De ce nu pot slăbi

• Mai 1, 2024

Mâncați sănătos și antrenament de 5 ori pe săptămână, dar cantarul pur și simplu nu va înflori? Poate că trebuie să te uiți la o imagine mai detaliată despre cum mănânci cu adevărat. Este posibil să faceți alegeri alimentare sănătoase, dar aportul caloric zilnic vă poate surprinde. Ești un mâncător fără minte, care face numeroase călătorii în bucătărie pentru o mână de nuci, o mușcătură de un sandwich sau poate o mușcătură minusculă a unei bomboane? Câteva călătorii în bucătărie și gustări frecvente pe parcursul zilei pot adăuga cu ușurință peste 300-500 de calorii în plus. Doar 8-10 nuci au aproximativ 100 de calorii. Prin urmare, deși credeți că acele mușcături și mușcături nu sunt atât de importante, aportul caloric zilnic vă poate surprinde.

Caloriile se pot adăuga mult mai repede decât crezi și ar putea fi motivul pentru care scara nu se va dezvolta. Deși consumul de prea multe calorii va înceta eforturile de pierdere în greutate, nu consumul suficient de multe calorii poate avea același efect. Dacă nu mâncați suficient pentru nevoile metabolice de bază, este posibil să provocați încetinirea și conservarea energiei. Acest lucru poate face extrem de dificil să slăbești. Prin urmare, urmărirea aportului caloric zilnic este un factor cheie pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.

Jurnalizarea vă poate ajuta să obțineți o imagine mai exactă a aportului caloric zilnic. Nu există magie în ceea ce privește pierderea în greutate; totul se reduce la aportul de energie versus puterea de energie. Cu alte cuvinte, aportul dvs. alimentar zilnic minus caloriile utilizate în timpul zilei pentru activitățile zilnice. S-ar putea să descoperi că ești mai puțin probabil să faci toate acele călătorii în bucătărie pentru gustări, dacă trebuie să le scrii în jurnalul tău. Un jurnal vă poate ajuta să vă faceți mai conștient de ce și de cât mâncați.

Nu ai nevoie de nimic elaborat pentru a începe. Tot ce ai nevoie este un blocnote și un stilou sau un creion. Jurnalizarea poate fi de bază sau foarte detaliată. Un jurnal de bază ar înregistra aportul alimentar zilnic și caloriile consumate pe parcursul zilei. Cu toate acestea, poate preferați un jurnal mai detaliat care urmărește caloriile, exercițiile fizice zilnice și înregistrează procentele zilnice de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Împreună cu jurnalizarea, este important să determinați rata metabolică bazală la care se face referire de obicei la BMR. BMR dvs. este numărul minim de calorii pentru care trebuie să fiți în viață. Odată ce ați stabilit BMR, adăugați calorii înapoi la numărul de BMR în funcție de nivelul de activitate.
 
Femeie: 655 + (4,3 X greutatea ta în lire) + (4,7 X înălțimea ta în centimetri) - (4,7 X vârsta ta în ani). Aceasta va fi rata metabolică bazală.

Sedentar - BMR x 1.2
Moderat activ - (exercițiu 1-3x pe săptămână) BMR x 1,375
Foarte activ - (exercițiu 6-7x pe săptămână) BMR x 1,55
Extrem de activ (muncă fizică sau exercițiu 2x pe zi) BMR x 1,9

Rezultatul dvs. este aportul caloric zilnic în funcție de nivelul de activitate și pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi, îți ajustezi aportul caloric zilnic în funcție de obiectivele de slăbit. Experții sugerează o pierdere de cel mult 1-2 kilograme pe săptămână. Există 3500 de calorii într-o jumătate de kilogram. Prin urmare, ar scădea 500 de calorii din aportul caloric zilnic pentru a pierde o liră pe săptămână. Pierderea a peste 2 kilograme pe săptămână nu este recomandată, deoarece poate duce la pierderea mușchiului slab.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Instrucțiuni Video,: De ce nu reusesti sa slabesti - singurul motiv (Mai 2024).