de asemenea, deseori învățată în scopuri de gestionare a stresului, în afara unui context budist.

Există zeci (dacă nu chiar sute) de alte forme de meditație de concentrare, predate în diferite școli budiste. În textul Theravadin din secolul al cincilea Visuddhimagga, sunt descrise peste 40 de obiecte diferite de focalizare, iar textul sugerează care tipuri sunt cele mai bune pentru fiecare individ, pe baza anumitor trăsături de personalitate. Școlile budiste tibetane încorporează obiecte externe de interes, cum ar fi mandale și mantre, unele dintre acestea sunt descrise mai târziu în acest articol.

Meditație de perspectivă (Vipassana Bhavana) - Uneori numită meditație mindfulness, aceste forme de meditație nu se rezumă doar la a-și liniști mintea, ci la observarea aceasta. Deși instrucțiunile diferă în funcție de școală, ideea generală este să notezi senzațiile, emoțiile și gândurile pe măsură ce apar, dar să le lași să treacă prin mintea ta fără să te atașezi de ele. Scopul este de a experimenta cunoașterea directă a impermanenței (anicca). Ambele forme mișcătoare și șezătoare ale meditației Insight sunt învățate.

Meditația Lovingkindness (Metta Bhavana) - Uneori numită și meditație de compasiune, aceste forme de meditație sunt uneori clasificate ca forme de concentrare, deoarece implică inițial concentrarea pe trimiterea sentimentelor de compasiune sau iubire față de alte persoane și ființe. Acest lucru se face de obicei în mod progresiv, începând cu direcționarea acestor gânduri către tine însuți, apoi către familie și prieteni și, eventual, către toate ființele. Această formă de meditație este predominantă în tradițiile budiste Mahayana.

Deși majoritatea formelor de meditație pot fi clasificate ca una dintre aceste trei, unele tehnici se încrucișează și multe școli budiste predau mai multe sau le pot combina. Unele școli necesită ca începătorii să facă practici preliminare și să dezvolte cunoștințe ale principiilor budiste fundamentale, înainte de a învăța să mediteze, în timp ce altele nu. Budismul este de obicei predat într-o relație profesor-elev, astfel încât majoritatea centrelor de predare budiste au cursuri specifice pe meditație. Deși oricine poate începe să mediteze pe cont propriu, în special cu forme simple de concentrare, cum ar fi meditația prin respirație, pe măsură ce elevul avansează îndrumarea unui profesor este adesea util în a ajuta la sortarea diferitelor distrageri care pot apărea.

Deoarece zenismul și budismul tibetan sunt atât de populare în Occident, iată câteva forme de meditație comune lor:

zazen - Acesta este termenul Zen pentru meditație, iar zazen este central pentru practica Zen, deoarece Zen pune accent pe realizarea directă sau satori. Există variații despre modul în care este învățat zazenul, dar cele două forme principale sunt meditația koan, asociate școlilor Rinzai Zen și „ședințelor cu toată inima” sau shikantaza, asociat cu școlile Soto Zen. În meditația koan, un practicant are în vedere o afirmație sau o poveste aparent nesensibilă oferită de profesorul lor, pentru a experimenta un nivel de conștientizare dincolo de cunoașterea rațională sau liniară. Practica Shikantaza este similară cu meditația Insight, un practicant încearcă să observe și să se stabilească într-un nivel de conștientizare neatins de activitatea de suprafață și de categorizări. O marcă unică de zazen în unele școli ale ambelor sucursale ale Zen este aceea că ochii sunt ținuți deschiși în timpul practicii.

Meditația Mantra - Mantrele sunt sunete sacre și cuvinte repetate într-o manieră scandată. Această formă de meditație este comună în școlile budiste tibetane, dar și alte școli o încorporează.O mantră budistă obișnuită este „Om Mani Padme Hum”, care nu poate fi tradus literal, dar este asociată cu Buddha de compasiune, Chenrezig. Iată un articol despre mai multe mantre budiste.

Meditația Mandala sau Yantra - Mandalele și yantrele sunt ambele forme de artă religioasă care folosesc geometria sacră pentru a crea reprezentări ale Buddha și stările de realizare cu care sunt asociate. Meditând asupra lor prin privirea blândă, un practicant se poate contopi cu această conștientizare și poate experimenta direct aceste stări. Iată un articol despre mandalele budiste.

Chakra Meditatie - În timp ce meditația cu chakre este mai frecvent asociată cu yoga kundalini bazată pe hinduse, unele școli budiste tibetane Vajrayana au propriul sistem de chakre înrudite și folosesc meditația cu chakra. Scopul este de a experimenta și de a fuziona cu energiile universale disponibile prin aceste chakre, transformând mintea, corpul și spiritul într-un vas al iluminării pure. (Vezi acest articol pentru mai multe informații despre chakrele din budismul tibetan.)

Meditația Guruului sau a zeității - De asemenea, cel mai frecvent întâlnit în școlile budiste Vajrayana, meditația guru sau zeitate implică vizualizarea inițială a unui Buddha sau a unui profesor extern pentru sine, și apoi a vă imagina pe sine ca acel Buddha sau profesor. Ca și meditația mandala, scopul acesteia este de a experimenta mintea iluminată a acestui profesor sau de a fi direct pentru sine, prin cea mai înaltă stare de meditație dyhana.


Rețineți că acest articol este inclus în e-book-ul meu Introducere în budism și meditație budistă.

Instrucțiuni Video,: Tibetan Music, Healing Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, ☯3266 (Mai 2024).